MARTWY CIĄG

ktore cwiczenia robic piramida czyli procentowo az do 100% na 5 serii, te,przy ktorych pojawil sie zapis: 1x5(5x5) czyli tylko i wylacznie MARTWY CIAG. "plaska" piramida:(posluze sie moja wypowiedzia z innego tematu) zawsze warto zrobic 1-2s z samym gryfem,aby przygotowac cialo do nowego ruchu,nastawic sie psychicznie przed bojem....itp. wartosc [...]

skoro masz tylko plan A to: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s wiosło sztangą Barki: - Wyciskanie sztangi 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - [...]

Kiedyż już robiłem twojego FBW :) ale to było jakieś 1,5 roku temu więc zrobię sobie jeszcze raz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:54 -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x wino,meta,anapolon, 8. TRENING:siła masa 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: miech 11. POZIOM BF%:- 12. [...]

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat około samego treningu siłowego 6. DIETA: aktualnie 2000 kcal 300b i rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa na propie redukcja na propie + dodałem wino 8. TRENING: partia 2X [...]

Witam wszystkich, ćwiczę na siłowni( warunki domowe, lecz jest wszystko) już długi czas, no i patrząc na znajomych jak porozrastali się po różnych cyklach chcialem również spróbować czegoś.. naszła mnie myśl na cykl 10 strzałów testosteronu, ogólnie odżywiam się dobrze itd, tyle, że od paru lat tj 2-3 jem następujące leki Anafranil, Lamitrin, [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 120 105- dane te sa z przed 2miechow ale to są rekordy? podaj ciężary jakimi ćwiczysz. ten plan co podałeś wyzej chcesz zaczac czy cwiczysz nim juz?

PONIEDZIAŁEK KLATKA+Biceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi skos głową góra 12,10,8,6 3.rozpietki płasko 12 12 12 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12,10,8 2.uginanie ramion w podporze o kolano sztangielką 12,10,8 SRODA PLECY+TRIC Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 2. [...]

Martwy ciąg - z podstawek 15cm, lecz krążek 15kg jest nie zbyt wielki. http://www.youtube.com/watch?v=-bnTUvrXpYg http://www.youtube.com/watch?v=gxKWCZfikH4 http://www.youtube.com/watch?v=4tw40MrX2pA Trochę górę przy 95kg giąłem, więc będę 90kg na następnym robić, prosze ocenić.

A zadasz pytanie jeszcze komuś i też będziesz mieć inną radę każdy kogo zapytasz o swój plan treningowy, a ma jakiś sensowny staż treningowy da Ci inne rady i inaczej zaproponuje ułożenie ćwiczeń. Możesz oczywiście zmienić kolejność ćwiczeń i dać przysiad na pierwszy ogień, możesz dać wcześniej martwy ciąg jednonóż ale nie masz planu tak [...]

Na mnie najwieksze wrazenie robia BARKI... A robisz martwy ciag -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

a ja zmieniłbym ugninania nóg na martwy ciąg na prostych nogach w jeden dzień i na Dzień dobry w drugi, oba ćwiczenia dają tez dobrze po prostownikach i można używac większego ciężaru; ma to znaczenie jeśli możesz trenowac tylko 2 razy w tygodniu

[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: dane nieaktualne, więc postaram się uzupełnić jutro ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 70x15, 80x5, 72,5x10 MARTWY CIĄG: - 90x1, 80x5, 75x10 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 75x1, 65x5, 60x15 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 70x5, 60x15, 80x1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45x5, [...]

Przydałoby się jakieś uginanie nóg w leżeniu to by uzupełniło martwy ciąg z treningu grzbietu. W barkach wystarczy jak dasz wyciskanie z klatki i podciąganie hantli, ewentulanie jakiś face pull.

a co wy na taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę - rozpiętki na ławce prostej - przenoszenie ciężaru za głowę - francuskie wyciskanie leżąc - wyciskanie hantelka za głową jednorącz - wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt PLECY + BICEPS poniedziałek - [...]

Wstawiam rozpiske treningu prosze o korekte. Trening Pn - Wt - Czw - Pt Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15(rozgrzewka) 3x6, 2x12, 1x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x6, 1x12, 1x15 3. Rozpiętki na płaskiej 1x8, 1x12, 1x15-25? Biceps 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 1x15(rozgrzewka) [...]

Nie dziel na partie, daj po prostu same podstawowe ćwiczenia w których pracuje całe ciało typu przysiad,mc, wiosłowanie czy pompki na poręczach. Plan może wyglądać następująco: Przysiad ze sztangą Żuraw Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku podchwytem Lub: RDL Podciąganie na drazku Pompki na [...]

Plan do dupy, nie wymyślaj coś samemu, ponieważ efekt tego jest później marny. Weź jakiś trening z podwieszonych tematów. Z tym to nic nie będzie. Masz więcej ćwiczeń na biceps/triceps niż na plecy. Gdzie jest Martwy ciąg ja się pytam ? Co to za siady 1x8 1x8 1x6 ? Zmiejść obciążenie i rób wszystkie na 3x8, albo jakis plan z 3x5 jak już. Masz na [...]

Aok B na nogi dalbym przysiady + np uginania raz, a drugi raz wykroki. na plecy dublujesz cwiczenie, daj jedno wioslo+martwy ciag na bika 3 serie mysle, ze stykna, ale uginania bez modlitewnika