M

Wklejam zdjecie grupowe od Artura M. Mam wiecej zdjec ale nie ma sensu ich wklejac bo, Artur nie potrafi robic zdjec i wszystkie sa rozmazane :) Zmieniony przez - LBshinai w dniu 2010-09-12 06:45:28 Zmieniony przez - LBshinai w dniu 2010-09-12 06:46:41 Zmieniony przez - LBshinai w dniu 2010-09-12 06:49:59

do 4 godzin moze byc przerwa zjedz porzadne sniadanie s.m.p.a jak moze wygladac posilek przed snem po bieganiu?

nono91 posiłki zawsze możesz podzielić nie trzymaj się narzuconej sztampy przed snem po bieganiu normalny posiłek daj ryż brązowy na przykład i mięso jakieś czy ziemniaki pieczone i białko... Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-12 07:28:38

[...] w opcjipotreningowej: The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training. Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, Magu B, Smith P, Melton C, Greenwood M, Almada AL, Earnest CP, Kreider RB. Center for Exercise, Nutrition and Preventive Health Research, [...]

listek(12 tabsów), po jednym dziennie, zaczynasz na drug dzień po skończonym m-drolu

Biniu dla mnie jajecznica to jajecznica nie w formie placka z owsianymi tylko tradycyjna forma czysta ale nie spierajmy się Co do badań być może jednak właściowści organoleptyczne szczególnie smak mnie nie powala i tak więc patelnia jak nic Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-12 13:52:44

[...] tak jak mi kolega zalecił, z wyjątkiem ze barki będę katował 2x w tyg i zobaczymy co z tego wyniknie:) Oto trening na dzien dzisiejszy : Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na [...]

Spokojnie, Meso zepsują nowym składem to ktoś wypuści coś lepszego. Podobno 1.M.R jest mocniejszy nawet od meso.

FC Twente Enschede - Inter Mailand 0;2 Werder Bremen - Tottenham Hotspur 1:2 Benfica Lissabon - Hapoel Tel Aviv 2:0 Olympique Lyonnais - FC Schalke 04 2:0 Bursaspor - CF Valencia 1:2 Manchester United - Glasgow Rangers 2:0 FC Barcelona - Panathinaikos 2:0 FC Kopenhagen - FC Rubin Kazan 0:2 CFR Cluj - FC Basel 1:0 FC Bayern München - AS Roma [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, drążek Dieta : będzie wraz z treningiem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Witam. Mam prośbę potrzebuję dobrej porady co do treningu chodzi mi o poprawienie swojej siły bo nie jestem z niej zadowolony. Kupiłem teraz parę preparatów na cykl to jest kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. [...]

[...] nie mam w tym żadnego doswiadczenia , tylko nie wiem czy mnie nie o*******i ktos znowu. zinko-wielkie dzięki,o to mi chodzilo teraz cokolwiek zrozumialem. dzieki za rady. PS:Może i jestem szlagierowym przypadkiem dietetycznego bufona, ale jak juz mowilem nie znam sie na tym nic holery, mowilem tylko o tym jak wszytsko na mnie dziala ale jesli tak [...]

możesz sobie tak zacząć choć trochę mało ale bf masz spory wiec luz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-12 20:46:37

Ahh przepraszam zapomnialem o ankiecie.. Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14 mies. Uprawiane inne sporty : Pływanie, sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] wage za wszelką cene i nawet przygotowania do walki są już dla organizmu niezdrowe można powiedzieć że szkodliwe. A w tv uczą że sport to zdrowie Właśnie jak to było możliwe że Hunt który miał tak twardy łeb przegrał z Manhoefem w kilka sekund. Do tej pory nie wiem jak Melvin to zrobił Zmieniony przez - M.Manhoef w dniu 2010-09-12 22:03:04

ok. plecy: OK. tylko MC dałbym na początek. Barki:Wyciskanie dałbym sprzed głowy 3-4s następnie unoszenie w bok i w opadzie po 3 serie. w ten sposób zrobisz każdy akton m.naramiennego. klatka: Dipsy, wyciskanie poziom, wyciskanie skos + Nogi: ćwiczenia dobre. ale IMO za dużo powtorzen ale w ogole to inaczej partie bym dal Zmieniony przez - dabadu [...]

Wstaje o 8 00 zarzucam sniadanie i o 9 30 na silke. Nie wiem czy barac M stacka przed w trakcie czy po sniadaniu.

PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU: nie wiem - ok 40 cm OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA: nie wiem OBWÓD BIODER: nie wiem ok 85-90 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie wiem ok 110-120 cm OBWÓD BARKÓW: nie wiem OBWÓD NADGARSTKA: nie wiem OBWÓD [...]

bralem 1.M.R z BPI , nie umywa sie do meso.

dobry dzień, żyje, wróciłam mam nadzieje, że z grubsza zapamiętałam weekend: piątek: Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit. C) 2. tilapia z pieczarkami, kasza gryczana, surówka (kapusta pekińska, ogóry, pomidory) 3. IMPREZA czyli: udka kurczakowe z grilla, karkówka z grilla, chleb, surówka [...]