K2

Dzisiejszy trening : B - 9/9/9/9/9/9 A6 - 9/9/9/9/9/9 A2 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 9/9/9/9/9/7 E2 - 9/9/9/9/9/9 W - 19/19/19/19 G - 28/28/28/28/28/28 H - 19/19/19/19/19/19 K2 - 12/12/12 Nie dałem rady w ostatniej serii podciągania i zrobiłem tylko 7 powtórzeń. Jak na następnym treningu spalę co najmniej 2 ostatnie serie to skorzystam z którejś z [...]

[...] 10 powtórzeń 16.12.2016 - SESJA NR 2 Q - 22/23/18/17 (P,L,P,L) J1 - 23/16 K - 13/10 A12 - 21/17 I4 - 18/11 I5 - 12/9 I6 - 14/11 G - --- E - 8/8/8/8 +50kg W - 7/7/7/7 +12,5kg K2 - 14/14/14 19.12.2016 - SESJA NR 1 B - 20/20/20/20/20/17 J - 8/8/8 A7 - 11/11/11 A1 - 11/11/11 I1 - 12/12/12/12/10/10 C - 5/5/5/5/5/5 E - 9/8/9/8 +50kg W - 8/8/8/8 +12,5kg [...]

30.12.2016 - SESJA NR 2 Q - 27/24/22/19 (P,L,P,L) J1 - 26/18 K - 14/11 A12 - 22/18 I4 - 16/12 I5 - 11/9 I6 - 16/13 G - --- E - 10/10/10/10 +50kg W - 11/11/11/11 +12,5kg K2 - 5/5/5 (oparcie na wys. 110 cm) 3.01.2017 - SESJA NR 1 B (dipsy) - 20/20/20/20/20/20 J (pompki z nogami na 100cm i głową w dół) - 10/10/10 A7 (pompki szerokie) - 13/13/13 A1 [...]

[...] na 50 cm) - 35 H (plank) - 2 x minuta A7 (pompki szerokie) - 34 L (pompki z rotacją) - 8/8/20 E (przysiady ze sztangą) - 12/11/12/11 +50kg W (wspięcia) - 14/14/14/14 +12,5kg K2 (pompki przy ścianie) - 7/7/7 Z (mostek) - 10 powtórzeń Ten poziom to katorga ! Prawie wszystkie ćwiczenia na max powtórzeń, ćwiczyłem wczoraj a wszystko mnie boli, to [...]

12.01.2017 B1 - 80 B - 11 I1 - 8/8/35 J - 53 G - 170 K - 32 C3 - 29 A6 - 36 H - 2 x minuta A7 - 33 Q - 8/8/21/22 (P,L) E - 12/12/12/12 +50kg W - 15/15/15/15 +12,5kg K2 - 8/8/8 Z - 10 powtórzeń W większości ćwiczeń poprawiłem wyniki, przed treningiem wypiłem mocną kawę i red bulla (pierwszy raz w życiu), a w trakcie popijałem napój coś jak carbo i [...]

15.01.2017 B1 - 75 B - 18 I1 - 8/8/35 J - 58 G - 180 K - 32 C - 24 A6 - 33 H - 2 x minuta A7 - 33 Q - 8/8/23/23 (L,P) K2 - 9/9/9 E - 9/9/9/9 +50kg W - 10/10/10/10 +12,5kg Z - 10 powtórzeń Jest ciągły postęp chociaż bez "dopalaczy" typu red bull mocno się męczyłem. Podciągnięć (C) trochę mniej bo pełne, brzuszków już prawie 200, za dużo bo aż się [...]

25.01.2017 B1 - 75 B - 18 I1 - 8/8/35 J - 62 G - 135 +2,5kg K - 36 C - 27 A6 - 37 H - 2 x minuta E - 12/12/12/12 +50kg A7 - 39 Q - 8/8/31/28 (P,L) K2 - 12/12/12 W - 13/13/13/13 +12,5kg Z - 10 powtórzeń Trening o 21.30, mimo to dobrze się czułem i wyniki nie najgorsze. Dodałem 2,5 kg do brzuszków bo nie chcę się bujać przez 5 minut żeby zrobić ich [...]

10. POZIOM 5.02.2017 - SESJA NR 1 B1 - 63 B - 20/17/11/11/10 J - 22/18/13/12/13/11 A6 - 26/17/16/15/15/14 A7 - 16/15/11 G - 150/110/115 +5kg Q - 32/30 (P,L) K2 - 36/22 K1 - --- K - 18/12/11/7 E - 5/5/5/5 +53kg W - 15/15/15/15 +12,5kg Tu jeszcze większy ogień niż wcześniej, przerwy między ćwiczeniami po 25 sekund i w większości po 6 serii :)) także [...]

7.04.2017 - SESJA NR 1 L - 38/27 Q1 - 14/15/13/13/12/12 B - 43/24 J1 - 27/18 A6 - 24/20 A1 - 22/17 H (plank) - 2 x 1'15'' K2 - 18/14 K - 16/12/11/10 E (przysiady ze sztangą) - 5/5/5/5 +58kg W - 15/15/15/15 +15kg Jest progres, wytrzymałość rośnie. W poniedziałek kolejny trening, a dzisiaj rowerem do pracy, to samo jutro. [...]

18.04.2017 - SESJA NR 1 L - 44/25 Q1 - 16/17/15/15 (P,L,P,L) B - 37/19 J1 - 24/16 A6 - 26/21 A1 - 24/21 H - 2 x 1'15" K2 - 19/15 E - 9/8/9/8 +58kg W - 8/8/8/8 +17,5kg Wyniki całkiem ok. Trochę kilo przybyło, widać po udach i po brzuchu niestety.. ale spoko, tak to jest jak się je za dwóch.%-) /SFD/2017/4/20/395b1330f69e4101aa249e6abdda106e.jpg [...]

Proteo system poziom 3 dzień 4 B2: 9/9/9/9/9/9 A3:9/9/9/9/9/9 C2:9/9/9/8/8/8 zamiast ćwiczenia E3 zrobiłem 3 serie przysiadów po 15 powt. F:9/9/9/9 G:9/9/9/9/9/9 H:9/9/9/9/9/9 K2:15/15/15 Wspięcia 3s do uczucia pieczenia w łydkach

Żadnego przeziebienia nie miałem własnie. Coś tam kichnę czasami, ale ogólnie nie narzekam na zdrowie. Przez cały rok biorę d3+k2, witaminy z grupy b, omega,a to na wieczór: cynk, magnez,zma,gaba,melatonina. No dobra, to wszystko, odezwę się po wbiciu i zrobieniu badań. Dzięki wielki aleks.

K2 rulezzz mozeliwe. Ogadalem ten mecz i wygrana z 3 skladem Italii no to ja dla nas spory sukces. Duzo mozna spekulowac na ten temat, ale jedno jest pewne: oni zagraja na Euro a my nie :)

[...] -- Trening: B1: 10/10/9/8/6/6 A3: 9/8/8/8/7/7 A2: 10/10/7/7/7/7 pół zakresu C1: 10/10/10/10/5/5 E1: P/5/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5/5 F: 11/11/11/11 G: 15/15/15/15/15/15 H: 7/7/7/7/7/7 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Ćwiczenie H ciężki w ciul. Nie dociągam już tak wysoko nóg jak robiłem gdy robiłem mniej powtórzeń. Jedynie w pierwszej serii daję radę.

[...] - trening 10 (14,01,2014r) Czas treningu: -- Trening: B1: 10/10/10/8/8/5 A3: 10/8/8/7/7/7 A2: 10/10/8/8/8/8 pół zakresu C1: 10/10/10/10/6/5 E1: P/6/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6/6 F: 12/12/12/12 G: 17/17/17/17/17/17 H:8/8/8/8/8/8 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Powoli zbliżam się do przejścia na wyższy poziom. Myślę, że zacznę tak od następnego tygodnia. :)

Poziom II - trening 12 (18,01,2014r) Czas treningu: 69min Trening: B1: 11/11/11/8/8/5 A3: 10/8/8/7/7/7 A2: 9/8/8/8/8/8 pół zakresu C1: 11/11/11/8/8/6 E1: P/8/8/8/8/8/8 L/8/8/8/8/8/8 F: 14/14/14/14 G: 19/19/19/19/19/19 H:10/10/9/9/8/8 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening wyszedł spoko. Od wtorku zaczynam poziom III. 8-)

[...] 54min Trening: B2: 4/4/4/4/4/4 A3: 4/4/4/4/4/4 A2: 4/4/4/4/4/4 pół zakresu C2: 4/4/4/4/4/4 E3: P/4/4/4/4/4/4 L/4/4/4/4/4/4 F: 4/4/4/4 G: 15/15/15/15/15/15 H: 5/5/5/5/5/5 K2: 13/12/12 Podsumowanie: Trening bardzo łatwy. W sumie to zastanawiam się czy dobrze zrozumiałem to co pisze w książce, bo ćwiczenia były naprawdę proste. Dzisiaj [...]

Poziom III - trening 2(14) (22,01,2014r) Czas treningu: 55min Trening: B2: 5/5/5/5/5/5 A3: 5/5/5/5/5/5 A2: 5/5/5/5/5/5 pół zakresu C2: 5/5/5/5/5/5 E3: P/5/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5/5 F: 5/5/5/5/ G: 16/16/16/16/16/16 H: 6/6/6/6/5/4 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening łatwy, oprócz brzucha. Z tym H to zawaliłem i teraz będzie bardzo ciężko.

[...] 56min Trening: B2: 6/6/6/6/6/6 A3: 6/6/6/6/6/6 A2: 6/6/6/6/6/6 pół zakresu C2: 6/6/6/6/6/6 E3: P/6/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6/6 F: 6/6/6/6 G: 17/17/17/17/17/13 H: 7/5/5/5/5/4 K2: 13/12/12 Podsumowanie: Trening przyjemny. Niechcący usunąłem zdjęcia z listopada(reinstall systemu). :( Pod koniec lutego zrobię nowe. Co do dipsów to mam niskie [...]

Poziom III - trening 4(16), cz 1 (25,01,2014r) Czas treningu: 56min Trening: B2: 7/7/7/7/7/7 A3: 7/7/7/7/7/7 A2: 7/7/7/7/7/7 pół zakresu C2: 7/7/7/7/7/7 K2: 13/12/12 Podsumowanie: Nie miałem czasu zrobić całego treningu, dlatego podzieliłem go góra/dół. Jutro zrobię resztę.