Jadłospis

no a co myslisz o swietach... tzn podac jadlospis na ten okres mamie i zeby robila to co mam w dietce, czy raczej odczekac ten tydzien i od przyszlego wtorku ostro sie wziac, za przestrzeganie ?? bo wogole to ja od pndz do piatku siedze w Katowicach na mieszkaniu, a na weekendy jezdze do siebie na wies! wiec w domku mama zawsze przygotuje jakies [...]

nie masz co się przejmować, początki zawsze są trudne, ale trzeba walczyć. Przyznam, że Twoja dietka to tragedia, ale coś z tym się da zrobić. będziesz tworzyć już jadłospis to mnoja rada jet taka: jako białko uwzględnij: mięsa, ryby, nabiał nie zawalony cukrem do potęgi n-tej, jaja ( w całości) jako węgle uwzględnij: ryże- białe, basmati, [...]

czy ktoras z was moglaby mi skorygowac ten jadlospis, tzn konkretnie powiedziec co jest zle

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia :36 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Witaj, Tak na prawdę starczy dla osoby ćwiczącej 1.5-2 gram białka, także spokojnie zmniejsz ilość na 150-180 gram a tłuszcze spokojnie do 100 gram podbij. Resztę kalorii pokryj z węglowodanów i wrzuć na nowo jadłospis. Pozdrawiam

tamten wzór była to łatwiejsza wersja stąd >http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html / źle liczyłam? a wg podanego tutaj wychodzi: 1926,96> rozumiem, że jakieś 300 na redukcji odejmuję czyli 1626,96 lub 2248,12 > 1948,12 załóżmy nawet te 1600, ale jak ja mam tyle zeżreć? w czekoladzie może by wyszło :P, ale jak [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Podałeś swoje TDEE na poziomie 2300kcal. Jadłospis z redukcji jest w okolicach 2000kcal. Mówiłeś, że nie liczysz kalorii i makro, więc pewnie raz jadłeś mniej, a raz więcej. Po kilku tygodniach redukcji, pewnie jesz trochę więcej i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Poza tym, po 7 tygodniach redukcji spadło Ci parę kilo i metabolizm też uległ [...]

Po pierwsze, to jest dział o tradycyjnych sztukach walki, a jakoś nie napisałeś że jesteś trenującym taekwondo czy kung-fu;) Samymi pompeczkami i drążkiem ciężko wyrobić atletyczną sylwetkę, ciało przyzwyczaja się do takich monotonnych ćwiczeń i mięśnie nie reagują wzrostem. jak lubisz ćwiczyć w domu masz dział Trening dla początkujących i tam [...]

I wrzuć tu jak najszybciej taki przykładowy jadłospis - zrobiony najlepiej na Po Treningu - z reguły z niego korzystamy. Ułóż - masz tam po zapisaniu ikonkę *generuj zrzut* -klikasz i wstawiasz tu. Zapisany zapewne będzie w folderze Downloads/pobrane. Nie używaj wtedy opcji *szybkiej odpowiedzi* tylko tej u góry. Pod ekranem edytora jest opcja [...]

Czy taki jadłospis jest dla mnie właściwy? Oczywiście dodatkowo warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/babd379ddf9b4859bf2675bc9c69f42c.png Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-08-27 17:43:49

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Okej później dodam dziesiejszy jadłospis. z tłuszczami zawsze miałem problem

Tak mniej więcej wygląda mój dzienny jadłospis.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4735cf89974642d785c6c675a08dee4b.JPG

Pisz poprawnie po pierwsze , po drugie oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

MaximisRex : powiem tak, moze nie chcesz uwierzyc, ale to nie byla anoreksja. to bylo przetrenowanie.... w sensie, ok, nie jadlam slodyczy, ani nic takiego, ale codziennie jadlam rowne 2000 kcal, moja sylwetka wtedy byla bardzo szczupla, ale to nie bylo spowodowane niejedzeniem, ale nadmiernymi cwiczeniami . fakt faktem, ze poczatkowo ( tj. przez [...]

no to tak: godz 7- I sniad: kromka razowego z grani i plasterkami papryki godz 10:15- II sniad: jablko, kilka truskawek, kefir godz 13- obiad: mieszanka warzyw- brokuly, kalafior, brukselka, szparagi, troche papryki z cukinia i ryba, jogurt z otrebami owsianymi godz 16- podwieczorek= kolacja: tunczyk i jogurt . Ten jadlospis przwie dzien w dzien [...]

jakie masz doswiadczenie z silowymi? jestes szczupla osoba z podniesionym poziomem kortizolu i obnizona wrazliwoscia insulinowa. proponoalabym bys ukladajac jadlospis zwroila uwage na rowne rozlozenie ww we wszystkich posiłkach Stopy leca ci do srodka.

A więc ułożyłem jadłospis bazując na przeczytanych artykułach. /SFD/Images/2015/10/6/3b6b0bd63c69453cad5beffae8f22f8e.jpg Nie wiem czy odpowiednio obciąłem kcal z węgli, także proszę o poprawki.

nie zaszkodzą, ale też nie za wiele pomogą, to na bazie l-karnityny jest, o ile wiem, której też tam nie ma za wiele, a potem jakiś etap na synefrynie i ostrzeżenie, by nie brać przy kłopotach z sercem skup się na diecie, wklej przykładowy jadłospis, a nie wymyślasz