Czy może być taka dieta redukcyjna?

hej hej kolezanko te 1200 czy 1300 to za malo, vitalmax w tej kwestii nie ma racji. Kalorycznosc musi byc wyzsza, zeby potem miec co obcinac przy ewentualnym zastoju.

Ja sie tu teraz mądrze , ale sama, jak wszystkie kobiety bez dostatecznej wiedzy, odchudzalam sie na 1200kcal lub mniej (what a shame). Ale wiem, i TY TEZ TO WIESZ ze ta droga nie ma konca (czytaj - skonczy sie jak dawniej lub gorzej). Dlatego lepiej w koncu sie przelamac i madrze zaczac.

Czyli wyzsza kalorycznosc i koniecznie sport i dasz rade na bank ;)

/ btw, Morales - dziekuje /

Ludzie kochani....po pierwsze, sama nie obcinałam dodatkowo kalorii!
Nawet z tego policzyłam, przy niskiej aktywności:

"Lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)"

I też mi tyle wychodzi, ile podawałam wcześniej. Szkoda, że jak wszystko nie jest pod linijkę to już skazanie na przegraną. A mi i tak 1363 wychodzi.

Wyłączam powiadomki w temacie i radź dobie sama, skoro jesteś mądrzejsza.
Ja nie mam zamiaru Cię nawracać, jeśli tego nie chcesz.
Powodzenia.

O kurcze skad te BMR?????
"1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne"
ad 1.
wg tego wzoru ja mam 1392kcal
a otyla kolezanka 95kg 2280kcal itd...

Wzor:
BMR = 655 + (9.6 x waga LBM w kilogramach) + (1.7 x wzrost w centymentrach) - (4.7 x wiek) dla ulatwienia w twim przypadku waga LBM mozesz jako swoja wage przyjac.
niska aktywnosc mnozysz x1,2, jak cos tam uprawiasz sportu to x1,4

nooo, przyznaj sie ile Ci wyszlo

tamten wzór była to łatwiejsza wersja stąd >https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html  / źle liczyłam?

a wg podanego tutaj wychodzi:
1926,96> rozumiem, że jakieś 300 na redukcji odejmuję czyli 1626,96
lub
2248,12 > 1948,12

załóżmy nawet te 1600, ale jak ja mam tyle zeżreć? w czekoladzie może by wyszło :P, ale jak mam tyle kurczaka czy jakichkolwiek normalnych posiłków zjeść? może to dziwne, ale serio nawet jak próbowałam ułożyć ten jadłospis na 1400 prawie, to za dużo tego...

300kcal odejmuje osoba o zapotrzebowaniu 3000kcal. Ty odejmujesz na poczatek 10%

przeciez nie zamierzasz jesc tylko kurczaka ;) tluste ryby jak losos maja wiecej kalorii, a diete urozmaicamy. mieso czerwone tez nalezy czasem zjesc. poza tym kcal mozesz podbic tluszczami - orzechy, oliwa itd.
Rozpisz cos w vitalmaxie, na minimum 5 posilkow, tak zeby ostatni wychodzil na 2h przed snem (nie o 17!!) i zeby byly pelnowartosciowe i zobaczysz czy spelnia zapotrzebowanie i dolozysz to czego bedzie za malo.
Masz pelno wzorów ukladania diety w postach na gorze działu.

Acha i kanapka z szynka i serem to nie jest to czego szukasz ;) Jesli juz kanapka musi byc to z prawdziwego razowca i z ugotowanym mięsem lub rybą.

Kanapka oczywiście, że z razowym chlebem. Jeśli chodzi o to mięso, to mały problem jest, bo ewentualnie drób tylko mogę jeść, innego nie lubię i się brzydzę po prostu, ble... no ale chyba da się pomimo tego ułożyć.
Jeszcze mam pytanie, spróbuję te 1600 przynajmniej jeść, zobaczę, jak to będzie wchodziło, ale kiedy mam stwierdzić, czy to działa? Nie wiem, czy na początek wzrośnie waga po wcześniejszych różnych dietach? Czy np po tygodniu tak czy inaczej powinna chociaż trochę spaść, bo to będą bardziej wartościowe posiłki, a jak się nie ruszy to znaczy, że coś źle jest?

piers z kurczaka/indyka

nie spodziewaj sie, ze ci po pierwszym tyg zleci 5kg, sprawdzaj co sobote wymiary najlepiej