czy moze byc??

witam
waga-84kg(troszke(8kg) spadla po wakacjach )
Zapotrzebowanie dzienne-3780 ckal

białko(3g/kg)-252g-1008 ckal
węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal
tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal

1 posilek

Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T
mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T
ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T
mleko 0.5% 1L- 35 B 51 WW 5 T
smarowanie 10g- 9 T

2 posilek
ciemny chleb lub bulki 75g- 4.2 B 39 WW 1.2 T
wedlina drobiowa 100g- 17 B 1.6 T
ser gouda 50g- 13.5 B 11.3 T
smarowanie 10g- 9 T
3 posilek
ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T
piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T
olej lniany 15g- 15 T

4 posilek
makaron 100g- 11.3 B 78.4 WW 2.8 T
ser twarog. chudy 150g- 29 B 5 WW 0.7 T
olej lniany 15g- 15 T

trening ok 80min
po treningu carbo 50g- 48 WW

5 posilek
ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1 .9 T
piers z kury/ryba 150g- 32 B 2 T
marchew z groszkiem got 150g- 3.8 B 15 WW 0.6 T

6 posilek
odzywka bialkowa 40g- 30 B
mleko 0.5% 250ml- 8.7 B 13 WW 1.3 T

ogolnie:
BIALKO-241.9g
WEGLE-510.5g
TLUSZCZ-105g
co o tym sadzicie co dodac czeg oodjac czekam na opinie
pozdrawiam

ja bym polecal dzial odzywianie jak takie pytania

no wywalcie to z tąd

może być