SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy moze byc??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 916

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Uriel z działu Doping. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 10337 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56803
witam
waga-84kg(troszke(8kg) spadla po wakacjach )
Zapotrzebowanie dzienne-3780 ckal

białko(3g/kg)-252g-1008 ckal
węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal
tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal

1 posilek

Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T
mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T
ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T
mleko 0.5% 1L- 35 B 51 WW 5 T
smarowanie 10g- 9 T

2 posilek
ciemny chleb lub bulki 75g- 4.2 B 39 WW 1.2 T
wedlina drobiowa 100g- 17 B 1.6 T
ser gouda 50g- 13.5 B 11.3 T
smarowanie 10g- 9 T
3 posilek
ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T
piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T
olej lniany 15g- 15 T

4 posilek
makaron 100g- 11.3 B 78.4 WW 2.8 T
ser twarog. chudy 150g- 29 B 5 WW 0.7 T
olej lniany 15g- 15 T

trening ok 80min
po treningu carbo 50g- 48 WW

5 posilek
ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1 .9 T
piers z kury/ryba 150g- 32 B 2 T
marchew z groszkiem got 150g- 3.8 B 15 WW 0.6 T

6 posilek
odzywka bialkowa 40g- 30 B
mleko 0.5% 250ml- 8.7 B 13 WW 1.3 T

ogolnie:
BIALKO-241.9g
WEGLE-510.5g
TLUSZCZ-105g
co o tym sadzicie co dodac czeg oodjac czekam na opinie
pozdrawiam

Macieja
MY FOTO http://www.sfd.pl/temat208080/ i strona 4

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 321 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13401
ja bym polecal dzial odzywianie jak takie pytania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3334 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41247
no wywalcie to z tąd

<<< j**ać hołotę która z psami w komitywie >>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
może być

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

naturell

Następny temat

życzę sukcesów

NutLove