JABŁKO

Mariusz, nerek niestety nie jadłam, ale za to uwielbiam żołądki i serca @-) a wątróbkę polecam w sosie śmietanowo/jogurtowo-musztardowym z czosnkiem %-) 19.10.2014 trening: LEGS 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 [...]

Ania, jakie 90kg?! JUŻ 95! 8-) Szmexy... no podejrzana sprawa Ci powiem %-) ale ja np. na facetów też się patrzę, jak im widać wszystkie mięśnie podczas pracy, jaram się takim widokiem. @-) A jak się facet gapi, to pewnie zazdrości ;-D 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja [...]

Hejooo Adkens! };-) 30.10.2014 Na szybko wypiska, bo dopiero do domu wróciłam, jeszcze się porządnie nie rozpakowałam %-) Trening oczywiście się odbył- przez niego zwiałam z porannych zajęć i zrezygnowałam z wcześniejszego pociągu. Bo w końcu w życiu trzeba mieć jakieś priorytety @-) trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą, nachwyt 10-12 powtórzeń [...]

interwały potrafią dać w kość ale satysfakcja nieziemska po nich :D oj taaak <3 04.11.2014 trening: 1. zarzut + podwójne wyciskanie 6x 8-10 2. unoszenie bokiem 5x 15+10+20 4kg + 5kg + 4kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 7,5kg/10kg 4. prostowanie na wyciągu (triceps) 5x 12 + obwód 5x thrusters (25kg) 10x swing kettlem (12kg) 15x wskok na [...]

Doris, dla mnie takie domowe czity są najlepsze :-) Człowiek przynajmniej wie, co je.. I przy okazji odświeża smaki z dzieciństwa <3 Ania, no ja się niestety nie załapałam na rogala, bo mi wszystkie w pracy wykupili przed moją przerwą. Ale jakoś nie żałuję %-) 12.11.2014 Okres treningowy rozpoczęty na dobre. Szkoda tylko, że dzisiaj czułam się jak [...]

Haha to idealne spotkanie ci sie trafiło ;-) Noo.. Ogólnie nie lubię wegan, ale to mnie utwierdziło tylko w przekonaniu, że oni faktycznie są do nie do lubienia %-) 26.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw [...]

04.12.2014 trening: GÓRA 1. podciąganie 2x max wąsko neutralnie 2x max szeroko nachwytem 2x max szeroko neutralnie 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x 8 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 7/6 5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5b face pull 3x 15 + triceps i biceps 3 [...]

Nie stać mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a [...]

Wiec ci chlopcy madrzejsi ,wiedza co mowia i wiedza ze i paznokcie i wlosy ci sie poprawiam i nie zmnieniaj zdania ,trzymaj sie tego co wyliczylem ,a co zrobic zeby bylo dzrow?? Dam ci wycinek diety ,wraz ze supelemntacjia Sniadanie : Ser chudy Orzechy wloski Platki owsiane Kefir Jablko Sniadanie 2 Kasz kuskus Slatka warzywna z oliwa z oliwek [...]

Dieta: 1 posiłek śniadanie- jajecznica 4xjajo + 70g pieczywo graham 2 posiłek - owoc (jabłko) + 70g orzechów ziemnych prażonych bez oleju i soli 3 posiłek - kanapka pieczywo graham 70g + wędlina 70g+cykoria, pomidor 4 posiłek obiad - 150g pierś krojona w kostki i podsmażona i gotowana w przecieranych pomidora + 100g ryż/kasza 5 posiłek - ser [...]

Dieta: 1 posiłek śniadanie- jajecznica 4xjajo + 70g pieczywo graham 2 posiłek - owoc (jabłko) + 70g orzechów ziemnych prażonych bez oleju i soli 3 posiłek - kanapka pieczywo graham 70g + wędlina 70g+cykoria, pomidor 4 posiłek obiad - 150g pierś krojona w kostki i podsmażona i gotowana w przecieranych pomidora + 100g ryż/kasza 5 posiłek - ser [...]

7.00 Herbata czarna z cytryna bez cukru 1 kromka wasa z sałata i serem 1 kromka wasa z sałatą i łososiem 2 jajka gotowane(same białka) jeden pomidor 2 duże rzodkiewki Porcja płatek owsianych+szklanka mleka porcja orzechów włoskich 9.00 Kawa z mlekiem(bez cukru) 10.30 kanapka z chleba razowego z wedliną 2 jajka gotowane(same białko) pierś z [...]

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów, 2 jajka 10:35 - Makaron Durum 100g, Serek wiejski 200g, garść pestek słonecznika + surówka (ewentualnie jabłko) 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + surówka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 17:00 - Trening [...]

Siemie lniane jest dobrym źródłem tłuszczu, należy je też wliczać. Dlaczego nie jadasz kasz, makaronów pełnoziarnistych?tylko w większości chleb. Nie oto chodzi żeby ograniczyć węgle ale żeby jeść te "dobre" .Białko podbijesz dorzucając zwyczajnie mięcha. A samo jabłko to nie posiłek. Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-06-14 07:35:11

Śniadanie (około 6:30): Jajecznica z 3 jaj z tuńczykiem / owsianka z rodzynkami i bananem (wziąłem ją z tego forum) / płatki mussli na mleku / omlet kulturysty / ser biały chudy z jogurtem naturalnym i dżemem niskosłodzonym / jak stwierdzę, że się nie najadłem to czasem jeszcze jakiś owoc banan albo jabłko/ // musli nie, spore sniadanie czy nie [...]

Smiesza mnie troche te reklamy kre alkalynu ,opisujace ze niewiadomo co to jest niby ten KA i ze tylko on moze dzialac a inne formy kreatyny to gowno.Zastanawia mnie tylko jedno czemu ten KA polecaja tylko w ksiazkach i broszurkach sponsorowanych a nie rowniez w niezaleznych pismach i ksiazkach.Przeczytalem ostatnio pare nowych ksiazek o [...]

KA już nie zalewa Was wodą jak mono?? a ja tam sobie kupię jabłczan, dorzucę tych śmieci zasadowych, o których Qaz pisał i będę jadł buforowane jabłko.

Na siłownię planuje się zapisać. Przeczytałam wiele artykułów i mój trening wyglądał by tak: 35 minut bieżni, 15 minut rowerku, a następnie ćwiczenia siłowe: 3 serie po 12 na pośladki, nogi, ramiona, brzuch czy coś w tym stylu. Nie wiem dokładnie jakie będą tam maszyny :) Ćwiczyłabym w poniedziałek, środę, piątek. W sobotę tylko aeroby (rolki, [...]

tylko nie wiem co konkretnie jeść mam. No właśnie o to mi chodzi, co masz w poszczególnych posiłkach Rano jakąś jajecznicę, OK. Dodaj warzywa, jakieś źródło węglowodanów w szkole jogur activia +jabłko, Tą activię w toalecie możesz spuścić na obiad pierś z brązowym ryżem, OK, ale radzę zamienić cyc na porządne mięso (chyba, że masz kuraka [...]

1.Ciasto na mące kokosowej + koktajl ( szpinak, woda kokosowa, ananas, winogrona, jabłko ) http://www.sfd.pl/SFD/2016/9/10/e96578761f2145b0a38cb0149a816caf.jpg Koktajl polecam, pycha ! @@-) 2.Ryż, kurczak, olej kokosowy, pieczarki, cebula, marchewka http://www.sfd.pl/SFD/2016/9/10/18a9a0363aea4479966bf7d422b529c8.jpg 3.Wafle ryżowe i kurczak [...]