Witam Wiek 21 lat Wzrost 183 Krótka historia: W 2010 roku moja waga wynosila 92 kg, wtedy tez postanowilem sie zabrac za siebie i kupilem ksiazke "Dieta Ducana" mozliwe ze ja znacie, na diecie bylem 2 miesiace i schudlem 12kg, cieszylem sie bardzo, bo wkoncu bylem chudy i tak ten stan utrzymywal sie do sierpnia 2011 roku kiedy to wyjechalem na [...]
Witam serdecznie wszystkich! Kilka osób poleciło mi to forum, mówiąc że znajdę tu mądrych i pomocnych ludzi. Czy mogę uzyskać pomoc przy redukcji? Może opisze jak wygląda sytuacja… będzie to przydługawy post. W krótkim czasie przybrałam znacznie na wadze – jakieś 20-30kg w ciągu 4 lat. Zmagałam się z wieloletnią depresją – ci co ją mieli wiedzą [...]
Witam, postanowiłem założyć swój dziennik po to aby mieć jeszcze większą motywację do tego co sobie postawiłem i aby śledzić swoje poczynania. Moim celem jest redukcja. Zaczynam z 172 cm wzrostu i 80 kg wagi. Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców i zbyt wiele wymagać nie mogę. Po prostu staram się wyrzucić [...]
Witam Jestem już miesiąc na redukcji i problemem jest to, że w miesiąc schudłem zaledwie 2kg (3.5 cm w pasie w dół). Opowiem co i jak: Jestem na diecie LC, którą sprawdzano mi tutaj w moim poście i jest rzekomo ok. Ćwiczyłem 3 x w tyg. FBW + 35 min aero truchtu + 2 x w tyg HIIT, lecz zaczęły mnie strasznie boleć piszczele przez długi czas(w sumie [...]
Witam forumowiczów . Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? Ostatnio nie widzę przyrostów a na początku szło szybko . Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za jakiej . Dostęp mam do hantli 2 x 20kg . Trenuje nimi 2 i pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 26 lat. waga 90kg, 182cm wzrostu. Typ budowy "brzuch po połknięciu piłki do koszykówki albo większej". Praca raczej siedząca 8h dziennie. Dotychczas praktycznie zerowy wysiłek fizyczny. Psychiczny bardziej. Postanowiłem rozpocząć dietę redukcyjną włączając w to 5 razy w tygodniu 0,5 do 1h aerobów. Oto moja ułożona dieta połączona z [...]
Witam. Od 2 miesięcy zmieniłem pracę na bardziej fizyczną (może nie noszę nic ciężkiego, ale dużo stoję przy maszynie, pracuję średnio 10gdodzin dziennie). Od tego czasu, jako, że wcześniej miałem pracę przy biurku postanowiłem trzymać dietę, lepiej się odżywiać, brać magnez.. Dietę ułożyłem licząc na zwiększenie masy.. jednak słabo to wychodzi, a [...]
Witam forumowiczów . Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (5Miesięcy) Aktywność fizyczna (Boks) Dostęp do sprzętu : Hantle Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: C-6 Hi-Tec Białko Ostatnio przerabiany plan: Na masę Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? [...]
Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]
Proszę o sprawdzenie diety i jakieś ewentualne wskazówki w razie jakichś braków :) Cel:Masa Wzrost: 176cm Waga: 62kg Wiek: 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę: 2874.20 kcal Zawsze miałem problem z przybieraniem masy i mam nadzieję ,że ta dieta rozwiąże ten problem. Ćwiczę 3x w tygodniu programem FBW. Dieta: Śniadanie: * Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, 168cm wzrostu, ważę 64kg. Od ok. miesiąca regularnie biegam 2x tygodniowo, po 3-5km. Proszę o ułożenie planu treningowego i diety, najbardziej problematyczną częścią mojego ciała są uda, to z nich najwięcej chciałabym zgubić. Cd ćwiczeń chciałabym zmieścić się w obrębie biegania i ćwiczeń wykonywanych bez przyrządów. Moja [...]
Witam serdecznie wszystkie LEIDIS! Nie mam zamiaru klamac, nie jestem tu nowa. Obserwuje sobie Was juz od jakiegos miesiaca, sama przygotowujac sie do rozpoczecia wlasnego tematu. Jestem osoba dosyc zapracowana, pracuje fizycznie po 8 godzin po czym krotki odpoczynek i lece na silownie gdzie od poniedzialku do piatku spedzam po okolo 1,5 godzin [...]
Witam ponownie w nowym watku, tym razem z ankieta, dziennikami diety, podsumowaniem maja i planem na nastepne dwa miesiace. Jestem tu bo chce przejsc totalna metamorfoze, zmienic na zawsze sposob odzywiania, zrzucic pare kilo i wyrzezbic sylwetke. Przez lata mialam setki podejsc do tematu – czasami fikalam nozka i hantelka, zakupilam tone dvd, [...]
Siema. Mam 17 lat od miesiąca ćwiczę na siłowni. Jestem ektomorfikiem i mam 180 wzrostu ;). Cel : Masa mięśniowa. Sporo przeczytałem o żywieniu i postanowiłem się dobrze odżywiać, żeby ćwiczenia nie poszły w las ;). Całkowicie odstawiłem kawę, nie pije, nie pale, nie jem słodyczy, nie zażywam żadnych suplementów. Ustaliłem również regularne [...]
Witam ekipe z suplementów :) planuej za jakis miesiac cykl na kretce xplod z olimpu. zostało mi jednak ok 200kapsów Cm3 trecka i planuej zrobic tak: ladowanie 5 dni po 20g cm3, caly cykl 10 tygodniu (bez fazy ladowania) plan jest taki: 1-4 cm3 (uwzglednijac ladowanie Cm3) 4-11 creatine xplode (olimp) co myslicie o takim mixie malym? wiem ze xplod [...]