[...] Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu (również tylko węgle obcinam) czyli 2500 kcal. Cała dieta byłaby [...]
[...] Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu (również tylko węgle obcinam) czyli 2500 kcal. Cała dieta byłaby [...]
Gau1992 Najpierw pytania: 1.nie da sie tutaj jednoznacznie odpowiedziec, zdania sa podzielone, ilu ludzi tyle opini, trzeba znaleźć własne odpowiednie rozwiazanie, kazda odmienna metoda treningowa, kazdy kolejny plan to cenne doswiadczenie z ktorego mozna wyciagnac wiele. 2.sila odpada nie przy tym stazu, rzezba,masa to jest dieta nie trening, [...]
gortat dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% 70%cm to mozna zrobić cięzkie 5x5, daj tutaj pompki na poreczach rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim butterfly tyłem do maszyny-4 [...]
co to za jakaś dziwna maź? czasami niektórych rzeczy lepiej nie wiedzieć \-) http://www.editer.pl/fotka/198e166adc04f1bd798b3fe600c2858e_2.jpg + 20min HiiT! a Ty zacznij żryć a nie hiity Ci we łbie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-24 18:44:43
[...] że moja mama ma z tym problem i możliwe, że u mnie jest podobnie. Dieta: DT 160B 200W 60T DNT 160B 50W 90T Jak widać dieta dość niskokaloryczna, ale po prostu mam taki metabolizm i nic nie zrobię, możliwe też że mam problemy z tarczycą, co okaże się w najbliższych kilku dniach. Trening Klata+Biceps Plecy Barki+Triceps Nogi +10min HIIT 3xDT
[...] DB or BB Rows // Wiosłowanie obiema rękoma (hantle/sztanga) Rest 10 sec. C3: BB or DB Upright Rows // podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rest 90 sec. and repeat 3 more times HIIT 25/45s x12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Omlet 3 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, [...]
[...] Crunches Note: After this sequence, rest for 2 min. and move to the next exercises A1: One Arm DB Snatch Rest 45 sec. A2: Clap Push-ups Rest 45 sec. A3: Forward Lunges HIIT 25/45s x12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 10g masło + 10g olej kokosowy (kawa kuloodporna) 1 posiłek 100g kasza bulgur, 200g wątróbka 2 [...]
[...] rest for 2 min. and move to the next exercises A1: One Arm DB Snatch Rest 45 sec. A2: Clap Push-ups Rest 45 sec. A3: Forward Lunges Rest 90 sec. and repeat A1-A3 once more. HIIT 30/50 x10 . /SFD/Images/2016/4/29/6ded80f1f74f4d97a24ad5c307890bab.png 1 posiłek Omlet 2 posiłek Wafle ryżowe, mintaj, warzywa, olej kokosowy 3 posiłek Kasza [...]
[...] triceps extension/press 2 x Start at 4RM Combo E. Cable triceps pushdown 2 x Start at 6RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 6RM Extended drop HIIT 25/35s przez 15min. +5min cardio. /SFD/Images/2016/5/30/e5c2fefd530c4f1b8c39c9477b9c66a6.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa, masło 2 posiłek Kurczak, warzywa, sos [...]
yakuzik za przeproszeniem niezle ja po***alo ma racje ze pot szkodzi, ale to nie znaczy ze nie mozesz cwiczyc ja w pierwszym miesiacu terapii izotekiem biegalem hiit co drugi dzien, pozniej codziennie, machalem na silowni FBW, w******lalem po 600mg kofeiny dziennie itp, pocilem sie gorzej niz co kolwiek. to byl pot, w porownaniu ze zwykla silownia [...]
mnie nic nie zabilo ja biegalem przez wakacje po twardym podlozu HIIT 3x tydzien i dawalem rade, tzn troche piszczela bolaly ale to od tego ze od kiedy przytylem ponad 30kg nie biegalem, a teraz nagle zaczelem. Kregoslup mnie lekko boli ogolnie ale to juz kilka lat, masazystka by sie przydala od izo w sumie narazie nie zauwazylem bolow w stawach [...]
krac ale chodziło mi bardziej o te aeroby w formie hiit niż o metodę treningową high intensity training ;) co do metody treningowej jestem jej wyznawcą od jakiegoś czasu :P
[...] W tej chwili możesz zacząć od wyliczonej ilości kalorii i wprowadzić do treningu siłowego np. dwa razy w tygodniu cardio 45 minut i raz w tygodniu interwały intensywnie (HIIT) w celu podkręcenia metabolizmu. Obserwuj w ten sposób obwody ciała i zobaczymy jakie będą efekty. Dietę wrzuć dokładniej z podziałem na posiłki. Najlepiej kilka [...]
"Tak pięć minut!! " Po tej wypowiedzi już wiedziałem, po której stronie w tym sporze jest autor :P HIIT są lepsze, nie ma tu się nad czym zastanawiać (tzn. w moim przypadku), i sądze że ten temat nie wniesie nic nowego. Przypomina mi to ostatni artykuł na potreningu.pl, "przysiady kontra wyciskanie na suwienicy"