Pomoc dla informatyka :P Dobry plan ?

Witam

Czytam już wasze forum ze 2 lata, ale dopiero teraz się zarejestrowałem, więc chciałbym serdecznie wszystkich pozdrowić :)

Jakieś 2 miesiące temu rzuciłem palenie i postanowiłem coś ze sobą zrobić i prosiłbym o pomoc.

Płeć : Mężczyzna

Sylwetka : Raczej chudy, z brzuszkiem i oponą, czyli tzw boczkami.

Wiek : 29

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy :

priorytetowo zrzucenie opony, później chciałbym rozpocząć treningi na masę.

Staż treningowy na słowni : 1 tydzień :)

Uprawiane inne sporty : czasami tenis ziemny, ale ogólnie totalne zaniedbanie, w związku z zawodem siedzący tryb życia :/

Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, zmontowana ławka ze stołu, ale w niedługim czasie mam zamiar kupić profesjonalną ławkę lub zacznę chodzić na siłownię

Dieta : nie

Przeciwskaznania medyczne : brak ( chociaż trochę słaby mam kręgosłup albo raczej mięśnie na plecach lub ich brak :P w swym życiu miałem 3 razy tak, że schylając się po coś ciężkiego coś mi się działo, że się schyliłem i już wyprostować się nie umiałem ( 2 razy na pogotowiu), po 1-2 tygodniach mijało, teraz dbam, trochę bardziej o niego, dlatego chciałbym wzmocnić mięśnie na plecach. Z tego siedzenia też mam czasami tak, że kark mnie strasznie boli, czasami jest tak gdy się krzywo śpi, ja czasami tak mam że tydzień dzień w dzień mnie tak boli, a później jakoś samo mija.

Zażywane suplementy : nie zażywałem choć nie wykluczam w przyszłości ( białko )


Od tygodnia zacząłem trening ACT dla początkujących, dokładnie tak :

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)

2. Przysiady za sztanga na barkach( uda )

3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka)

4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)

5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),

6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)

7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangą stojąc(bicepsy)

8. uginanie za karkiem reki (tricepsy )

9. klęcząc na ławce 1 nogą, uginać rękę w łokciu w poziomie (tricepsy)

10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)

11. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangą stojąc w nachwycie(przedramiona)

11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Mam także, taki ni to rowerek ni to wiosełka, czyli stoi się na tym pedałując, równocześnie machając rekami w przód i tył.


Z tego co wyczytałem wiem, ze dieta jest najważniejsza w spalaniu tłuszczu, ale czy mógł na razie robić coś takiego :

To bez diety :

Pon : ACT + 10m aeroby na tym rowerku

WT : 10m HIIT na rowerku

SR : ACT + 10m aeroby na tym rowerku

CZW : 10m HIIT na rowerku

Pi : ACT + 10m aeroby na tym rowerku

so : 10m HIIT na rowerku

Nie : Wolne


Rowerek jest pożyczony i nie wiem jak długo będę go miał, dlatego chciałbym z niego maksymalnie skorzystać.

Gdy mój organizm przyzwyczai się do ćwiczeń, zacznę robić trening na masę i wtedy ułożę sobie odpowiednią dietę. Czy w taki sposób można zacząć przygodę z tym sportem, czy jednak coś nie tak i cobyście jeszcze doradzali???

rób dalej tak. pozdro
aha i diete musisz sobie ułożyć, idź do działu odżywianie tam Ci pomogą. pozdro i ćwicz

Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2008-08-17 18:31:50

wszystko jest ok.
zadbaj o diete, bo to konieczność. dobrze, że odrazy po rzuceniu fajek zabierasz się za trening. ja niestety zwlekałem z tym 5 m-cy i w chooj fatu dostałem ogólnie przytyłem 10kg, dlaczego ja odrazu nie zaczołem ćwiczyć tyle masy by było a tak tzreba było spalić a sprawa jest męcząca.
także dieta! odejdź już od tego komputera i ćwicz!

Możesz dorzucić coś na skośne brzucha
Skłony boczne jako 2gie ćwiczenie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10
I jeszcze 5te ćwiczenie robiłbym wyciskanie z klatki...

Rowerek daj na rozgrzewkę przed treningiem, co do dni nietreningowych i hiit'a to poczekaj na innych, bo uważam, że nie mam zbyt dużej wiedzy na ten temat :P

HIIT proponuje na świerzym powietrzu, nie rowerem. biegaj, a efekty będą lepsze

ok dziękuje za odpowiedzi, faktycznie może dodam te skośne na brzuch + powyciskam z klaty.

Dieta może faktycznie by się przydała, tylko tu mam dylemat, bo na brzuch by się przydała dieta redukcyjna, ale normalnie to właśnie ja chce przytyć, no i nie wiem w ogóle jak się za to zabrać.??

Mógłbym tak, że wtedy kiedy ćwiczę ACT to redukcyjna, a później na masę, no ale wiadomo, że w 2 miesiące, nie wiele zrzucę z brzucha, więc jak się powinno postępować w takich przypadkach, bardzo prosiłbym o pomoc, bo chciałbym, żeby to co robię miało jakiś sens :(

Jakbyś zapodał fote chociaż brzucha to ludziom było by łatwiej podać Ci optymalniejszy plan działania

Spalaj oponke jak dużo osób sprawdzonym sposobem czyli a6w lub abs2. To pierwsze lepsze do spalania.