Czytam już wasze forum ze 2 lata, ale dopiero teraz się zarejestrowałem, więc chciałbym serdecznie wszystkich pozdrowić :)
Jakieś 2 miesiące temu rzuciłem palenie i postanowiłem coś ze sobą zrobić i prosiłbym o pomoc.
Płeć : Mężczyzna
Sylwetka : Raczej chudy, z brzuszkiem i oponą, czyli tzw boczkami.
Wiek : 29
Waga : 75
Wzrost : 178
Cel treningowy :
priorytetowo zrzucenie opony, później chciałbym rozpocząć treningi na masę.
Staż treningowy na słowni : 1 tydzień :)
Uprawiane inne sporty : czasami tenis ziemny, ale ogólnie totalne zaniedbanie, w związku z zawodem siedzący tryb życia :/
Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, zmontowana ławka ze stołu, ale w niedługim czasie mam zamiar kupić profesjonalną ławkę lub zacznę chodzić na siłownię
Dieta : nie
Przeciwskaznania medyczne : brak ( chociaż trochę słaby mam kręgosłup albo raczej mięśnie na plecach lub ich brak :P w swym życiu miałem 3 razy tak, że schylając się po coś ciężkiego coś mi się działo, że się schyliłem i już wyprostować się nie umiałem ( 2 razy na pogotowiu), po 1-2 tygodniach mijało, teraz dbam, trochę bardziej o niego, dlatego chciałbym wzmocnić mięśnie na plecach. Z tego siedzenia też mam czasami tak, że kark mnie strasznie boli, czasami jest tak gdy się krzywo śpi, ja czasami tak mam że tydzień dzień w dzień mnie tak boli, a później jakoś samo mija.
Zażywane suplementy : nie zażywałem choć nie wykluczam w przyszłości ( białko )
Od tygodnia zacząłem trening ACT dla początkujących, dokładnie tak :
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2. Przysiady za sztanga na barkach( uda )
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka)
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)
7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangą stojąc(bicepsy)
8. uginanie za karkiem reki (tricepsy )
9. klęcząc na ławce 1 nogą, uginać rękę w łokciu w poziomie (tricepsy)
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
11. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangą stojąc w nachwycie(przedramiona)
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Mam także, taki ni to rowerek ni to wiosełka, czyli stoi się na tym pedałując, równocześnie machając rekami w przód i tył.
Z tego co wyczytałem wiem, ze dieta jest najważniejsza w spalaniu tłuszczu, ale czy mógł na razie robić coś takiego :
To bez diety :
Pon : ACT + 10m aeroby na tym rowerku
WT : 10m HIIT na rowerku
SR : ACT + 10m aeroby na tym rowerku
CZW : 10m HIIT na rowerku
Pi : ACT + 10m aeroby na tym rowerku
so : 10m HIIT na rowerku
Nie : Wolne
Rowerek jest pożyczony i nie wiem jak długo będę go miał, dlatego chciałbym z niego maksymalnie skorzystać.
Gdy mój organizm przyzwyczai się do ćwiczeń, zacznę robić trening na masę i wtedy ułożę sobie odpowiednią dietę. Czy w taki sposób można zacząć przygodę z tym sportem, czy jednak coś nie tak i cobyście jeszcze doradzali???