HIIT

[...] 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg +brzuch Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys IU

[...] 20kgx11 / 15kgx 20kgx12 / 15kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12 17.5kgx10 / 12.5kgx15 / 15kgx11 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu

[...] wyc.dolnego 3x10-12 15kgx13/12 16kgx13/13/12 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 32kgx7 / 25kgx14 32kgx8 / 27.5kgx10 8.Prostowanie linki 3x12-15 16kgx15/15/13 16kgx15/15/14 Plank+kólko 3x Cardio: 35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu

[...] na wyc.dolnym 3x8-10 34kgx12 / 27kgx/ 27kgx 35kgx10 / 28kgx/ 28kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 12.5kgx12/11 12.5kgx12/12 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys ui

[...] do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 38kgx13/13/12 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 30kgx12/11 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg 9kg +brzuch Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys IU

[...] 17kgx12/12/11 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 32kgx7 / 25kgx14 32kgx8 / 27.5kgx10 32kgx8 / 27.5kgx10 8.Prostowanie linki 3x12-15 16kgx15/15/13 16kgx15/15/14 17kgx15/15/13 Plank+kólko 3x Cardio: 35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu

[...] 27kgx/ 27kgx 35kgx10 / 28kgx/ 28kgx 35kgx11 / 28kgx/ 28kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 12.5kgx12/11 12.5kgx12/12 12.5kgx12/12 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys ui

[...] hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 32kgx7 / 25kgx14 32kgx8 / 27.5kgx10 32kgx8 / 27.5kgx10 26kgx11 / 21kgx14 8.Prostowanie linki 3x12-15 16kgx15/15/13 16kgx15/15/14 17kgx15/15/13 17kg Plank+kólko 3x Cardio: 40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu

[...] 35kgx11 / 28kgx/ 28kgx 35kgx10 / 28kgx/ 28kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 12.5kgx12/11 12.5kgx12/12 12.5kgx12/12 12.5kgx 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys ui

[...] 38kgx13/13/12 38kgx13/12/12 38kgx 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 30kgx12/11 30kgx12/11 25kgx12/12 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg 9kg 9kg 9kg +brzuch Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys IU

[...] na ławce) 3x15-20 13kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15.5kgx/ 13kgx+10kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 15.5kgx/10.5kgx/ 12.5kgx 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu

Czwartek-06.04.2020 Sam dzień zleciał całkiem spoko,treningu już średnio. Jakoś dzisiaj było bez chęci i sił :-( Ale bywają takie dni. Może to przez sporą ilośc spraw na głowie bo jednak trochę tego jest. Dzisiaj wleciał pierwszy odcinek ,,Lucyfer: i całkiem,całkiem :-) Zobaczymy jak będzie dalej :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g [...]

Dzięki Panowie za pozytywne komentarze :-) Marian tych zmian nie było jakoś mega dużo,jak już były wprowadzane to spokojnie bo Bartek chciał zobaczyć gdzie jest błąd redukcji i co na mnie najlepiej działa. Co zrobiliśmy: -obniżylismy WW bo dalej były za wysoko -zmiana z interwałów na zwykłe cardio+hiit -przerwa z Clenem a ruszyliśmy znowu dopiero [...]

[...] 15.5kgx/ 13kgx+10kgx 16kgx/ 12.5kgx+10kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 15.5kgx/10.5kgx/ 12.5kgx 16kgx/ 11kgx/ 13kgx 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu

Wtorek-11.04.2020 Dzień zleciał w miarę spoko,trening tez. Było cięzko jak to bywa na nogach ale jakoś poszło :-P Ale już czasami tej energii brakuje :-( I chyba przechwaliłem składanie komody,dzisiaj składam sobie półki i co ? Dwa elementy źle zrobione i już 2 pólek nie złoże.Lipa... Trzeba będzie dzwonić i zgłaszać reklamacje... DIETA DT 1. [...]

[...] 8-10/ 12-15 32kgx7 / 25kgx14 32kgx8 / 27.5kgx10 32kgx8 / 27.5kgx10 26kgx11 / 21kgx14 30kgx8 / 22.5kgx 8.Prostowanie linki 3x12-15 16kgx15/15/13 16kgx15/15/14 17kgx15/15/13 17kg 17kg Plank+kólko 3x Cardio: 40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu

[...] 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 30kgx12/ 24kgx/ 24kgx 31kgx/ 25kgx/ 25kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 12.5kgx 12.5kgx 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys ui

[...] 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 38kgx 38kgx 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 26kgx12/11 27kgx 9. Kickback podchwytem 3x12-15 9kg 9kg +brzuch Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys IU

[...] triceps tak samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz? 3.ok 4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac) np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek 10min rozruch 45 sec normal - 15 szybko 45 sec normal - 15 szybko 45 sec [...]

Na poprawę Kondycji to ja Ci polecam HIIT. U mnie działał przednio :) Siłownią raczej bardzo kondycji nie poprawisz, no chyba że zapodasz jakieś kompleksy sztangowe to już prędzej. Ale pod mecz to HIIT jak najbardziej. Aha, jak możesz to biegaj po miękkiej nawierzchni i w sportowych butach. Pzdr