HIIT

TomQ-MAG - dzięki za szybką odpowiedź. Odnośnie Twojego punktu 1 i 2, to masz na myśli, że powinienem po prostu skupić się na osiągnięciu celu takiego jak w treningu typu HIIT, czy Tabata ? Czyli np: 1 minuta doprowadzić się do prawie maksymalnych możliwości, a następnie 1 minuta 40-60% możliwości. I nie ważne czy poprzez opór, czy szybkie [...]

Przy redukcji pamietaj zeby kontrolowac ciezar i obwody. Ja jak redukowalem , mialem malo to bylo przez 1 miesiac .Utrzymywalem duze ciezary i robilem nawet 5 s 4 powtorzenia na klate , pamietaj utrzymujesz ciezary jak najwyzej duzo bialka jakis trening HIIT.

A i odradzam robic kardio ktos spyta dlaczego ? To powiedz mu zeby zobaczyl co to jest trening HIIT. Jak nie wiesz o co chodzi to ten trening powinien trwac ok 25 minut i robisz bardzo szybkie tak jakby kardio tylko o wiele razy szybciej np jakiss sprinty 20s maksymalnie jak mozesz w miejscu , 1 min odpoczynku i kolejne . Poczytaj o tym bo warto. [...]

No nie nie jest zly jest dobry , ale w moim przypadku jal redukowalem to ten HIIT calkiem calkiem ,niedosc ze dosc szybko spalilem tluszcz to jeszcze dodatkowe doswiadczenie ;). Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-23 22:37:38

No nie nie jest zly jest dobry , ale w moim przypadku jal redukowalem to ten HIIT calkiem calkiem ,niedosc ze dosc szybko spalilem tluszcz to jeszcze dodatkowe doswiadczenie ;). Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-23 22:37:38 Również zawsze wolalem hiit. Choc teraz jak docinam na jednocyfrowy bf i nie mam za wiele energii ze wzgledu na malą [...]

[...] czuć że redukcja jest %-) a tak na serio to są inne przygotowania niż wcześniejsze. Nigdy tyle czasu nie poświęcałem na treningi, w sensie robiłem bardziej intensywne i HIIT. Teraz robie odwrotnie, zobaczymy może to jest klucz https://iv.pl/images/20740267989109360462.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] myślę, że w terenie powinno być lepiej, bo prócz testu FTP robiłem też profil mocy , więc i test na 5’, również na trenażerze. 2-3 tygodnie później byłem w plenerze i mialem HIIT 30/30” i wyszła mi średnia z 5’ dokładnie taka sama jak w trakcie testu. Co prawda w czasie 30” pracy kręciłem mocniej, niż w czasie testu, ale przez drugą połowę tych [...]

[...] o ławkę ze sztangą 4x15 wiosłowanie sztangielkami 4x15 na każdą stronę rozpiętki ze sztangielkami 4x15 20min chodu na bieżni (HR ok. 150) 2 DZIEŃ (najprawdopodobniej środa) HIIT z wykorzystaniem sztangi: pompki wiosłowanie wyciskanie żołnierskie? (po angielsku shoulder press) uginanie przedramion ze sztangą wykroki do tyłu ze sztangą pompki z [...]

Hej. Przy tak ładnej sylwetce myślę, że rezultaty osiągniesz względnie szybko. Nie wiem czy powinnaś wogóle redukować, czy nie lepiej wejść na spokojnie na zero kaloryczne jakie wyliczyłaś i zobaczyć co się będzie działo. Do 3-4 tygodni konsekwencji w czystej diecie i systematycznych treningach pewnikiem będzie widać ładnie zachodzące zmiany, [...]

[...] szczerze mówiąc głównym kryterium wyboru ćwiczeń było to, żeby angażowały jak najwięcej mięśni na raz, a nie patrzenie na konkretne partie- pomyślę, jak to rozegrać. HIIT postanowiłam wrzucić głównie dlatego, że praktycznie zawsze w jeden dzień w tygodniu moje lchf i liczenie kalorii upada, bo albo jem obiad u chłopaka w domu, gdzie nikt [...]

[...] później. Za Waszą namową jestem skłonna już teraz porobić trochę więcej na barki i plecy, żeby powoli poprawiać proporcje. Skoro wszyscy są zgodni co do tego, że cardio i HIIT lepiej zostawić na później, to z tego też zrezygnuję- zupełnie bez żalu ;-D Na siłowni będę 3-4 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że ten 4-ty raz może być korzystny ze [...]

[...] (dukan,low fat,keto , 1000kcal, warzywno-owocowe). Badania robiłam i wszystko jest w porządku. Chciałabym schudnąć do 47 kg, Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW , 2 razy w tygodniu HIIT ( 5 razy po min sprint i trucht )+cardio (po hiit zazwyczaj 30-40 min truchtu7-8 km/h) . Resztę dnia spędzam na nauce. Ile kcal powinnam jeść ? Jaką dietę mi polecacie? [...]

Bez wątpienia warto wejść na zerowy a nawet lekko dodatni bilans kcal,aby przyspieszyć metabolizm. Dobrze rozumiem, że po treningu siłowym wykonujesz hiit a po nim aeroby? Skąd taki pomysł?

[...] tym całe ciało: nogi (dwójki, czwórki, pośladki, łydki), ale też plecy, core, ręce. Ćwiczysz siłę, wytrzymałość, wytrzymałość siłową. Ćwiczenie świetnie nadaje się jako HIIT do spalania tkanki tłuszczowej. Zdziwisz się jakie to ciężki  Wybrałam wspinaczkę na linie jako numer 1 bo: - angażuje ogromna ilość mięśni (brakuje jedynie nacisku [...]

domer hiit i aeroby wykonuje w dni kiedy nie robie siłowego. Byłam na dodatnim przez ok. 100kcal-150 przez 1,5 miesiąca.

Skup się na hiit lub aerobach. Po hiit jedyne co powinno Ci się chcieć to szukanie wiaderka do zwymiotowania, a nie kręcenie aerobów.

[...] na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około 5 lat praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, [...]

Witam. Ostatnio widzialem stronke nowego centrum modelowania sylwetki Olimpus w Dabrowie Gorniczej, wiem ze prowadza trening HIIT. Moze ktos z was byl i moze powiedziec jak to wyglada i czy warto odwiedzic to miejsce??

[...] jakieś tłuszcze typu oliwa do sałatki. (tych warzyw dużo wlatuje dziennie 800g -1k) ale jednak tych kcal mało 1200-1400 , a moje ppm to 1380 (plus ćwiczę 3x FBW i 2x HIIT lub cardio chodakowska, zależy na co mam ochotę). Kiedy próbuje podbić kcal jakimiś ww np gasza gryczana pojawia się u mnie wilczy głód, ochota na słodyczę jest nie do [...]

[...] samo, zamienie ryba mintaj i łosoś, z mieśa dochodzi mielona wołowina. z supli kreatyna, zma przed snem, wit d 4000jm plus omega 3 Trening siłowy robię co drugi dzięń 3-4 raz w tyg, 2 dnia NT wchoidzi HIIT , jeden dzien pełna regeneracja. Coś byś ewentualnie proponował dodać./ zamienić Domer? Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-02-22 21:56:27