HIIT

Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]

daj wieksza czestotliwosc;-) w rozumieniu treningu typu HIIT wykonuje sie naprzemian krotkie okresy maksymalego wysilku np 20 sekund sprintu i krotkie oresy typu recovery typu 20-30 sek truchtu.

[...] sekund maxa, ma byc faktycznie maksem:-) jak 30 sekund "przerwy" sprawi, ze pod koniec jej mijania bedziesz czul sie niegotowy do podjecia kolejnego maksymalnego wysilku, to znaczy ze jestes na dobrej drodze do wykonywnaia prawidlowego treningu HIIT. dlatego te treningi sa dosc krotkie i ekonomiczne czasowo, jednak trzeba sie faktycznie przylozyc

[...] Wzrost : 169 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : słabość do fast foodów Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Siła poszła do przodu. Zmieniła się nieco sylwetka na plus. Dodam jeszcze kardio po treningu. Może uda się HIIT w dni nietreningowe.

Oj to ja mam odwrotnie. Śniadanie, dość obfite, jem o 6 rano, a o 9 już brzuszek informuje że chciałby zostać napełniony. Chociaż biorąc pod uwagę 3 razy w tygodniu ciężki trening siłowy i również 3 razy w tygodniu aeroby, a czasem HIIT to zapotrzebowanie kaloryczne nie może być małe.

[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mam witaminy, bialko, [...]

[...] Do treningów wysokointensywnych zaliczamy szczególnie tego rodzaju pracę, w której naprzemiennie pracujemy w strefie beztlenowej oraz tlenowej. Może być to: trening HIIT, HIIRT, MIIT itd. interwał biegowy: biegniesz odcinek sprintem (np. 50 m) – odpoczywasz biegnąc wolno, przez 50 m – cykl się powtarza: to są interwały wysokointensywne [...]

Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]

[...] 25-30 sekund, na samym końcu uzyskujemy interwał biegowy 15-20 sekund sprintu, 15-20 sekund wypoczynku – całość 10 x, na samym końcu umieszczamy sesje VO2 max (np. HIIT, powtarzane sprinty), treningi typu TABATA, HIIRT czy najcięższe składanki crossfit. Dowiedz się więcej na temat: Cardio - czym jest trening kardio i jakie daje efekty [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Wlasnie zrobiłem 5 min HIIT. Wczoraj 500 mg dzis 250. Qrwa, tragedia. Awykonalne to prawie jest %-) Po jakim czasie bedzie max stezenie na takiej przeplatance? Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-09-07 22:34:38

Robię wszystko planowo - 5x siłowy + 4x HIIT 5 min oraz 25 min cardio i 1x 30 min cardio. Do tego 200B 350W 20T w DT i 75 W i 75T w DNT i zobaczymy jak to wyjdzie. 250 mg przed zawodami mnie pięknie porobiło w 3 tyg. Jak w 2 tyg zrobię to samo to będzie pięknie :-D

[...] a cięzkej kategorii. Czyli silny, atletyczny, sprawny, ale nie przesadnie ogromny. Trening jest już rozpisany na następne 12 tygodni (3trening masy +1 lub 2 treningi HIIT na rowerze lub w basenie) , ale mam duży problem z dietą. Chodzi o to, że mieszkam teraz w Hongkongu i wszystko co mam tu do jedzenia jest masakrycznie drogie. [...]

[...] ważny nie tylko dla utraty tłuszczu, ale również dla ogólnego stanu zdrowia. Utrzymuje zdrowe serce, a także zwiększa jego wytrzymałość. Jego ulubioną metodą cardio jest HIIT (sprint na rowerze, bieganie na bieżni lub sprint na zewnątrz). Mówi, że to zdecydowanie najlepsza forma cardio na utratę tłuszczu. Na dwa lub trzy tygodnie do zawodów, [...]

Witaj. Co masz na myśli pisząc godzinę interesów? Bo jeżeli trening typu hiit to nie dasz rady wykonywać go przez godzine.klasycNe interwaly są mocno wymagające i nie chodzi tutaj o cardio że zmiennym tempem

Mam namyśli trening turbo np z centrum sportowca. Myślałam o hiit ale nie czuję się na siłach, nie dałabym rady kondycyjnie i zdaje sobie sprawę że to naprawdę wymagający trening. Chciałabym schudnąć te 5 kg w miesiąc, chociaż wiem że to mało prawdopodobne. Jestem początkująca i zastanawiam jak "ugryźć" temat.

Mam namyśli trening turbo np z centrum sportowca. Myślałam o hiit ale nie czuję się na siłach, nie dałabym rady kondycyjnie i zdaje sobie sprawę że to naprawdę wymagający trening. Chciałabym schudnąć te 5 kg w miesiąc, chociaż wiem że to mało prawdopodobne. Jestem początkująca i zastanawiam jak "ugryźć" temat. czyli rozumiem, ze sa to zajecia [...]

Wszystko zależy od jakiej wagi startujesz i jak aktualnie wygląda twoja sylwetka - nie ma ankiety i zdjęcia i też ciężko powiedzieć cokolwiek więcej bo jesli np masz sporą nadwage to nie każdy trening jest dla ciebie odpowiedni , ale z drugiej strony im większa nadwaga tym szybsze efekty będą widoczne na początku . Ważę 70 kg przy wzroście 172 [...]

[...] z dnia na dzień, a teraz 4 dzień na większej dawce i 0 zmian. WTF. W ogóle waga też się nie zmienia. To niemożliwe by stało w miejscu na takich dawkach + T3 + 4x 5min HIIT + 25 min cardio 5x week + 2400 kcal na zmianę z 1800...Czyżby taka retencja or what? Gdzie samą redukcję robię 11 dni i nic się nie zmieniło qrwa xD Zmieniony przez - [...]