Jeżeli nie masz jakiejś super nadwagi to przerzuć się na bieganie. Będzie to na pewno bardziej efektywniejsze niżeli rowerek. Więcej czytaj w temacie związanym z HIIT'em.
Moim zdaniem to zdecydowanie za mało tyle mógłbyś robić podczas biegania lecz podczas jazdy na rowerze ja na Twoim miejscu bym robił coś w stylu 30sek sprint 2min trucht jak chcesz HIIT
[...] czasu na bieganie,ale na jazdę na rowerze masz? Jeżeli Ci chodzi o te prędkości to tak się tego nie mierzy. Na rowerze się nie męczysz tak jak przy bieganiu, więc 10-12 powtórzeń to trochę mało. Zacznij od 10 minut i z upływem czasu dodawaj minut. Maksymalnie do 25. HIIT - czytaj! http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html
Hiit powinnien trwac do 25 min to nie jest chyba az tak dlugo. Pozatym jak masz szkole, silownie i prawko to hiita i tak robisz w dnt wiec masz czas. A za 2 tyg skonczysz jazdy i nie bedzie prawka wiec bedziesz mial duuuuuzo czasu ;).
Niestety bieganie w tym okresie odpada(wiem że teraz mówie jak panienka ale nie pasuje mi bieganie w taką pogode), a możecie mi powiedzieć jak zrobić ten HIIT na rowerku? 30 sek/10 sek starczy? czy wiekszy zakres czasu?
no ja po pierwszym moim treningu "HIIT" prawie wymiotowałem, więc poradzicie mi co z tym rowerkiem?
Zależnie od intensywności tej gry w koszykówkę, dorzuć przynajmniej jeszcze raz w tygodniu hiit'a/basen/rowerek etc. Bcaa również możesz stosować, pomoże trochę w ochronie przed katabolizmem.
no i teraz pytanie do specjalistow :) zrobilam dzisiaj pierwszy trening HIIT naczytalam sie troszke o tym ale dla pewnosci sprawdze czy dobrze zrozumialam... 5min rozgrzewki 5 x interwal <30s max ; 15s wolno> 10min normalnym tempem i jak???? do tej pory jezdzilam 45 min na rowerze stalym tempem i szczerze mowiac bardziej sie pocilam teraz [...]
najlepsze bedzie jakies FBW albo HST do tego aero po treningu, w dni wolne HIIT wszystkie te treningi masz podwieszone w tym dziale. i co najwazniejsze to uloz diete na minuscie kcal.
lub zwykły split 3x HIIT- http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html
to jak nie jesteś na redukcji, a poprostu chcesz sobie pobiegac to raczej nie rano przed śniadaniem . Kiedy ci pasuje i przed i po możesz uzupełnić ww proste, no i po posiłek potreningowy imo P.S. HIIT ci sie już znudził? :P
ps. HIIT nie bardzo kiedy miał mi się znudzić, bo mocowałem się z nim dopiero kilka razy, głównie z tego względu że jak zima, to wołami trzeba mnie zdomu wyciągać, a jak sprintuję w miejscu w pokoju, to się czuję jak głupi bo się niesie na całą klatkę schodową A Ty Kermit regularnie robisz HIITa? Ciekaw jestem Twoich wrażeń co do spalania [...]
Wiek : 19 lat Waga : 69kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 2 miesiące. Obwód pasa:74 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aeroby 3x tyg./praca fizyczna/ HIIT,FBW 3x tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: b.dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,Witaminy,Minerały,Wyciag z buraka [...]
trening siłowy aeroby dieta jak zrobisz taki zestaw będzie idealnie , nie ma sensu ładowac tak intensywnych systemów jak hiit czy tabata ile masz do zrzucenia?
[...] poziom tkanki tłuszczowej : spory Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam - 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT bieganie Odżywianie : dieta będzie Cel : redukcja tłuszczy bez spalania miesnia Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
Biegaj, najlepiej HIIT.
przestaz żreć i wziaśc sie za diete, jak sam sie nie mozesz opanowac z tym jedzeniem to nic nie zrobisz.Dieta+aeroby+hiit+jakies cwiczenia na brzuch =normalny brzuch.
ja bym to podzielił na 2 cykle. Jeśli teraz priorytet to pozbycie się fatu to dieta na deficycie, trening (to już zależy jaki wolisz czy FB czy dzielony) aeroby/HIIT i Termo speed. HP zostawił bym do masówki, choć jeśli nie szkoda Ci pieniędzy to możesz włączyć stak to redukcji, napewno coś pomoże ale napewno lepiej sprawdzi się przy masowym cyklu [...]
Diete zakladam redukcyjna ale zastanawialem sie jaka jest "skutecznosc" takiego systemu bo np HIIT to niby max jesli chodzi o spalanie, 40-60 min spokojnego biegu raczej minium wiec ciekaw bylem gdzie plasuje sie w rankingu "mocy spalania tluszczu" taki interwal jaki przedstawilem
no jest.. efka jest b. efektywna, ale tez niezdrowa, poczytaj troche i sam zdecyduj z bezefedrynowych to venom, scorch z efka thyro, thermal no i dieta na - to podstawa tak samo aero/HIIT zeby za duzo nie spadlo miecha to dorzucilbym jakis trening silowy/FBW i jakas kreatyne, TCM/KA? Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-06-17 13:09:23
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
