Interwaly 12/6kmh

Biegam 40 minut (po ok 10-15 min rozgrzewki na rowerku) w systemie ok 3min - 12kmh/ ok 3 min 6kmh

czy jest to skuteczny sposob na zrzucenie fatu czy powinien rozlozyc to jakos inaczej ? zaznaczam ze kondyche mam slaba wiec przy biegu tetno jest mocno wysokie

dodam ze nie robie tego na czczo tylko gdzies 1,5-2h po posilku, bo przy mojej kondycji to zajezdzam sie prawie jak to bylby HIIT + nie chce za bardzo ryzykowac spaleniem miesni

To jest skuteczny spsob na poprawienie kondycji, czy przy okazji schudniesz zalezy od diety

Diete zakladam redukcyjna ale zastanawialem sie jaka jest "skutecznosc" takiego systemu

bo np HIIT to niby max jesli chodzi o spalanie, 40-60 min spokojnego biegu raczej minium

wiec ciekaw bylem gdzie plasuje sie w rankingu "mocy spalania tluszczu" taki interwal jaki przedstawilem

czas zalezy li tylko od naszej kondycji, a interwaly beda najskuteczniejsze pod wzgledem odchudzania, tylko wtedy gdy wykonami je tak intensywnie, ze bedziemy na granicy wymiotow(a moze ja nawet przekroczymy to taki dobry wyznacznik jakosci wykonania -> 2x w tygodniu max

Witam podłącze się pod temat jestem pół roku po złamaniu nogi i bieganie nie wychodzi mi jeszcze najlepiej czy interwały na rowerku spiningowym będą równie skuteczne

Zmieniony przez - Tony_Cha w dniu 2009-10-17 01:05:55

Tak tez cos daja, liczy sie tetno

Wzor 220 - wiek x 0.7 dalej jest akyualny?

Jak chcesz policzyc dokladniej to zmierz sobie poranne przez pare dni i zrob test z bieganiem. Zreszta roznice nie sa znaczne wiec spokojnie mozna sie opierac na tym wzorze, nawet bez mnoznika