HIIT

Nikt ci tego nie powie bo tłuszcz leci równomiernie z całego ciała a nie z konkretnych partii. Moim zdaniem dużo tych aerobów, zostawiłbym samo HIIT z treningiem siłowym i obserwował przez jakiś czas jak idzie redukcja, później ewentualnie dodawał jakieś aeroby jeśli będzie to konieczne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-22 21:12:12

Plan treningowy wyglądałby następująco: Poniedziałek: FBW Wtorek HIIT 25-30 min Środa: FBW Czwartek: HIIT 25-30 min Piątek: FBW Sobota: wolna Niedziela: HIIT 25-30 min Czyli tak będzie lepiej?

Przy dobrej diecie moim zdaniem powinno lecieć jeśli celem jest redukcja bo nie wkleiłeś ankiety. Wyrobisz 25-30min HIIT na początek? Osobiście bym zaczął z niższego pułapu i dodawał stopniowo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-22 21:15:59

Zmniejsz czas HIIT i stopniowo dodawaj co tydzień.

[...] Znowu leci i znowu przestaje. No to zaczynam Truchtac po 45min zamiast 30. (samo aero trwa już 1/3 treningu, a robisz je co raz częściej, kiedy porządne interwały jak HIIT zrobisz w 12minut). Dochodzisz do jakiegoś momentu ale chciałbyś wreszcie przestać co rano tuptać godzinę. Są metody na wyjście z tego, ale w wielu przypadkach po takim [...]

Dziś z kolei troche gorsze samopoczucie. Dzień zaliczony, ale po treningu lekka ssawka dała znać. Do tego jakiś taki nieobecny jestem dziś :-) Jutro off, także zastanowie się nad łądowanie itd. TRENING Klatka + Plecy Zamieniłem w klatce. I teraz tak będzie szło jak poniżej. A1: Wyciskanie sztangi skos x 6 A2: Wyciskanie hantli skos x 12 A3: [...]

Witam. Prosze o ocene diety. Cwicze codzinnie fitness w domu, co drugi dzien staram sie robic Hiit. Wieczorami co drugi dzien jazda na rolkach min 40 min. Nie pracuje, ale zajmuje sie 2-letnim synkiem (daje w kosc :)). 4-5 dni w tygodniu jezdze rowerem (zawożę drugie dziecko do szkoly), ale chyba nie warto tego brac pod uwage, jesli chodzi o [...]

Teraz ze względu na pogodę ćwiczę w domu na orbitreku z regulacją magnetyczną, wcześniej biegałem i próbowałem robić HIIT-a ale jeszcze kondycja nie ta co trzeba, a teraz to wygląda to mniej więcej tak: 30 min - 3x w tygodniu po treningu siłowym ( od tego tygodnia wprowadziłem interwały 10 min 30sek max 170-180u/min i 30-50 sek faza spokojna a [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] o 1 nad ranem, trochę pogadaliśmy, potem poszedłem spać około 2 i obudziłem się dziś o 7:30... Chyba będzie ciężko, aczkolwiek dzisiaj cheat więc looz :-) Trening PIĄTEK: HIIT 200M SPRINT 200 TRUCH (5X) Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg [...]

[...] żeby choć trochę skorzystać na "ssaniu glikogenowym", MCT nie da Ci takiego efektu. MCT jako źródło energii przy interwałąch na pewno daje radę, pytanie tylko PO CO? Skoro się redukujesz to nie "zalewaj" się dodatkową energią, bo tą musisz wyciągnąć ze swojej tk. tłuszczowej, a nie podawać ją z zewnątrz, bo idea cardio czy HIIT mija się z celem.

[...] w chacie po treningu. Miałem 40g mięsa, więc nie opłącało mi sie tego w ogole robić. TRENING Klatka + Plecy A1: Wyciskanie na skosie x 6 A2: Hantle na skosie x 12 A3: Rozpiętki na skosie x 25 B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie x 12 B3: Linki siedząc x 25 + HIIT 5 x 15/45 DIETA /SFD/Images/2015/11/30/d15683a8257a43e9a5972f406f7efa5a.jpg

[...] w sensie co 2-3 godziny ) i głównmie wygląda to tak: 7:00 - 8:00 Śniadanie 12:00 - 13:00 Obiad 19:00 - 20:00 Kolacja PYTANIA: 1) Czy trening jest ok? 2) Czy dodanie treningu HIIT na rowerku stacjonarnym to dobry pomysł i jak powinien taki trening na starcie wyglądać? 3) Czy jadłospis i ogólnie dieta jest ok? 4) Czy 2000 kcal to odpowiednia pula [...]

[...] Odżywianie : Regularnie posiłki co 3/4h, jem j Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko,Monohydrat kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Jadłem zdrowo ale nie [...]

[...] wpływa na humor ogólny... Jutro lub po jutrze przyjdą suple to pewnie będę się cieszył. Zamówiłem 8 smaków białek All Nutrition to sobie po testuje, oby były dobre. Trening HIIT 200M SPRINT 200 TRUCH (5X) Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: [...]

[...] to dac 3 serie czy 4? Dodać jeszcze jakies cwiczenia bo nw czy to starczy, np wznosy hantli na boczny akton? Plan wyglada tak: Pon Zestaw A + 20min biegania po treningu Wt HIIT Sr Zestaw B + 20min biegania po treningu Czw 40min biegania Pt Zestaw A + 20min biegania po treningu Lub od czasu do czasu we wtorek lub czwartek basen wskakuje zamiast [...]

bardziej mi chodzi o jakis hiit/cardio takie protokolik na kondycje a silownia obok

Podaję plan na przyszły tydzień pn ni to crossfit ni to siłowy wt ręczna śr ręczna czw crossfit pt kb sob kb + cross combat nd HIIT PN 1. 5x przysiad z progresem ciężaru E2MOM - 5-6x 2. 5x push press + max pull ups E2MOM 5-6x 3. max dips + 10x row z progresem ciężaru E2MOM 5-6x 4. 10x power clean + max pompki w podporze tyłem E2MOM 3-4x 5. max [...]

Tydzień 1 Waga 95,7kg Trening Trening odbył się tylko 2 razy w tygodniu, niestety nie znalazłem czasu na trzeci raz. Dieta Dieta utrzymana na poziomie 2000kcal - 2200 kcal HIIT 1 raz w tygodniu - rowerek stacjonarny Zmieniony przez - xarx89 w dniu 2015-12-07 10:38:52 Zmieniony przez - xarx89 w dniu 2015-12-07 10:39:09

Ja lecialem 250mg/week cypio AP i 40-50mg winka AP i lecialo. Pod koniec dolozylem clena i poranny trening HIIT. Zmieniony przez - Michael87 w dniu 2015-12-12 10:58:24