H

10.04.2015 DT Rower 2x10 km Wieczorem pewnie też trochę rowera wpadnie, raczej krótko, za to mocno terenowo i sporo podjazdów, może być zabawnie %-) TRENING Tydzień 5 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 12x12 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 0x14 [...]

h u j co ty wiesz

[...] wręcz się przejadłam @-| }:-( Potrzeba pochodzenia na bieżni, żeby chociaż trochę to nadrobić, była silniejsza ode mnie. Garmin kroki: 17 198 rozgrzewka: 10:07min, 95kcal, HR 154 trening: 56:48min, 287kcal, HR 121 bieżnia: 20:10min, 186kcal, HR 151 (6km/h, nachylenie 9) trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny [...]

[...] w sobie zebrałam. Klasyczna sytuacja- nie chciało mi się, ale poszłam i nie żałowałam :-D Chyba każdy tak ma. Garmin sen: 8h 59min kroki: 7 026 rozgrzewka: 10:07min, 89kcal, HR 137 trening: 1:30:01min, 438kcal, HR 114 marsz na bieżni: 10:05min, 94kcal, HR 139 nachylenie 3, prędkość 6,5km/h trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg [...]

[...] stomatologicznej chciała mnie wysyłać do fizjoterapeuty- to chyba znak, że czas znowu się wybrać }:-( Garmin sen: 7h 2min kroki: 17 784 rozgrzewka: 10:09min, 118kcal, HR 168 trening: 1:26:01min, 477kcal, HR 121 trening C 10min rozgrzewki bieg na bieżni nachylenie 2,5; prędkość 8,5km/h martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + [...]

[...] się do pójścia na siłownię, bo wiedziałam, że jak jestem zła, to wychodzą mi najlepsze treningi :-)) Garmin sen: 6h 10min kroki: 15 820 rozgrzewka: 10:34min, 44kcal, HR 98 trening: 1:25:39min, 394kcal, HR 109 trening C 10min rozgrzewki bieg na bieżni nachylenie 2,5; prędkość 6,5km/h martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + [...]

18.08.2020 sen: 7h 36min kroki: 15 560 (z czego ok. 11tys zliczone z rolek) dieta kalorie: 1971kcal B: 63g T: 63g W 291g 1. Jajecznica z dwóch białek i jednego całego jajka ze szpinakiem, papryką, cukinią, cebulą i pieczarkami (na oliwie), dwie kromki chleba pszennego z hummusem, ogórek kiszony i pomidor 2. "Frytki" z marchewek z oliwą, kasza [...]

pińcet złotych H@H@H@ le[iej kup sobie kreatyne z jakimś białkiem czy czyms

to ty probujesz byc kozakiem, stary nie wiem po c.h.u.j sie odzywales. nie przyjade do wroclawia i nie bede cie r.u.c.h.a.l zostawie to staremu sasiadowi

na 1 posilek zapomniales dodac %-) ja tez jak liczylem to mnie krew zalewala. ale tego wymagala moja nedzna genetyka. silownia min 5 x w tyg do tego z 12-15 h aero tygodniowo%-) a kaloryka na poziomie 1800kcal. jak rozliczalem to same treningi pochlanialy wiecej niz jadlem a gdzie 8 h roboty fizycznej i normalna aktywnosc codzienna... kosmos [...]

Ale tłumacze, ze przy elemencie, gdzie masz max tempo ma byc max. I przez pierwsze 3s trzymasz powiedzmy 20km/h, ale w kolejnych zaczyna spadać prędkość i nie utrzymasz przez całe 15-20s 20km/h. A jesli jesteś w stanie, to znaczy ze nie dajesz z siebie max od poczatku. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-07 11:20:52

Ja mam na bicepsie ( lewy ) i stosowałem Lioton 1000 ale efekty nie zadowalające, dużo lepszy Contractubex :)a przed treningiem z 1/2 h łapki smaruję kremem NIVEA ( rozstępy mam tylko na bicepsach => szokowy program i superserie tak zadziałały, a inne partie mogą być spokojne hehe ) lub oliwką dla dzieci i nowe się już nie robią :) żeby tylko [...]

mój lekarz rodzinny mimo tłumaczeń i proszenia o wypisanie recepty powiedział że mam sobie darować i mniej ćwiczyć no h*j mnie prawie strzelił w gabinecie jak to usłyszałem ale nie będę się kłócił z nim...

[...] 1-1 C) Barcelona - Sporting 3-1 D) PSV - Atlético 1-2 D) Marseille - Liverpool 1-1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-0 E) Celtic - AaB 3-1 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern 0-1 F) Lyon - Fiorentina 1-0 G) Porto - Fenerbahçe 2-1 G) Dynamo Kyiv - Arsenal 0-1 H) Juventus - Zenit 2-2 H) Real Madrid - BATE 4-0

[...] AaB (20:45) 3-0 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern (20:45) 1-3 F) Lyon - Fiorentina (20:45) 2-1 G) Porto - Fenerbahçe (20:45) 0-2 G) Dynamo Kyiv - Arsenal (20:45) 0-2 H) Juventus - Zenit (20:45) 1-1 H) Real Madrid - BATE (20:45) 2-0 Król Strzelców: Samuel Eto'o Edit: Nie zmieniłem wyników tylko podkreśliłem i pogrubiłem wyniki. Zmieniony [...]

[...] 0-1 C) Barcelona - Sporting 3-1 D) PSV - Atlético 2-2 D) Marseille - Liverpool 2-1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-1 E) Celtic - AaB 3-1 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern 0-2 F) Lyon - Fiorentina 2-1 G) Porto - Fenerbahçe 2-0 G) Dynamo Kyiv - Arsenal 0-2 H) Juventus - Zenit 2-2 H) Real Madrid - BATE 3-0

[...] 2-1 C) Barcelona - Sporting 3-1 D) PSV - Atlético 2-1 D) Marseille - Liverpool 1-2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-0 E) Celtic - AaB 4-2 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern 0-2 F) Lyon - Fiorentina 2-1 G) Porto - Fenerbahçe 2-1 G) Dynamo Kyiv - Arsenal 0-3 H) Juventus - Zenit 1-0 H) Real Madrid - BATE 3-1

[...] - Sporting 1:1 D) PSV - Atlético 2:1 D) Marseille - Liverpool 0:1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2:1 E) Celtic - AaB 2:0 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern 1:2 F) Lyon - Fiorentina 1:0 G) Porto - Fenerbahçe 1:1 G) Dynamo Kyiv - Arsenal 0:2 H) Juventus - Zenit 1:2 H) Real Madrid - BATE 3:0 THIERRY HENRY

[...] 1-2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal (20:45) 3-1 E) Celtic - AaB (20:45) 1-0 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern (20:45) 0-2 F) Lyon - Fiorentina (20:45)1-1 G) Porto - Fenerbahçe (20:45)0-2 G) Dynamo Kyiv - Arsenal (20:45)0-1 H) Juventus - Zenit (20:45)1-0 H) Real Madrid - BATE (20:45)4-0 Cristiano Ronaldo

[...] Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal (20:45) 3:1 E) Celtic - AaB (20:45) 1:0 F) FC Steaua Bucureşti - Bayern (20:45) 0:2 F) Lyon - Fiorentina (20:45) 1:1 G) Porto - Fenerbahçe (20:45) 2:1 G) Dynamo Kyiv - Arsenal (20:45) 1:2 H) Juventus - Zenit (20:45) 2:0 H) Real Madrid - BATE (20:45) 3:0 Messi