H

25.05.2014 - rower stale tempo Czas: 1,07,50 min Dystans: 20,69 km Srednia predkosc: 18,3 km/h Maksymalna predkosc: 29,4 km/h Temperatura: 24* Mialo byc nieco lzej - tj. 50 minut ale ... zgubilem sie w lesie i troche trwalo zanim wyjechalem na jakas ulice wiec wyszlo znowu 20 km. Micha jak wczoraj - 3000 kcal.

27.05.2014 - rower stale tempo Czas: 1,00,42 min Dystans: 20,84 km Srednia predkosc: 20,6 km/h Maksymalna predkosc: 27,9 km/h Temperatura: 24* Skoro wstaje o 6.30 tylko po to zeby zjesc i pokrecic rower o 7.30 to musi mi zaywbgiscie zalezec 8-O Micha - 3000 kcal http://i61.tinypic.com/30w2dn5.png

17.06.2014 - rower stale tempo Czas: 1,12,47 min Dystans: 24,28 km Srednia predkosc: 20,0 km/h Maksymalna predkosc: 31,5 km/h Temperatura: 26* http://i59.tinypic.com/9lg8bo.png

9.07.2014 - rower Czas: ~2,00,00 min Dystans: ~30 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 29* Dystans spory ale tempo rekreacyjne - jechalem z dziewczyna + trasa nad wisla wiec masa zarosli, stojacej wody itd. http://i62.tinypic.com/2uz9chs.png +1 piwo - dzisiaj troche skromniej :)) Zmieniony przez - krisking12 [...]

14.07.2014 - plywanie Czas: 45 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: --* Wyjatkowo, przez prace + inne obowiazki ten tydzien wyglada tak: Pon (dzis): aero WT: klata SR: plecy CZW: aero PT: barki, triceps, biceps SOB: nogi NDZ: --

17.07.2014 - rower Czas: 1,12,47 min Dystans: 24,28 km Srednia predkosc: 20 km/h Maksymalna predkosc: 31,1 km/h Temperatura: 30* Wiekszosc po lesnych drogach wiec srednia jest jaka jest. http://i59.tinypic.com/10mmnmv.png

23.07.2014 - rower Czas: 1,03,38 min Dystans: 16,42 km Srednia predkosc: 15,5 km/h Maksymalna predkosc: 32,4 km/h Temperatura: 30* Wiekszosc po lesnych drogach - obczajalem trasy pod bieganie. http://i57.tinypic.com/2ut12jp.png

30.07.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 5 km Czas: 28,29 min Dystans: 5,06 km Srednia predkosc: 10,6 km/h Maksymalna predkosc: 12,7 km/h Temperatura: 30* Pierwszy raz po dlugiej przerwie. Zaplanowalem tylko 5 km luzno zeby wybadac jak z noga. Jest b. dobrze - nic nie boli. Kondycja tez strasznie nie spadla - calosc (chociaz [...]

7.08.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 6 km Czas: 41,51 min Dystans: 7,29 km Srednia predkosc: 10,5 km/h Maksymalna predkosc: 14,2 km/h Temperatura: 27* Nowa trasa - nie bardzo nadawala sie do biegania + na koniec sie pogubilem wiec wpadl 1 km wiecej. http://i62.tinypic.com/axjpes.png

12.08.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 8 km Czas: 41,12 min Dystans: 7,68 km Srednia predkosc: 11,2 km/h Maksymalna predkosc: 14,1 km/h Temperatura: 25*

15.08.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 6 km Czas: 29,48 min Dystans: 5,70 km Srednia predkosc: 11,5 km/h Maksymalna predkosc: 13,2 km/h Temperatura: 23* Lekko bo jutro nogi. Tempo juz robi sie przyzwiote. http://i61.tinypic.com/10pv8tc.png

9.10.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 5 km Czas: 27,46 min Dystans: 4,98 km Srednia predkosc: 10,8 km/h Maksymalna predkosc: 13,4 km/h Temperatura: 18* Srednia nieco lepsza niz we wtorek ale wiadomo ze jest slabo z kondycja.

23.11.2014 - trening biegowy Założenie: 2 km luzo, potem 3 km , potem 1 km luzno Czas: 32,53 min Dystans: 5,90 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 4* Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2014-11-25 22:45:27

25.11.2014 - trening biegowy Założenie: 2 km luzno, potem kilka powtorzen , potem luzno Czas: 32,43 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 2*

27.11.2014 - trening biegowy Założenie: 2 km luzno, 3x 400m, 3 km luzno Czas: 31 min Dystans: 5,15 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 2* Poszlo 400m 400m 250m Poczulem to mocno, na ostatnie 400m zabraklo motywacji... http://i57.tinypic.com/2rnfmsx.png

29.10.2016 - trening biegowy Założenie: 40-45 min luzno Czas: 43,20 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 6* Prostowniki i nogi po ostatnim treningu raczej nie daly pobiegac nic mocniejszego.

Dzień 13: wolne Dzień 14 (wczoraj): Grzbiet 1. MC: 6x 60/90/110/130/100/100 kg. 2. Podciąganie: 8/5/5. 3. Yates Row: 10x 70/80/90/100 kg, 6x 110 kg, 10x 80kg. 4. Wiosło hantlą: 8x 38/40/44 kg, 6x 50 kg, 6x 46 kg. 5. Ściąganie drążka za głowę: 8x 52/59/66 kg, 6x 73 kg. 6. Szrugsy sztangą: 15x 50 kg, 10x 80/90/90 kg. 7. Szrugsy hantlami: 10x [...]

Poniedzialek: środek klatki H-Wycisk ściskający 4x6-8 LIPA, NIE MIEJSCE NA HEAVY. DAJ TU MLOTKI WASKIE NA PLASKO. S-Wycisk młotkowy, skos dodatni 3x6-8 + krzyżowanie linek low 3x8-10 z 3 sek. przytrzymaniem po przejściu rąk przez środek TU MOZESZ DAC SCISKAJACY A NA DRUGIE jakies 2 bramy polaczone MDS - rozpietki na bramie z przejściem środka i [...]

Vadim fajnie temat rozjasniles, niby tam nic nowego nie napisales, ale tak fajnie to ujoles. No i H-Drol rzeczywiscie lagodniejszy od S-Drolu, bo nie jest tak *****sko androgenny grzywa zostanie na miejscu A widziales rozpiske H-Drolu z NOVEDEXEM na suple? H-Drol 1-4tyg Novedex 2-6tyg Takie cos mysle ze wystarczy nie ma co dodawac testosteronu, [...]

Tylko, żeby wykorzystać potencjał hiitów trzeba mieć zaplecze tlenowe. Żeby przeplatać sprinty z truchtem, trzeba przynajmniej być w stanie robić sprinty. Niestety taki protokół traci wiarygodność, jeżeli jest przeprowadzany na grupie ludzi, którzy nie mogą nawet truchtać. 3 x 20 sekund (z przerwami w środku na leżenie czy tam siedzenie) sprintu o [...]