[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g
[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g
[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g
[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g
[...] x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g
[...] dzień treningowy ? Skłaniałbym się bardziej przy tej pierwszej opcji, ale liczę na zdanie ekspertów. w dzien boksu, 5g styka. Kolejny suplement który postanowiłem włączyć to BCAA z wiekszą ilości izoleucyny. Wyczytałem, że większa ilość izoleucyny wpływa na kondycję a na tym także mi zależy. Tutaj nie mogłem się zdecydować na jakąś konkretną [...]
[...] przede wszystkim WITAMINA C (w proszku) - 10g przed aero na czczo - 10g do porcji bcaa okołotreningowo - 2-3g przed posiłkami wtedy, kiedy będę jadła w domu zwiększam dawki BCAA okołotreningowo z 15 do 20g (teraz korzystam z BCAA G-Powder z glutą) przed aero: - 6 tabsów AMINO CORE, - 2-3 tabsy kofeiny, przed tren: - od czasu do czasu Fat off, [...]
[...] twaróg + oliwa Ogólnie miał być dzien nietreningowy ale tak się złożyło, że dałem radę iść na siłke. Dlatego przed trenem tylko 1 posiłek z węglami. Suple: Po treningu - 7g BCAA G-Force. Przysiad z podwójnym dnem 120kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=EXMQJ6LOZNk Przysiad z podwójnym dnem 130kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=mE93BW01gLo [...]
[...] + białko + oliwa 3 - pierś + ryż 4 - bcaa + rodzynki (podczas treningu) 5 - białko (po treningu) 6 - pierś + 1,5 jabłka 7 - twaróg + oliwa Suple: Podczas treningu - miarka BCAA G-Force. Potreningowy- nie miałem ochoty na ryże i makarony więc zjadłem jabza Ale 2óch całych nie dałem rady Rączka w kształcie odwróconej "Y"- to o taką [...]
[...] pół godziny jak dojechalem do Agnieszki to wjechał mi taki głód, że aż słabo mi się zrobiło Więc szybciutko mi Panna uszykowała chleba Suple: Podczas treningu - 1 miarka BCAA G-Force. Którą ławeczkę wybrać? Przysiady z podwojnym dnem 90kg x15- jak widać mega katorga http://www.youtube.com/watch?v=E_1aEAHJ4Pc SS Biceps 21,5kg x15: [...]
[...] Zjadłem potreningowy, a godzinę później moja Aga zrobiła mi niespodziankę i przywiozła mi jajeczka faszerowane. Mega kozackie żarło więc nie omieszkałem odmówić Już powiedziałem, że może robić częściej Suple: Podczas treningu - 1 miarka BCAA G-Force. Śniadanko- chleb, jajka, cebulka Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-07 20:11:55
[...] ciała dziennie, należy zabezpieczyć jedynie bezpośredni okres okołotreningowy, tzn: o przed treningiem wytrzymałościowym o znacznej intensywności można przyjąć np. 2 tabl. BCAA (aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych), a po treningu 1 tabl. W dniach treningu specjalistycznego lub "lekkiego" powinno się przyjmować 1-2 tabl. BCAA późnym [...]
rion10, w zasadzie można WMS i BCAA, ale to w sumie na poziomie początkującego przesada. O ile zachęcające i obiecujące byłoby wykorzystanie okołotreningowo BCAA w ilości 30-50 g dziennie to jest to co by nie powiedzieć kosztowne. Waxy Maize Starch , z kolei też przynosi "subtelnie" lepsze efekty niż dekstroza. Dlatego może wypróbuję [...]
[...] HD13 (III nagroda) Do tego gadżety A co od nas? 1 miejsce: Whey Gainbody Dibencozide Positive 3000g WPC Xtreme i WP80 - saszetki Creatine Capsules Crea Shot saszetki x 20 BCAA Xtra Carbo 3000 g Iso Active Saszetki 2 miejsce: Musli 15 - 1000g WPC Xtreme i WP 80 - saszetki Crea Shot saszetki BCAA Xtra Carbo 3000 g Iso Active Saszetki 3 [...]
1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g węglowodanów 12,00 1.Ryz brozowy 50g 2. Makrela w pomidorach 3. Jakies warzywo ogorek zielony itp. ryb w puszkach unikaj jeśli tylko możesz 307 kcal 22 g białka 7 g tłuszczy 40 g węglowodanów 15.00 Przed [...]
[...] akcentem. Dwa czy trzy tygodnie temu to wyszło na dobre, więc i dziś wrzuciłem na koniec dnia cheata. Czekam jeszcze na wytyczne dotyczące nowej diety, a póki co mam rozpiskę supli ;) wit. C, D, K2, białko, BCAA, kreatyna, nolvadren i ze względu, że mam możliwośc w promocji nabyć, dodatkowo będzie arginina i CLA. Myślę ciągle nad treningiem..