[...] kolana uciekały do środka i początkową część ruchu brały na siebie plecy a dopiero potem nogi. W MC poszło by więcej ale nie byłem w stanie już utrzymać sztangi Trening FBW 5x5 PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% + po każdej seri wspiencia na palcach x20 Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]
[...] ale już na stałę i z konkretnym zapasem sił i tutaj pojawia się pytanie.. Jako iż wracam na siłownię po mniej więcej pół rocznej przerwie powinienem zacząć od treningu FBW? Ważę 70kg, poziom tłuszczu to około 20% chciałbym zdecydowanie przybrać na wadze ograniczając przy tym poziom tłuszczu.. Wiem, że zaraz powiecie, że mam przeczytać [...]
[...] systematycznych treningow przez co nigdy nie uzyskalem swojego celu (redukcje) -wymiary biceps-32 udo-56 pas-96 łydka-39 przedramię-27 klatka-103 Trening 3x tyg. metoda FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]
Mam takie pytanie bo moim priorytetem jest przedramien a z tego co wiem partie ktora jest priorytetem powinno sie wykonywac na samym poczatku treningu (cwicze FBW) no ale czytam i kumple mi mowia ze przedramien powinno sie wykonywac na koncu bo jest to mala grupa a jesli na poczatku bedziemy wykonywac male grupy to straci sie sile do wykonywania [...]
[...] 64 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: WIĘCEJ JAK 30 Aktywność w ciągu dnia: PRACA SIEDZĄCA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIŁOWNIA FBW 3 RAZY TYG AEROBY W DNI BEZ TRENINGOWE OKOŁO 1 GODZ Odżywianie: OBECNIE JEM MNIEJ WIĘCEJ TO CO ZAMIEŚCIŁEM W OPISIE DIETY,WCZEŚNIEJ ROŻNIE TO BYWAŁO:) Cel: redukcja [...]
[...] sensowny(dostepny w UK) , dajacy poteznego kopa spalacz, ktory pomoze osiagnac cel, mowie tu o motywacji i swietnej energii. Dieta oczywiscie dopieta na ost guzik. Trening FBW 3 x w tyg do tego w dni treningowe biegam 30-50 min, w dni nietreningowe interwaly, bieganie oczywiscie. Staz przerywane mocno 2 lata. 177cm, ~78kg mezomorfik BF ~13% [...]
[...] No to tak mniej więcej by to wyglądało.. wiem że pewnie jest na jedne partie ciała za dużo a na jedne za mało ćwiczeń .. i 2 strona medalu, chodzi mi o trening jak ww. FBW bo wydaje mi się najlepszy na początek(jeśli nie to mnie poprawcie:P) i przed HST.. Prawdopodobnie ten plan jest w ogóle do bani.. dlatego wasza korekta, pomoc i rady by [...]
Witam, pisałem kiedyś na tym forum, ale dopiero teraz biorę się za ćwiczenia. Proszę o ewentualne poprawy plany/diety. O sobie: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw [...]
[...] -po czym w drugim miesiacu wprowadzić interwały, i dorzucic jakiś mocniejszy spalacz..np: Tight Xtreme -zastanawiam sie czy zostać przy treningu split,czy przejść na trening FBW z podwieszonych w dziale trening bazujących na podstawowych ciągach,siadach itp,której rownież i w Swoim planie posiadam. -z Suplementacji posiadam BCAA która chce [...]
Witam!!!mam 15,5lat Ćwicze półtora miesiąca treningiem FBW i chciałbym przejść na split ponieważ trenowałem splitem 2miesiące i miałem jakies wyniki a na FBW nic!!!!
Mam 16 lat i biegam na siłkę gdzieś tak blisko 2 miechy. Wziąłem sobie trening FBW, w mojej diecie staram się dbać o duże ilości białek i węgli. W wielu miejscach w internecie znalazłem teksty w stylu "Trenujesz biceps 3x w tygodniu, po***ało?", "Chłopcze, raz w tygodniu wystarczy" itp. A ja właśnie w tym FBW robię całe ciało 3x w tygodniu [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : Aplikacja nalicza mi średnio 5tyś kroków dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening FBW (1h) + 2x rower (1h) Cel : Nie mam pojęcia. Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening siłowy i cardio. Za [...]
Witam proszę o ocenę planu FBW. Ostatnio przerabiałem plan FBW roniego ( etap 4). We wszystkich ćwiczeniach jest 5 serii po 10 powtórzeń. A 1. Uginanie nóg w leżeniu. 2. Martwy ciąg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 5. Wyciskanie francuskie z tyłu głowy. 6. Wyciskanie sztangielek tkz. "Młotki" B [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 5 lat 6. DIETA: -białko:200-250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chyba endo? 13. [...]
[...] do ćwiczeń, jednak były to maksymalnie staże 3-4 miesięczne. Cel budowa masy mięśniowej i zgubienie brzuszka. Kontroluję dietę i dodatkowo odzywka białkowa. Ćwiczę FBW, odstępy między dniami treningowymi to 1 dzień. Na każdą partię 1 ćwiczenie po 3 serie po 12 powtórzeń,często do upadku mięśniowego. Jednak ostatnio zacząłem dokładać [...]
mam straszny mętlik w głowie do tej pory przez 8 miesiecy cwiczylem tylko na silowni (systemem FBW), ale od niedawna postanowilem trenowac rowniez boks i nie wiem jak teraz to polaczyc. Zaznaczam ze moim priorytetem jest boks. Bede go trenowal na sali wraz z trenerem 3 razy w tygodniu (pon, sro, pt). Wykonujemy tam cwiczenia w stacjach (typowa [...]
[...] na siłownię regularnie, jednakże prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego. W założeniu plan jest podzielony na 4 jednostki treningowe - trening A/B/C/D FBW, z czego jednostki A/C zawierają elementy na nogi a B/D na plecy dodatkowo podzielony na dwa tygodnie, tj. tydzień ciężki - duży ciężar serie 5x5 oraz lekki mniejszy [...]
niedługo bede układał trening i mam kilka opcji ktore zaswitaly mi w glowie : -HST na zmiane z standardowym splitem( bez prio) tzn 6 tyg split 1 tyg FBW 1 tyg FREE i 8 tyg HST - SPLIT z prio na lapki 6 tyg 1 FBW 1 FREE a wygladaloby by to tak ze 2 treningi po sobie lapek czyli z tyg na tydzien wysoka intensywnosc i jeden trening niska i w tym tyg [...]
Xavier_/Dziennik/ Wojna rozpoczeta (redukcja)
