/SFD/2024/2/5/0366cf80231543a7b04afcb034a74d53.jpg Zacząć należy od tego, że podziały typu push/pull czy góra/dół to też formy splitu czyli treningu dzielonego podstawowa różnica między tym co nazywasz splitem, a push/pull jest częstotliwość trenowania partii przy 4 dniach treningowych. Ja bardzo lubię połączenie push/pull bo jest dla mnie [...]
/SFD/2023/4/25/f11343fee7434e2d9ae4b9b3d3c3bfc9.jpg Staż treningowy masz sensowny i po przerwie można by było skomponować trochę lepszy nie tyle pod kątem samego systemu treningowego, bo fbw po przerwie dłuższej jak najbardziej się nadaje. Jednak pozmieniałbym nieco ćwiczenia w poszczególnych dniach. Pierwszy dzień spoko przy czym zamiast tego [...]
/SFD/2020/4/4/a70bdf0908b644f6ac1d934c550e3bef.jpg Trening dla osoby początkującej nie jest bardzo skomplikowaną sprawą. Osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała fbw. To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej [...]
Jeśli masz ograniczoną ilośc dni przeznaczonych na trening to najlepiej sprawdzi się FBW. Wtedy każda partia będzie dostawała podobny bodziec....i przede wszystkim większą częstotliwość.
Chciałbym obu rzeczy czyli większej masy mięśniowej i oczywiście lepszego odsłonięcia miesni brzucha i rzeźby. Nie wiem tylko w jakiej kolejności teraz się do tego zabierać. Coś czytałem ze nie spalona tkanka tluszczowa przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej. A ta chciałbym budować bez nabierania znów tłuszczu. Myślę że powinienem jednak wejść na [...]
/SFD/2021/4/20/096e1a8496ef4bea808ae2745a631f23.jpg Plany ogólnorozwojowe można różnorako interpretować i pewnie każdy ma nieco inne wyobrażenie o takim planie treningowych. Pierwsza myśl jaka przychodzi do głowy to ta podstawowa czyli taka, że trenujemy po prostu całe ciało bez pomijania żadnych partii treningowych przez co faktycznie nasze ciało [...]
/SFD/2023/10/16/9aeee0ea924b4c3a91849d5a9edcf183.jpg Ja bym na Twoim miejscu poszedł zupełnie inną drogą. Z tego co piszesz to odgrzebałeś stary sprzęt więc przerwa zapewne była spora. Zacznij sobie od planów treningowych mniej skomplikowanych, a jednocześnie w formule, która pozwoli Ci na szybszy powrót do ogólnej sprawności fizycznej. Na trening [...]
[...] który miałem wliczony w pracę i dodatkowo moje pudełko z ryżem i kurczakiem, potem jeszcze starałem się tak co 3h zjeść na szybko jakąś kanapkę z mięsem...po pracy robiłem FBW 3 razy w tyg (tylko że mialem do dyspozycji tylko masę mojego ciała i hantelek 12kg) bo byłem za granicą...ogólnie mimo wszystko trochę schudłem ale szybko wraca ;)
/SFD/2023/2/21/169093f59f2e423faa3cf6c87cccf833.jpg Zastanawia mnie jedna rzecz dlaczego od czterech lat tkwisz w jednym systemie treningowym? Nie mam nic przeciwko treningom całościowym sam niejednokrotnie nimi trenowałem, ale jednak świadomy trenujący podchodzi do swoich treningów w bardziej poznawczy sposób, próbuje różnych systemów żeby [...]
Ważę 70 kg, 180 cm, wcześniejszy fbw robiłem w ten sposób, że na duże partie 4 ćwiczenia - 3 serie każde po 6-10 powtórzeń, a małe partie 3 ćwiczenia - 3 serie 8-10 powtórzeń. Od 3 miesiący biorę kreatyne. A co do ćwiczeń to : klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie hantli skos dodatni - rozpietki - pompki na dobicie i czasem [...]
/SFD/2023/2/27/bb4cd4bfb5fa442daf03dc21ff301d12.jpg Żeby cokolwiek Ci pomóc to trzeba ocenić kompletny plan treningowy bo ten co wrzuciłeś nic nie mówi, a jeśli jest to propozycja to nie wiem jak Ci pomóc. To co wrzuciłeś nie wiem czego dotyczy, piszesz, że wolisz split bo na fbw masz szybko zastój, a wrzucasz trening klatki piersiowej z [...]
jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]
[...] Bo jeżeli tak, to trzeba się odpowiednio odżywiać i ćwiczyć. Treningi nie muszą być długie i mozolne. 30-40 minut co drugi dzień w zupełności starczy. Rozpocząłbym od planów FBW z hantlami i gumami. Nimi możesz trenować naprawdę długo i się nie nudzić. O tym treningu możesz poczytać w poniższych artykułach: [...]
/SFD/2023/8/29/901d94cb9ab94cc6a8d143d92f0da607.jpg Mało informacji o sobie zamieściłeś bo początkujący nic nie mówi. W przypadku osoby początkującej trenowanie partii raz w tygodniu to niezbyt dobre rozwiązanie. Poszedłbym w trening fbw ewentualnie w push pull wykonywane zamiennie zawsze to większa częstotliwość treningu niż w takim wydaniu. W [...]
Wywal te wszystkie ćwiczenia na brzuch i daj sobie allachy w poniedziałek i w piątek. W FBW A za rozpiętki wrzuć wyciskanie hantli/sztangi na ławce skos. Dodatkowo triceps, francuz lub dipy. Reszta jest ok.
[...] podniosłem gdy rozpocząłem treningi siłowe Obecnie brzuch się robi w miarę płaski przy napięciu znacząco czuć mięśnie brzucha przed treningami siłowymi nie było to tak bardzo odczuwalne już niewiele mi brakuje Czy jednak pójść za Twoją radą i wytrwać te 10 tygodni na obecnym bilansie 2000kcal i treningu FBW 3 Razy w tygodniu plus aeroby
Właśnie o tego typu porady mi chodziło. Splita raczej nie chcę robić. Raz, że nie lubię, a dwa, raczej ćwiczę nieregularnie, dlatego FBW ratuje mi skórę. Na razie chcę wzmocnić bazę, szczególnie podciąganie, żeby dojść do poziomu 20 podciągnięć i nauczyć się muscle-upa. No i systematycznie rozwijać swoją siłe pod inne elementy lub osiągnięcia [...]
A czy trenowanie 5 dni w tygodniu ma sens? Np Pon plecy barki Wto klata triceps Sro nogi triceps Czw plecy barki Pia klata triceps To jest nieoptymalne zwłaszcza jak będziesz zaczynał dźwigać. Lepiej skup się na tym fbw łatwiej ci będzie to połączyć z matą
/SFD/2023/7/19/03ab5b85acf54c879a69dc79af2aef7a.jpg Dlaczego akurat taki podział treningowy? Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić sobie push/pull, góra/dół, przód/tył i każdą partię treningową przetrenujesz dwa razy. A teraz masz taki twór, w którym wszystkie partie poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
