FBW na 3 dni

Witam, od miesiąc uczęszczam na siłownie. Przez cały miesiąc trenowałem FBW aby przyswoić mięśnie do ćwiczeń. Uprawiam także piłkę nożną i tu moje pytanie: Jaki trening najlepiej obrać przy trenowaniu 2 razy w tygodniu piłki nożnej? Czy zostać przy FBW czy ćwiczyć dane partie mięśni w dane dni. Na siłownie chodzę w PN-ŚR-PT a treningu to [...]

Witam serdecznie, na początku powiem jak sprawa u mnie wygląda. Systematycznie trenowałem od września (pon, wt, śr) planem aba, bab FBW. Aktualnie planuje coś zmienić otóż moim głównym celem jest siła a dokładnie progres w wyciskaniu na prostej (rekord 90kg), aktualnie ważę 80kg i zamierzam tą wage trzymać. Uważam, że to troche słabo ważyć 80kg i [...]

Witam bardziej doświadczonych kolegów. Chciałbym zacząć treningi od typowego FBW, ale mam problem z doborem dni treningowych. Mianowicie mogę chodzić na siłownię tylko w poniedziałek, wtorek, środę, czwartek czyli odpada mi typowy plan treningów pon-śr-pt. Jak mam ułożyć treningi w te możliwe cztery dni? Może być poniedziałek-środa-czwartek? Tylko [...]

Cześć forumowicze. Od kilku dni kombinuję nad trzy dniowym planem FBW kalisteniki i nie mogę nic sensownego wymyślić. Moim głównym na tą chwilę celem jest pozbycie się bebecha i nauka trzech figur jak na ten moment - handstand, front lever oraz planche. Jest ktoś w stanie pomóc mi rozpisać jakoś plan treningowy? Na tą chwile jadę jakiś czas na [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie mieszkam sam (zdrowie odzywianie) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW Mam kilka pytan do ułożonego planu, mianowicie chciałbym wyrzeźbić swoja sylwetkę, nastepnie nie wiem w jakie dni rozpisac bo na rzezbe trzeba nawet 2x w tyg. cwiczyc [...]

[...] SW) nie mogę trenować. Nie jestem początkującym, troszkę tej siłowni było ale raczej pod kątem SW i nieregularnie ( 3- 4 lata). SW trenuję od lat 12. Myślałem nad treningiem FBW, ale w sobote i niedziele problemy z regeneracją. Chyba split będzie najlepszy. Moje pytanie do fachowców jakie będzie najlepsze rozłożenie treningów na poszczególne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]

Od lutego do końca maja wykonywałem trening Mawashiego dla początkujących teraz zacząłem robić FBW i postanowiłem założyć dziennik Trochę o mnie: Wiek:15lat Wzrost:187cm Waga:64kg Wymiary: Biceps:30cm Klatka:94cm Przedramię:25cm Udo:50cm Łydka:33,5cm Trening: Rozgrzewka i rozciąganie pozostają takie same jak w treningu Mawashiego. Natomiast [...]

[...] bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl przyrostu do 38 cm pozniej jechalem FBW i byl przestój całkowity pozniej spadek i znowu wzrost do 38 i ani drgnie. Od 2 mc cwicze znowu splita (od dwoch tygodni tylko 6-8 powtoren z duzo wiekszym ciezarem) ale [...]

[...] Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : Średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg. siłownia (FBW- głównie ćw. ogólnorozwojowe) + 3-4 x w tyg aeroby po 30-40min. Odżywianie : nie ma słabości obecnie,zbilansowana dieta Cel : redukcja bez znacznej straty mięśni [...]

[...] ramienia : 40 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x bjj Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam, chciałby prosić o pomoc / poprawki w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] długo Ten plan to split, 4 dni treningowe, partia raz w tygodniu. Nie wciskajcie mi 2x tyg. bo chcę spróbować tego i basta. Dodam że to będzie pierwszy mój split, zawsze FBW było albo bezmyślne machanie. Teraz tak: Poniedziałek Barki: - wyciskanie zza karku 4s - wyciskanie baniaków z wodą 4s Biceps: - podciąganie podchwytem 4s - uginanie [...]

Witam, ćwiczę od 2 miesięcy planem FBW, dwa tygodnie temu rozdzieliłem sobie na trening A i B wykonując do tego momentu ten sem trening 3x w tygodniu, opierał, opierał się o na dipach, przysiadzie, podciąganiu i OHP. Wykonywałem wszędzie po 3 serie, oprócz podciągania wszystkie ćwiczenia były robione w przedziale powtórzeń 6-8 oprócz podciągania [...]

To mój pierwszy trening FBW i zanim zacznę ćwiczyć proszę o jakieś podpowiedzi dotyczące ćwiczeń, kolejności itp :) Moim celem jest przybranie masy. Trening 3 dni w tygodniu. A-B-A-B.. A KLATA: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 3s NOGI: Przysiady ze sztangielkami. 3s PLECY: Wiosłowanie ze sztangą. 3s BICEPS: [...]

Serwus. 169cm, 91,2kg, 31 lat. Praca siedząca. Cwiczę od początku stycznia 3-4 razy w tygodniu (fbw + orbitrek). Czy moglibyście zerknać na mój plan? Plan nie był układany, po prostu zaznaczyłem to co aktualnie jadam. Mniej więcej tak wygląda mój dzień jedzenia, oczywiście zamieniam śniadanie oraz obiad na inne potrawy. Trening w godzinach [...]

Cześć, jestem Damian. Trenuję 3x w tygodniu FBW (pon, śr, pt) oraz w dni nietreningowe (oprócz niedzieli) jeżdżę 30-40 minut na rowerku stacjonarnym. Ułożyłem sobie taką oto dietkę na bilansie 0 (nie jestem jeszcze zdecydowany czy masować czy redukować), i tu rodzi się pytanie czy ma ona sens? Czy coś może zmienić? Liczę na to że doradzicie. W [...]

Witam. Na początku stycznia wykupiłem sobie trening i dietę online u dietetyka/trenera . Moja waga startowa 136kg. Makro 200B/60T/270WW około 2500kcal. Trening fbw 3*w tyg. + Aeroby po treningu, jednak przy mojej nadwadze nie byłem w stanie wykonywać niektórych ćwiczen np martwego ciągu bo nie byłem w stanie poprawnie ich wykonywać czy podciągać [...]

Cześć, wrzucam moja dietę na masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie [...]