Dodaj

mnie tylko zastanawia fakt skad wiesz jak smakuja sproszkowane rzygi :D dodaj kakao

dipsy mozna robic na dwoch parapetach w rogu pokoju albo na dwoch stabilnych krzeslach odwroconymi oparciami do siebie seria laczona wyglada dokladnie tak jak napisales. dipsy dodaj, sa niezbednie imo

1 POSIŁEK - dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. Olej Lniany, Oliwa z Oliwek 2 POSIŁEK - serek homogenizowany odpada, makaron pełnoziarnisty daj, twaróg ok chociaż lepszym rozwiązaniem byłoby jakieś mięsiwo + tłuszcze mogą być orzechy 3 POSIŁEK - makrela ok, chleb zamień ryżem / kaszą / makaronem pełnoziarnistym 4 POSIŁEK (przed treningowy?) - jeżeli [...]

tluszczui dodaj do posilkow w których go nie ma, nie musi to byc koniecznie oliwa z oliwek

Witam. Posiłek potreningowy potrzebuje białka szybko wchłanialnego. Dodaj więcej warzyw. Pozdrawiam.

do dupy piszesz: Moje zapotrzebowanie dzienne to 1600 kcal (po odjęciu już 300 kcal). Jeżeli dobrze obliczyłam to potrzebuję: 124 gr bialka, 186 gr wegli, 40 gr tłuszczy (nie za mało?). a jak te obliczenia odnosza sie do diety?? Nijak albo w ogole Wyszlo ci 40g tluszczy i pytasz sie czy nie za malo a ja tu zadnych nie widze Wisz, wystarczy jak raz [...]

To dodaj to do diety

tez uwazam, ze na tym etapie lepiej trzymać stale kcal. mozesz zrobic tak jak napisales- w miejsce potreningówki zjesz posilek, albo dodaj np. kcal do innego, bo bez sensu tez miec posilek za posilkiem, byle sie w bilansie zmieścić. jak wolisz :-D

1. tłuszcz nie musi spadać z pasa lecz też z innych miejsc 2. dodaj właśnie może interwałów badź aero 3. Drugi posiłek w 1 zestawie do wymiany 4. olej z pestek winogron zamień na inny : lniany, oliwę, rzepakowy tłoczony na zimno 5. powywalj cukry : jogobelle, za dużo ketchupu , serki

Po pierwsze jak wyzej, 10 kg to przesada. Rozumiem tak do 6 kg, ale to z minimum 2 miesiace przed sie mysli. Wiec nastepnym razem jak masz zbijac to mysl, by byc z 4 kg ciezszy, wtedy nie ma problemow. Co do diety, wegle odrzuc calkowicie, dodaj tluszcz badz tluste miesa. No i oczywiscie warzywa, bez owocow !! Tylko po treningu jesz weglowodany w [...]

Trec będzie ok. dodaj oliwy z oliwek do posiłków, ze 2 razy dziennie po 15 ml podbijesz lekko kalorie w łątwy sposób. zdr

moze byc reakcja alergiczna na pylki,na to jakis lek przeciwhistaminowy lub jesli to zwykly katar gotuj wode w garnku na malym ogniu dodaj kilka kropel olejku ''Olbas oil'' i inhaluj sie az wszystko splynie mi pomaga

zgadza sie pomysl najpierw nad dieta,tzn. oblicz sobie wedlug wzorow(patrz nizej) ile powinienes kalorii,bialka i weglowodanow przyjmowac na dzien a pozniej najwyzej wzbogac diete jakimis suplementami 1. MC=(H-100)-(H-100)/10 gdzie: MC-to nalezna masa ciala H-wzrost w centymetrach 2. PPM=66,47+(13,75*MC)+(5*H)-(6,75*A) gdzie: PPM-podstawowa [...]

Ważne jest chyba żebyś zapasteryzował to jak mówi kolega wyżej dodaj jakiegoś żel fixu albo innego g... ja robiłem w tamtym roku ogórki z kurkumą papryką cebulą czosnkiem i trzeba było dodać cukru dodałem słodziku i nic się nie stało dobre były taki "kuchorz" ze mnie. Także możesz spróbować ze słodzikiem jak chcesz.

1; dorzuć jakieś źródło białka i tłuszczy np jajka+orzechy/pestki dyni 2; wywal banana jak możesz zastąp szynkę porządnym mięsem dorzuć masło 3; makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ ryż basmanti;brązowy dodaj warzywa i oliwę 4; jak możesz zamień chleb na ryż lub makaron który wymieniłem wyżej lub kaszę+oliwa+warzywa 5; jak 3 tyle że bez [...]

białko dobre animal chyba też, ale aby ci doradzili dodaj ankietę i napisz czy stosujesz jakąś dietę, bo bez diety to suple nie zawsze warto kupować.

gramature policz sam, tu masz moje propozycje posilkow I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek /JAKI SEREK, PROPONUJE CHUDY TWAROG Z OLIWA/JAJKA II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany /SER TWAROGOWY, SZYNKA [...]

I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal /MLEKO 2,0 % DAJ, WYWAL CHLEB, JAJKA DAJ 2 CALE, II 10:00 - 14:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 [...]

BCAA tez dodaj

typowy sajd, ciesz sie ze dziala hgh, dodaj witamine b i magnez, powino cos tam pomoc choc poczekaj na blx82 on cos tu gdzies pisal o milgamie to moze sie wypowie. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2011-11-22 03:56:34