Dodaj

Słabe śniadanie dodaj troche tłuszczy i warzyw, np. jajecznica + pomidor. Jajka zabierz z kolacji daj jakis pomidor + twaróg. Dodaj posiłek potreningowy, w którym będzie dużo ww i białka np. pierś z kurczaka + biały ryż. Bezpośrednio po treningu wszamaj np. banana. Pozdro ;]

razowiec z białym serem i jajkiem na twardo ujdzie i z pomidorkiem jakimś czy papryką dodaj orzechów włoskich czy innych Owoce po treningu. Co do mamy .... powiedz że powinna się cieszyć, że akurat masz takie zainteresowania a nie jak inni palenie, ćpanie i picie itp. To że chcesz jeśc jak najbardziej nie przetworzone produkty może Ci wyjść [...]

zobaczysz będzie super smakowało dodaj bazylii i rozkoszuj sie zobacz też do działu kuchnia może tam coś jest

dodaj źródło tłuszczy i będzie ok

jak czegos Ci tu brakuje to dodaj cos od siebie -.-

zacznij o czytaniu i szukaniu artów o tłuszzcach bo widze że nie wiesz o nich za dużo skoro tak piszesz.... I dodaj jajka dodaj orzechów włoskich II nie ma białka daj razowiec masło warzywa i mięso będzie ok III j/w gainer daj tylko po treningu IV co to jest? V tu masz trening? VI twaróg oliwa warzywa POLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I BTW I KOMBINUJ I [...]

*Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba/chude mieso margaryne wywal daj nienasycone tluszcze chelb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem no i dodaj warzyw [...]

Rozpoczęcie treningu siłowego jest dla organizmu pewnego rodzaju "szokiem", który powoduje,że nasze ciało stara się na wszelkie możliwe sposoby sobie z tym poradzić i przystosować się do nowej sytuacji (co w tym przypadku oznacza wzrost siły i masy mięśniowej). Proces ten zachodzi dopóki ciało przyzwyczai się do bodźców. Jak długo to [...]

dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g - wywal,daj platki owsiane,rodzynki ,orzechy , owoc Mleko 2% 300g - mleko 0,5% Biały ser 50g - wywal , daj jajka , II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-wywal , daj gotowana piers i [...]

Gwiazdor : swietny spam! Ja czasem tez tak robie...ale dodaj do planu silke, i nie marszcz freda przed treningiem nog, bo beda sie trzesly "Spam w spam poscie", DOBRE(=sog duchowy dla Seby).

Tam gdzie amsz napisane na gorze profil, edycja to masz dodaj ankiete w 1 wywpowiedzi twojego tematu

1 posiłek 7:00) makaron 100g twaróg 125g jogurt naturalny 100g dodaj orzechy wloskie 40g 2 posiłek 10:30) śniadanie, czyli chleb z szynką lub serem... owoce 3 posiłek 14:00) obiad w szkole, tez zalezy co podadzą... oki nie masz wyboru 4 posiłek 16:30) ryż 150g, 5 jaj dodaj 30g oliwy z oliwek ----17:30 trening---- zaraz po treningu 30-40g carbo [...]

Co do diety ja bym zrobił na Twoim miejscu tak: I posiłek: - płatki owsiane (100g) -> szmaj śmiało z rana (ważny błonnik) - 2 jaja kurze II posiłek: - twaróg półtłusty (125g) - 2 jaja kurze - orzechy włoskie (30g) III posiłek: <--- rozumiem, że tutaj jest przedtreningowy - kurczak pierś (150g) - ryż brązowy (100g) - dodaj warzywa (najlepiej [...]

chaotycznie to wygląda.. 1-tą "drozdzowkę" i tosty wywal, musli zmień na owsiane i dodaj 3-4 jaja w jakiej formie to od Ciebie zależy(gotowane,jajecznica,omlet) 2-dodaj orzechy,wywal majonez,zmien serek na szynkę z indyka.. 3-kiełbasa out, ser i jajca zamień na mięso+ryż,kasza+oliwa 4-niech będzie.. 5-po treningu banany w szamaj.. 6-i [...]

Popraw miskę :-> Niestety prawie większość rzeczy out: - tak jak Agataq napisała - margaryna, szynka z piersi kurczaka (w tej szynce nie wiesz co jest - na pewno nie pierś z kurczaka:-) ) - serek wiejski - bułki grahamki - poczytaj co w takich bułkach się znajduje:-)) - jogurt to nie jedzenie (ewentualnie dodatek do sałatki) ale nie składnik [...]

I Śniadanie - daj tutaj 100g platkow owsianych z mlekiem300ml,3 jaja, 20g orzechow wloskich i 30g rodzynkow - b=37,8g w=101,2g t=30.5g 857kcal II Śniadanie - w szkole Bułka kajzerka 50g Margaryna Rama 16g Ser twarogowy chudy 50g - wywal i daj wiecej szynki z kury Szynka delikatesowa z kurczaka 40g dodaj warzywo,owoc,oliwe z oliwek III [...]

nie macie sie o co spierac poprzestancie na standardowym twarogu, jak ci zwykly nie wchodzi to go zmiel w maszenie(wilku) dodaj ubita piane z bialka jaj i te zułtka dodaj jakies owoce i masz serek homo.

Skoro nie daje efektów, to dodaj kalorii i obserwuj organizm, a jak cięgle nie będzie efektu to jeszcze dodaj.

klatka-ok choc w 1 dalbym 4s na korzysc +1s w drugim cwiczeniu. Triceps-drugi francuz nogi-slabo-na czworki dodaj jakiegos wielostawowca-na dwuglowe tak samo-np zurawia.Na lydki dodaj wspeicia siedzac barki- 1.Wycisk zza 2.Wznosy na boki 3.Wznosy hantli do brody(sztanga jest zbyt kontuzjogenna) Wznosy w opadzie mozesz sobie darowac i dac do plecow [...]

Tluszczu mozesz dodac do posilku przed treningiem. W posilku po treningu brakuje bialka. Odejmij troche z posilkow np z tego carbo _ wpc odejmij 15g bialka i troche z innych a dodaj do tej kaszy gryczanej np rybe. Jaj calych nie jadasz? Dodaj czasami.