Bardzo proszę o ocenę i pomoce Expertów a także zwykłych użytkowników sfd.
Coś o sobie:
Wiek 18 lat
Waga 72kg
Wzrost 174cm
Średnia zdolność do łapania tłuszczu.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne:
1728(BMR)
Aktywność 1.4
=2419.2 Kcal
+500 Kcal
=2919,2
Założenia
5 ww, 2,3g B, 1,3g T
165,6g Białka- 662,4 kcal
93,6g Tłuszczy -842,4 kcal
360ww - 1440 kcal
662,4+842,4+1440=2944,8 kcal
Stosunek kalorii:
Założenia miały być następujące
WW-40%
B-30%
T-30%
„W praktyce wszyło mi:"
WW-48% -:/
B-28%
T-24% --:/
Założenia:
Śniadanie i posiłki przed i po treningu (bogate WW proste, wysokie IG,i białka ,ubogie tłuszcze)
Reszta posiłków WW złożone i białka i tłuszcz.