Poczytaj artykuly o tluszczach. Orzechy to podobnie jak olej lniany kwasy tluszczowe wielonienasycone. Nasycone masz w jajach, schabie i twarogu poltlustym ale brakuje jednonienasyconych. Dodaj oliwy z oliwek. Orzechy czy pestki z dyni oczywiscie tez ok, jako zamiana za lniany. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-09 17:56:04
Zamiast szynek daj normalne mięso, jogurt tylko naturalny, tuńczyk maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, gainera bym sobie darował, jeśli dieta będzie dopięta. Dodaj warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Brakuje też jakichkolwiek obliczeń, Twojego zapotrzebowania, ile kcal dostarczasz dietą i jakie BWT diety.
Jeżeli chcesz palić tłuszcz to musisz liczyć kalorie, to jest najprostszy a zarazem najtrudniejszy sposób, tzn trzeba mieć cierpliwość ale działa w 100%, i nie ma lepszego sposobu, a co do układania posiłków nie ma to już aż tak wielkiego znaczenia, bo jeżeli ma sie ujemny bilans kaloryczny to waga będzie spadać tak czy siak. Wylicz kcal i [...]
Orzechy czy też jakieś nasiona odpadają bo mam już przeszło 100 tłuszczy wychodzi 600 kcal, chyba, że po prostu bd robił omlet ok 1000 kcal to dodaj z owoców banan,żurawina i rodzyny ? :D
wydaje mi się że bilans zerowy będzie w okolicach 2050 kcal.Teraz ten obceny masz na dieta na masę mięśniową. Bilans zerowy btw : b:2,2 t:1 ww:reszta ok 3 Pozdro dieta ok ,obniż kaloryczność,dodaj wiecej warzyw/surówek
Bilans masz jak najbardziej w okolicach 0, jezeli chodzi o BTW też wygląda ok, tylko ja uważam że lepiej byłoby mieć delikatną nadwyżke bo w końcu powinieneś trochę budować masę mięśniową, dodaj sobie do tego ok. 200 kcal i obserwuj co się dzieje.Jeżeli dobrze zareagujesz to będziesz powoli budował ale raczej czystą masę mięśniową. Lepiej małe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaj wg tego kalkulatora bedzie łatwiej ocenić i skorygować Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
zrezygnuj z tego mleka na noc Przed snem najlepiej ser bialy + oliwa Dodaj tez jakies zdrowe tluszcze. Orzechy, pestki itd..no i wyzej wymieniona oliwe. Nie zapomnij tez o witaminach i omega-3 Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2006-12-10 15:41:01
Obetnij te kurze piersi, wsadź jakieś białko w 3 posiłku Za dużo białka generalnie Ujmij twarogu dodaj więcej oliwy Tam gdzie się da podbij tłuszczem, on łatwo wchodzi Jakieś dobre masło orzechowe, migdałowe Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-06-03 05:57:36
Jeśli celem jest masa a ty zamiast widzieć progres na plus to tracisz na wadze więc masz za mało kcal , dodaj 300 kcal i obserwuj co się dzieje , jak waga ruszy do przodu to nic nie rób do kolejnej stagnacje .Obserwuj wtedy głownie obwody i sylwetkę w lustrze . Low Carb na mase w większości przypadków się nie sprawdza wiec u ciebie będzie pewnie [...]
Okej, zwracam honor, ale jednak lepiej samemu to ogarnąć. Okej odpowiadam na to co mi na prywie napisałeś. Tu masz moja dietę na której może Twoja bazować ( nie ściągaj jej ślepo). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d627b7ea4ed4544b36acbbe5548c872.png Aktualnie robię Reverse diet ( dokładam co tydzień 100kcal, ponieważ wchodzę na masę, a nie chce się [...]
bcaa przed i po treningu, przed aero zjedz jakiś lekki posiłek, po przyjściu z treningu posiłek, dodaj troche węgli. do 30 minut po treningu zjedz białko
Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t / daj troche wiecej tluszczu ile wazysz ile masz wzrostu? 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% / daj chude mleko, ja bym wogole na wodzie gotowal wiecej platkow by weszlo, sera, a nawet orzechow 100 g płatków owsianych / gorskie 100 g Marchew / daj pomidorka, ogorka ser twarogowy chudy 50 g orzech [...]
Moze, tak jeszcze ile wazysz, jaki cel, ile na tej diecie weszlo kg ? Jakiejs tragedii, nie widze, jak oponka za duzo rosnie, to wywal chleb z ostatniego posilku, a dodaj oliwy z oliwek. Ogolnie z tluszczami krucho... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-02 16:57:12
2 nie ma co unikać żółtek dobre proporcje tłuszczy, zamiast dawać 175g samych białek lepiej dać 3-4 jaja całe, o szkodliwym działaniu żółtek ze niby cholesterol itp to mity. 3 mozesz dołożyć do sniadana i tak masz około 2,5g na kg masy to i bez tego wpc się obejdzie. To jak nie smażysz to dodaj tą oliwę do twarogu, w posiłkach okołotreningowych [...]
Za dużo prochu, białko delikatnie podbij do 170g, tłuszcze możesz teżdo 90g obniżyć i dodaj węgli. Szynka wieprzowa gotowana (mowa o takiej kanapkowej?) jeśli tak to wymień na mięso, ryby, jaja, podroby.