Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Wiek : 23
Wzrost: 179
Waga:88
cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej
staż treningowy na siłowni : 2 rok
dostęp do siłowni z całym osprzętem
stosowane wcześniej suple: białko UNS econo, aminokwasy
suple przewidziane na redukcję: białko, aminokwasy dobra dieta i przy końcu spalacz np. Hellburner

Z dietą startuję od lutego dlatego chciałbym jeszcze wszystko doszlifować :)
Mięsa dobieram różnie w poszczególne dni i tak też będę robił na redukcji (raz ryba, raz wołowina, kurczak, indyk). Zamieniam też makaron z ryżem i niekiedy wrzucam ziemniaki.



Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-01-22 11:09:15

Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-01-22 11:09:46

1 Otręby do wywalenia na pewno nie takie ilości, 10g jeszcze ujdzie owsiane daj lepiej
2 daj całe jaja
3 to wpc daj do twarogu lepiej, 3/4 okołotrenigowe raczej, jak na tej oliwie kurczaka robisz to ok jak nie to ją wywal z tych posiłków.
5 twaróg jak twaróg.

anubis84

1 Otręby do wywalenia na pewno nie takie ilości, 10g jeszcze ujdzie owsiane daj lepiej

Ok dam płatki owsiane zamiast tego.

anubis84

2 daj całe jaja

Robię omlet z tych jajek. To mam dać całe jaja ? Będę redukować i wyczytałem żeby żółtek unikać to teraz nie wiem co zrobić.

anubis84

3 to wpc daj do twarogu lepiej

A do śniadania jakby wpc dołożyć ?

anubis84

jak na tej oliwie kurczaka robisz to ok jak nie to ją wywal z tych posiłków.

Nie smażę na oliwie tylko polewam nią gotowy posiłek. Podobno na redukcji się nie smaży :P Powoli zaczynam się gubić w teoriach :D

2 nie ma co unikać żółtek dobre proporcje tłuszczy, zamiast dawać 175g samych białek lepiej dać 3-4 jaja całe, o szkodliwym działaniu żółtek ze niby cholesterol itp to mity.
3 mozesz dołożyć do sniadana i tak masz około 2,5g na kg masy to i bez tego wpc się obejdzie.
To jak nie smażysz to dodaj tą oliwę do twarogu, w posiłkach okołotreningowych unikaj tłuszczy. Można na redukcji smażyć tylko z głową np na teflon wysmarować płatkiem bawełnianym zwilżony mw oliwie czy pamem posmarować. Np nugetsy