4000kcal ekto, brak pomyslow na podbicie

Siemka. Jestem ekto, 26 lat 80+ kg 178 cm i potrzebuje do mojej diety dorzucic jakies 500kcal ale nie mam pomyslu juz z czego! (wiecej jak 50g owsianych nie zjem bo sie porzygam, na ryz mam czas 2x dziennie i max wepcham na sile 150g, pracuje od 6 do 14 o 16 dojezdzam na silownie, o 18 jestem w domu, do 19 zjem, potem trzeba wrzucic pogodzinie kolacje i isc spac..
To co mam w tej diecie,to jest juz moj limit zoladkowy, a kalorii malo. 3800 to moje zero..

Obetnij te kurze piersi, wsadź jakieś białko w 3 posiłku
Za dużo białka generalnie
Ujmij twarogu dodaj więcej oliwy
Tam gdzie się da podbij tłuszczem, on łatwo wchodzi
Jakieś dobre masło orzechowe, migdałowe


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-06-03 05:57:36

Witaj,
Zrób parę zmian :
-pierś zamień na udka, podroby, szynka, schab wieprzowy, udka z indyka , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka
- po treningu daj miks wpc + kleik ryżowy lub gainer :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html
-pij w ciągu dnia miętę a rano możesz pić na pobudzenie trawienia miks pół łyżeczki cynamonu i łyżeczka zmielonego imbiru.
Jeśli zastosujesz powyższe porady na pewno osiągniesz większy pułap kaloryczny .
Pozdrawiam

Hm nieziemsko pomogles, dziekuje.

Tylko jedno mam pytanie, czy po treningu silowym tluste mieso/ryby to napewno dobry pomysl? Slyszalem ze nie.


Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-03 10:09:22

Tłuszcz w posiłku po treningowym nie zaburza parametrów metabolicznych w dużym uproszczeniu. Więc nie masz się o to martwić.

A ja zawsze stsrslem sie unikac tluszczy po treningu. Zarabiscie.


Najbardziej przekonuje mnie makrelka(21g B i 20gT)16zl za 1kg wedzona, mozna ja wcinac codziennie?


Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-03 12:36:54

Optymalnie 2-3 w tygodniu może być.
Notabene staraj się jeść świeże ryby.

Z tych niskich cen to co np? Lososia gotujec1x w tygodniu

Ogólnie ryby są relatywnie drogie.
Tak więc od czasu do czasu możesz uwzględnić jakąś tłustą morską rybę.

Oczywiście zdrowy tłuszcz możesz czerpać z innych źródeł.

Jem makrele wedzona codziennie i jak dla mnie bomba ;p na kolacje.
Jak nie mozesz z siebie wiecej wcisnąć zarła to jest sens moze zakupic gainerka i dać go w małej ilosci aby dobic te kcal. Ew. no musisz wcisnac coś na siłe ;p

Nie trzeba wciskać nic na siłę.
Wystarczy odpowiednio skompilować kompozycję posiłków.

Z takim podejściem z diety zrobi się katorga, a nie taka jest idea.