Ocena diety - 59 kg

Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety.

Wiek: 16 lat
Wzrost: 174 cm
Waga: 59 kg

Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks.

7:00
Płatki owsiane + mleko
Jajecznica z trzech jaj

10:35
Pieczywo razowe
Twaróg
Szynka indycza
Warzywa

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka z piersi z kurczaka

15:30-16:00
Ryż
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

17:30-18:30
Trening

19:10
Makaron razowy
Jogurt

22:00
Tuńczyk w wodzie
Serek wiejski

Plus do tego gainer np. Olimp Gain Bolic 6000. Zawiera on dużo cukrów więc myślę że będzie dla mnie odpowiedni. Myślę że od czasu do czasu jakiś fastfood w moim przypadku nie zaszkodzi ale bez przesady. Z góry dziękuje za ocenę.

nie ten dział.

Witam.
W pierwszej kolejności proponuje obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Zachęcam do skorzystania z narzędzi:
http://potreningu.pl/kalkulatory

Pozdrawiam.

Zamiast szynek daj normalne mięso, jogurt tylko naturalny, tuńczyk maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, gainera bym sobie darował, jeśli dieta będzie dopięta. Dodaj warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Brakuje też jakichkolwiek obliczeń, Twojego zapotrzebowania, ile kcal dostarczasz dietą i jakie BWT diety.