Problem z dieta (szczegolnie z kolacja)

Witam,

jestem kobieta, mam 21 lat. Przy wzroście 165 ważę 61,8 kg. Zalezy mi na płaskim brzuchu i spaleniu tłuszczu z bioder (99cm). Zaczęłam wykonywać cwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej (gdy jest ładna pogoda jezdze na rowerze), pozniej chce sie zajac modelowaniem. Godzine przed treningiem jem owsianke z bananem. Po cwiczeniach 2 pełnoziarniste kromki z wedlina z indyka + warzywo. Na obiad najczęsciej zupa. Jako 4 posilek dnia najczesciej jem jogurt naturalny z jabłkiem. Niestety najwiekszy problem mam z kolacja. Najczesciej jem kasze jaglana z mlekiem ale wydaje mi sie ze to nie jest trafny wybór. Proszę o rady dotyczace zmiany jadłospisu (szczegolnie kolacji) osoby doswiadczone. Z góry dziękuje:)

Jeżeli chcesz palić tłuszcz to musisz liczyć kalorie, to jest najprostszy a zarazem najtrudniejszy sposób, tzn trzeba mieć cierpliwość ale działa w 100%, i nie ma lepszego sposobu, a co do układania posiłków nie ma to już aż tak wielkiego znaczenia, bo jeżeli ma sie ujemny bilans kaloryczny to waga będzie spadać tak czy siak. Wylicz kcal i makroskładniki, ustal kcal na utrzymanie wagi, makroskładniki w proporcji Ww 55%, B 25%, T 20% co tydzien jedz o 200kcal mniej, a gdy dojdziesz do niższego pułapu, zwiększ węgle o 5-10% i tak samo odejmij tłuszcz. Na początek daj spokój z dodatkowymi aerobami, ćwicz tak jak do tej pory, z czasem jak zejdziesz dość nisko z tłuszczem i i będzie stagnacja dodaj delikatnie cardio. Co do posiłków to nie mają one aż tak wielkiego wpływu (jak już pisałem) na proces palenia tkanki tłuszczowej, ale na pewno jedząc "lepiej", "zdrowiej" będziesz dłużej odczuwała sytość.

Aha i jeszcze coś, nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, tłuszcz zewsząd schodzi równomiernie, a na początku redukcji waga zawsze szybciej spada ponieważ nie pali się samego tłuszczu tylko to woda schodzi, no i nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na spalanie tłuszczu, aeroby to poprostu ćwiczenia które podnoszą nasze zapotrzebowanie kaloryczne (w skrócie mówiąc). Nie wiem też za bardzo o jakich ćwiczeniach mówisz, czy ćwiczysz tylko ze względu na odchudzanie czy jakieś inne ćwiczenia wykonujesz (np siłowe)? Jeżeli chcesz zrobić dobrą sylwetkę proponuje odstawić rower, i na "czystej karcie", zacząć planowanie od podstaw. 1.Dieta 2.Ćwiczenia siłowe (takie na profesjonalnej siłowni lub z ciężarem własnego ciała) 3. później można uwzględnić aeroby itp itd... no chyba że uprawiasz jakiś inny sport na poważnie typu kolarstwo to zmienia odrobine postać rzeczy...

aaa i jeszcze jedno...przepraszam że tak niechlujnie piszę ale jestem trochę zmęczony... to nic że jesteś kobietą, nie bój się ćwiczeń siłowych, bo mając ujemny bilans nie zbudujesz mięśni a tylko je(co najwyżej) utrzymasz, a gdy spadnie warstwa tłuszczu to zobaczysz jak to super będzie wyglądało. A nawet jeśli byś była na dodatnim bilansie i zbudowała trochę mięśnia to pamiętaj że kobieta bez wspomagaczy nie rozbuduje się tak mocno jak facet ponieważ to testosteron odpowiada za TAAAAAKIE mięśnie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Posty podwieszone - za dużo cukrów w diecie

chciałam jeszcze zapytac o biały ser? Jaki wybrac? Podobno z tego z obnizona zawartoscia tłuszczu wolnej wchlania sie białko ? Czy to prawda? I czy wieczorem (np. po treningu) moge sobie pozwolic na 2 kromki ciemnego pieczywa?

wybierz taki jaki Ci odpowiada, weź np chudy i w blenderze zmieszaj z czymś smakowym, (dżem,banan,cokolwiek lubisz i dodaj wody) super opcja! a co do chleba to również możesz sobie pozwolić... produkty które wymieniłaś nie są z tych ''gorszych'', a jeżeli liczysz kalorie i jesteś już na tym ujemnym bilansie to poziom cukrów który znajduje się w tych produktach z pewnością Ci nie zaszkodzi. Ja przez całą redukcje jadałem jasny chleb z dżemem na śniadanie do kawy, a na kolacje nie raz płatki corn flakes na zwykłym mleku i powiem szczerze że efekty były dobre, (w 6miesięcy 15kg poszło). Ps zobacz jak pójdzie Ci redukcja z moją propozycja a jeżeli nie będziesz zadowolona zawsze możesz wrócić do starych zasad. Pozdrawiam