Po treningu i carbo z glluta daj izolat, a nie WPC, tutaj liczy sie szybkie przyswojenie i wchlanialnosc, zeby jak najlepiej wykorzystac "anabolic window". WPC ewentualnie w srodku dnia albo przed snem, ale na noc moze tez byc twarog, tylko dodaj aminy proste do niego. 30g WPC + ryż Tego nie mozna nazwac posilkiem potreningowym. Daj [...]
Urozmaicaj, jedz też czerwone mięso i w miarę możliwości ryby. Z tłuszczy dodaj orzechy, szczególnie włoskie mają ciekawe właściwości. Do supli dorzuć omega-3.
Troche lepiej. Jogurt, out. Tunczyk w wodzie Weglowodany, po reningu, dodaj Nitro, nie wiesz, nie wypowiadaj sie !!! Nightwolf, Warzywa, na poziomie amatorskim i we wczesnym stadium redukcji smialo w kazdym posilku. Z czasem potreningowy moze byc, bez warzyw(owoc mimo wszystko odradzam, po treningu). Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-01 [...]
1.daj jajka twarog na ostatni posilek orzechy dodaj,omega 3 2.chleb razowy zadna szynka miecho albo serek wiejski oliwa 3.to samo co z 2 4.ok 5.tak jak przed treningu 6.twarog olej lniany Warzyw jedz jak najwiecej tluste ryby wlacz, pozmieniaj to co ci poprawilem i bedzie ok Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 14:08:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Wszystko wylatuje, daj pieczywo razowe/graham + pierś z kurczaka albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Wywal oliwę z oliwek 4. Ten posiłek zjedz po treningu, daj ryż + pierś resztę wywal. 5. Daj posiłek gdzieś 21-22 i wrzuć twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko gdzieś do 160g daj, oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na start. [...]
Dodaj do tego jedno zero ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów [...]
w tym temacie nikt Ci johy nie polecał. Yoha nie dla Ciebie zupełnie. Jesli chcesz poprawić estetykę ud - najlepiej dodaj mięsa zamiast redukować. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-21 21:52:56
5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo ok, dodaj warzywo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml oliwa z oliwek za duża przerwa od śniadania, je się co 3-3,5 h posiłek ok SUMA: 548,5 kcal - [...]
A więc : 1. Klatka - Wywal 1 ćwiczenie. 2. Triceps - Wywal 1 ćwiczenie. 3. Grzbiet - Zamiast 5 powt. dodaj 1 ćw. i rób wszystko po 4 powt. 4. Biceps - Po 4 serie. 5. Barki - Wywal 2 ćwiczenia i 4 serie, barki szczególnie mocno pracują przy innych partiach a tu i tak w 2 ćw. masz 8 serii. 6. Radziłbym robić 12-10 powtórzeń a nie 10-8.
PONIEDZIAŁEK:(klatka piersiowa. Triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej hantle -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gore hantle młotkowo -rozpiętki na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w gore wywal Ilość serii zależny od intensywności przy wysokiej intensywności 5 serii a przy niskiej 3 serie 5 serii to [...]
Plan stanowczo za mocny! a co do klatki to już kompletna pomyłka. Proponuje trening danej parti 1 x na tydzień. Na duże grupy rób ok 12 serii na małe 9. Dodaj do planu brzuch, przedramiona oraz nogi - nawet jeżeli masz je dobrze rozwinięte to ich trening nie zaszkodzi a wręcz pomoże. Pamiętaj że więcej nie znaczy LEPIEJ, sam kiedyś katowałem [...]
Ta owoce nie sa za dobrym pomyslem, bo? fakt-posiadaja cukry w postaci fruktozy, ale nie przesadzajmy! A wiec, do 1 posiku dodaj tluszcze, iprzede wszystkim znajdz zastepstwo kuraka, nie pociagniesz dieta, gdzie w ciagu dnia jesz tylko i wylacznie kure. Wierz mi, ze monotonia nie wplywa dobrze na nas. Po drugie staraj sie jesc sporo warzyw-to samo [...]
Podejrzewam ,ze geny odgrywają u ciebie duża rolę jak u każdego ale osteoporoza w tym wieku to już akurat nic normalnego i częściowo zapewne wynika z błędów żywieniowych. Zacznij od dobrze zbilansowanej ,kaloryczne diety. Dodaj ćwiczenia nie muszą być na siłowni ,kontroluj zdrowie i na pewno co ruszy
Wypowiem sie na temat tej diety nie "low carb". Niepodoba mi sie ten chleb troche jako zrodlo wegli(ile to jest 20g jedna kromka?) Serek zamien z tunczykiem, masz 500g piersi dzienni wiec rozbij to sobie na 2 posilki okolotreningowe z jakas kasza/ryzem. W niektorych posiklach masz jako zrodlo bialka kefir to nie jest raczej dobre zrodlo [...]