Dodaj

Poskąpiłeś w plecach, szrugsów nie wilczaj w plecy, brakuje ćwiczenia na szerokość pleców, dodaj podciąganie na drążku i będzie git.

sprawdzilem pierwsza opcje diety. W przedtreningowych brak 200g miesa (piers, wolowina) to zamiast tych prochow co pijesz powinienes dodac. W ostatnim posilku nie ma tluszczy i w ogole jedzenia. Wrzuc jakies jajka czy nawet twarog ze 200g. Zwieksz wegle w kazdym posilku bo tylko sniadanie wyglada sesownie jesli chodzi o ww. Jak BlinG pisal [...]

jak chcesz zachować zdrowie, tonie bierz toksyków omijaj 17alfa i tren zrób prosty cykl deka + enan druga faza ubicie prop +masteron. 1-4 prop 50eod kick-starter 1-12 enan 375e4d 1-12 deka 400mg ew 12-19 prop 100eod 12-19 materon 100eod ewentualnie dodaj npp z masteronem i propem. 8-9 hcg 1000j eod przez 10dni.

straszna kicha. I- wywal twarog. daj tu jajka, owsianke, orzechy. II brak bialka, tluszczu, wywal kukurydziane III- pomylka. IV Ok, ale dodaj tluszcz, V i VI- pomylka. VII wywal te wafle. wszedzie maja byc warzywa

Zastępuj to tak, żeby Ci bilans sensowny wyszedł. Jeśli to miały być źródła białka, to zastępuj to mięsem/rybami. Brakuje Ci dobrych tłuszczy, czyli dodaj tran, orzechy, oleje.

To wszystko wydaje się takie trudne, ale tak na prawdę jest to bułka z masłem poczytaj między innymi takie tematy jak: http://www.sfd.pl/temat373792 http://www.sfd.pl/temat367367 http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie potreningu.pl dodaj do tego na początek jakieś 300-400kcal, [...]

Panowie jemu chodzi o konsystencję rzadszą od casien 100 a night jest jeszcze gęstszy (budyń) swoją drogą autorze białko na noc ma być i powinno być gęste ! jeśli ci nie odpowiada casein 100 to pij whey 100 i dodaj tłuszcze

To przelicz sobie w jakim czasie robisz setkę, pewnie wyjdzie Ci coś około 15 sekund. Więc rób interwały 15/30 i dodaj burpees x20 na końcu każdego obwodu.

No plan wygląda ok w nogach dodaj tylko te łydki tak jak Rymu napisał,a na barki jeszcz szrugsy bym dodał na koniec,i na triceps zamiast tego prostowania ramienia w opadzie daj wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-06 09:55:51

daj w tym posilku ok. 25-30g bialka, ryz brazowy/pelnoziarnisty/basmati/kasze gryczaną, dodaj tluszcze (to wlasnie one i bialka zapewniają uczucie sytości, blonnik zawarty w ziarnach nieoczyszczonych rownież)+ warzywa. wywal te rodzynki, jogurt. rodzynki i bialy ryz to proste ww, ktore szybko podnoszą cukier i rownie szybko on opada, co powoduje u [...]

Jak chcesz zdrowe efekty to odpuść dukana a zajmij się zbilansowaną dietą z ujemnym bilansem i dodaj aeroby

Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]

1)100g owsianka+woda+rodzynki 440 12.6 7,7 85 dodaj orzechy włoskie 2)2x grachamki+ketchup+ogorek+szynka 390 16 8 83 zamiast szynki jakieś mięso bądź ryba 3)200g piers z kurczaka+100g ogorki 348 62,4 9,0 00 przydałoby się jakieś źródło węglowodanów - ryz, makaron durum, ziemniaki, kasza 4)150g steiki+ogorki 339 45 15 00 - j/w [...]

[...] tu jest ok 17:30 posilek potr 50 g wafli ryzowych 50g serwatki j/w 19:30 200 g tunczyka badz tego co z posilku o 15:00 ryz lub chleb pumpernikiel chleb ok pełnoziarnisty i nie przesadzaj z nim.. 2 kromki 21:00 250 g twarogu chudego daj poltlusty (kwestia wyboru) Dodaj owoce i warzywa pozatym więcej węgli i tak jak napisal kolega wyzej.

Trochę mało tych cukrów, tłuszczy trochę za dużo, do 110g będzie ok, węgle do 3g na kg masy możesz na redukcji mieć. Do tłuszczy dodaj orzechy. Taki trening, traktowałbym jako trening aerobowy, także tych cukrów sobie dodaj by mieć siłę na nie, do białka dodaj twaróg, najlepiej na noc

W dzień pleców daj Martwy Ciąg , i dodaj Podciaganie na drążku jedno wiosłowanie wywal. Dja tak Plecy + przedramie Klata+triceps off Nogi + brzuch baarki + biceps off off

" ze praktycznie w diecie mialem prawie zero weglowodanow i duzo bialka. " ???? low carb to nie praktycznie zero wegli...tam ogranicza sie tluszcz i wegle, ale wegle sa w granicach 60-120. a to jest BRADZO DUZO jak na diete tego typu. mozesz spokojnie zapewnic sobie doplyw energii przed treningiem i dostarczyc spokojnie blonnika z naturalnych [...]

plecy i biceps: wyciskanie sztanga 12-10-8-6 wyciskanie hantla 12-12-12-12 wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12 Wyciskanie to nie ćwiczenie na biceps. Wywal jedno wiosłowanie w plecach Za Dużo ćwiczeń na triceps DO Nóg dodaj wykroki czy coś bo za mało i daj dwa ćwiczenia na łydki Zamiast wyciskanie sztangi zza głowy daj np podciąganie [...]

Plecy - dodaj martwy ciąg, nogi całkiem do poprawy - daj z 3-4 ćwiczenia na czwórki (np przysiady, wykroki, suwnica, prostowanie), na dwugłowe uginanie nóg + martwy ciąg na prostych nogach na łydki możesz dorzucić np łydkownice. Troche mało powtórzeń w tych seriach. Najlepiej dodaj ankiete i zobaczymy na czym stoimy.

jeśli masz słabą góre klatki to zacznij od skosu górnego ze sztanga, wywal skos ujemny skoro masz dobry dół klatki. 3 i 4 ćwiczenie w klatce to dwa uzupełniające wystarczy jedno, ułóż plan tak żeby było 12-14 serii ;). skoro środek klatki masz też słaby to dodaj może Ćwiczenie z hantlami na skosie górnym gdzieś do planu. tricepsu nie zaczynaj od [...]