po treningu dałbym owoce zamiast carbo(więcej minerałów). Skoro już masz carbo to dokończ,a później wrzucaj owoce Fasolkę daj w "podwieczorku" nie w posiłku tuż po treningu Dodaj inne źródła tłuszczu niż oliwa-orzechy ok,możesz dodać tłuste mięso(karkówka,łopatka),masło dobrej jakości 82% tłuszczu,pestki dyni,migdały Zmieniony przez - Szprota94 [...]
pojemniki raczej zapewniają mobilność,chyba,że masz jakieś bardzo duże... Przytnij węgle dodaj tłuszczu Białko roślinne również wliczasz,węgle z warzyw możesz pominąć
Do bani masz diete to raz. W jednym posilku masz 200g piersi z kurczaka ktora ma 66g bialka niby. Bzdura. To 200g ma gdzies 36-40g bialka. Raz dziennie jesz duza porcje miecha i chcesz miesnie zbudowac? Sniadanie - brakuje dobrego źróódła białka, dodaj 2 jajka. Wywal chleb z tego bo tutaj ten chleb ma zawyzone ilosci kcal. nie ma tyle tak [...]
Oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Gainera zredukowalbym do jednej porcji dziennie w miejsce dwoch. Banany z kolacji przelozyc na inna pore dnia. Na kolacje albo bialko plus tluszcze. albo bialko i jakies weglowodany zlozone (makaron, ryz itp)
zamiast szynki(niewiadomoego składu:-P) i ew.również sera w pierwszym posiłku umieść tam mięso/jaja Usuń te 100g miodu i w jego miejsce dodaj np.więcej chleba lub pestek dyni czy tłuszczu z jajek Zwykły ryż biały zastąp wartościowszym źródłem węglowodanów jak np.ziemniaki,makaron pełnoziarnisty,ryż parboiled,kasza jęczmienna,jaglana Jeśli nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8/12 POMPKI NA PORĘCZACH [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, staraj się jeść jak najmniej śmieciowego jedzenia, i ogólnie pilnuj tego co jesz. Dodaj treningi aerobowe i powinno być okej. Jeżeli chciałbyś jakoś wspomóc odchudzanie, to taką skromną alternatywą dla odzywek/suplementów jest zielona herbata/kawa/ostre przyprawy ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Twaróg zamień na jajka, dodaj oliwy/orzechów 2. jaja daj do śniadania, tutaj wrzuć pierś jak możesz 3. ok 4. ok 5. ok, ale mleko bym wywalił Nie zapominaj o warzywach. Na początek daj 2900kcal ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-30 13:37:59
dieta kalorycznie dobra dla malej dziewczynki. skladnikowo to dla nikogo nie dobra. oblicz swoje zapotrzebowanie i od tego odejmij z 300 kalorii, max 500. w diecie uzglednij rozne zrodla weglowodanow i bialka a nie tylko ryz i kurczak. dodaj tluszczy. jezeli bedziesz mial diete dobrze ulozona to mozesz pomyslec o bcaa z supli. ale jesli dieta [...]
moze zmien cwiczena cos dodaj cos zabierz pokombinuj i ogarnij diete bo to podstawa juz mi sie nie chce pisac ze to jej brak jest powodem ze ci lapy nie rosna
Rób te ćwiczenia 3x w tygodniu przez 2/3 tygodnie po czym dodaj ćwiczenia bezpośrednie na barki/ramiona. Przy prawidłowej technice nic nie "siądzie".Wręcz przeciwnie-wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup przez co będzie miał mocniejszą ochronę.
Ja tylko pragnę przypomnieć, że dziennik ma służyć ocenie postępów w budowaniu porządnej sylwetki 8-) Więc szczerze mówiąc, byłabym bardziej wdzięczna za uwagi typu: popracuj nad tym mięśniem/dodaj takie ćwiczenie itp. @-| Co do bielizny to ustawiłam sobie taki zestaw "zdjęciowy" i taki on zostanie póki co %-) Dzisiaj wpiska krótka, bo treningu [...]
Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku 500 kcal dodaj. Zmiejsz bialka do 200g. I nie wyliczaj osobno bialka zwierzecego. Wiecej warzyw/owocow
zdradze Ci sekret - swinie, krowy i ryby tez sa jadalne ;) dasz tlustsze mieso/rybe to skocza kalorie. poza tym na poczatek nie musisz az 500 kalorii dodawac, dodaj z 300 i patrz czy masa idzie. jak nie to znowu mozesz dolozyc