Dodaj

podaj wzrost i zapotrzebowanie oraz cel Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g/100g bialego sera Oliwa z oliwek 10ml OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g /daj 100g piersi z kurczaka dodaj warzywa (ogórek, pomidor, sałata) dodaj zdrowy tłuszcz - orzechy włoskie 30g np. 14:30 [...]

[...] z miodem Posiłek potreningowy 19.00 100 g ryżu 100 g białego sera Ryż biały, po treningu ser to złe rozwiązanie bo wolno się wchłania daj mięso: wołowine/kurczak/indyka. Dodaj niewielką ilość warzyw. Posiłek VI ok. 20.30 100 g razowca 100 g tuńczyka w oleju Dodaj warzyw. Posiłek VII ok. 22.00 100 g sera białego 2 całe jaja 250 ml mleka [...]

1 dodaj orzechów włoskich 2 dodaj warzyw 3 dodaj oliwy i warzyw 4 sam ryż brązowy lub parboiled i pierś wystarczy 5ok 6 dodaj oliwy ewnetualnie warzyw

I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka //brak źródła białka, dodaj jajka, dodaj też tran. II posiłek (w szkole) 10.30 -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml //OK III Posiłek (również w szkole) 13.00 -Ostrowia WPC 50g -Grejpfrut 300 g -Serek [...]

Witam za tydzien/dwa moze przeprowadze test na sfd i chciałbym prosic o ocene mojej diety Moja waga 84kg ,182cm wzrostu 1 -3jajka gotowane/smażone+250ml mleka+2 kromki chleba(100g)z serem -15ml oliwy JAJA GOTUJ CHLEB TLYKO I WYLACZNIE RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, W TYM WYAPDKU DAJ PLATKI OWSIANE NA MLEKU!JAK SA JAJA OLIWA NIE JEST KONIECZNA. WTEDY [...]

1. Dodaj jajka i tran. 2. Kurak, warzywa, orzechy 3. Ryż biały odpada, makarony też, dozwolone są tylko ww pełnoziarniste, czyli kasze i ryż brązowy. Dodaj do tego mięso. 4. Dodaj oliwę albo orzechy 5. Dodaj oliwę albo orzechy

do 1 dodaj jakieś warzywa i orzechy włoskie do 2 wyrzuć warzywa i zrób większy odstęp ok 1,5godz przed treningiem do 3 daj tutaj mutant mass do 4 daj co miałeś w 3 tylko ryż zamień na parboiled lub brązzowy dodaj oliwy do 5 podobnie jak 4 zamień na kasze czy makaron bądź ryż brązowy i dodaj oliwy do 6 lepszym wyjściem byłoby zrobienie jajecznicy z [...]

W domu 7.00 - mleko 200g płatki owsiane 40g daj wiecej rodzynki 40g orzechy włoskie 40g dodaj twaróg 7.30 - mleko 100g zły posiłek kakao 30g W szkole 3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem 60grak tłuszczu(zdrowego) chleb razowy dodaj warzywa W domu 16.00 - piers z kurczaka 150g ryż biały 140g dodaj olwie z oliwek,warzywa 17.00 - [...]

liczyles zapotrzebowanie kcal??rozkladales na BTW?? podpowiem troche gramatury dobierasz pod siebie 1 8:00 Platki owsiane - fistaszki dodaj jajka,jakis owoc i np.mleko/jogurt 2 11:00 Chleb razowy+szynka z piersi kurczaka+warzywo+kefir (w szkole) za szynke daj mieso,kefir wywal,dodaj np.maslo/pestki dyni 3 13:20 ryz + miecho (np. piers z kurczaka) [...]

Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 dodaj jaja/ser Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 31,49 69,4 624,8 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8 Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 [...]

klata ok,na triceps dodaj po serii lub zostaw serie a dodaj jedno ćwiczenie. plecy dodaj min dwa ćwiczenia bic tak samo jak tric nogi to już w ogóle dramat. Tak jakbyś ich nie robił. Traktuj je na równi z innymi mięśniami. W barkach wywal ostatnie ćwiczenie a dodaj cos na tylne aktony. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-28 22:46:29

[...] edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 399 18 10 59 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Kefir - Krasnystaw g 143 10 5 15 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 383 11 14 51 usuń Chleb żytni pytlowy g 239 4 1 51 usuń Jaja kurze całe g 73 7 5 0 usuń Margaryna zwykła g [...]

[...] świeży starty imbir odrobina szafranu (w ostateczności kurkumy) sól i pieprz do smaku PAM Podsmaż grzyby, czosnek, szalotki i imbir na odrobinie PAMU przez 2-3 minuty. Dodaj małże i pogotuj 2-3 minuty. Dodaj rozmrożony szpinak i doprowadź do wrzenia. Dodawaj jogurt po jednej łyżeczce stale mieszając. Dodaj resztę przypraw i gotuj 15-20 [...]

Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego [...]

do 2 i 4 posilku dodaj wiecej tluszczy, np orzechy i do 5 posilku tluszcze dodaj i bedzie ok.

[...] mięśni przy redukcji. Postaraj się dorzucić trochę ryb (Tuńczyk puszka / łosoś / dorsz i inne - zdrowe tłuszcze i białko) oraz jakieś piersi z kurczaka ew. indyka, czasami mięso czerwone. Potrawy jedz surowo / gotuj / grilluj / smaż w tej kolejności sa od najlepszej obróbki do najgorszej. Dodaj Olej lniany. Źródła węgli są ok. Pozdrawiam

Bieganie nie jest alternatywą treningu siłowego. Alternatywą biegania jest inny wysiłek aerobowy np. rower. Najlepsze wyniki osigniesz stosując trening aerobowy oraz siłowy. Jesli nie masz mozliwości ćwiczyć oporowo na siłce to dodaj po kilku okrązeniach na bieżni podciagania na drązku, pompki na poreczach, pompki w poziomie, itp. W kwestii [...]

A CZY ZAPOTRZEBWOANIE KCAL POliczone rozklad na BTW dokonany?? masz za mlao bialka,za malo dobrych wegli za duzo ich na noc za mało warzyw!! poczytaj jeszcze to i dostosuj sie do moich rad http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 1) 6:45 śniadanie - zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi - 4 łyżeczki oliwy z oliwek [...]

[...] Mleko 1,5% Płatki owsiane Rodzynki Jajecznica Chleb razowy Oliwa z oliwek tyle miała 1 łyżeczka? Pestki z dyni Daj 100 g owsianych, rodzynek 20 g, chleb wyrzuć. Dodaj warzywa. Reszta it's ok. Łącznie B-45g T-38g WW-125g kcal - 1029 Śniadanie II Chleb razowy Twaróg tłusty Szynka Pestki z dyni Twaróg półtłusty, wędlina zbędna. [...]

Sniadanie 7.10 płatki owsiane+orzechy+rodzynki z mlekiem 2 jaja gotowane herbata dodaj oliwię II śniadanie 9.30 chleb razowy+plaster filet z indyka/łososia+ogórek+papryka+pomidow woda niegazowana (można powerrade?)lepiej zwykłą wodę dodaj orzechy III sniadanie 11.45 jak wyżej + jabłko dodaj orzechy/oliwę, jabłko wywal jak łatwo się zatłuszczasz [...]