dieta do oceny!!

mam takie proporcje:
B-2g/kg
WW-3,3g/kg
Tłuszcze - 1,5/kg
Waga 83kg wzrost 185 endo.


1 posliek 7:00
owsianka 100g
2 cale jaja
oliwa z oliwek25g
27b/63w/44t

2 posilek 10:00
Chleb pelnoziarnisty
piers z kurczaka 50g
oliwa25g
14b/24w/26t

3 posilek 13:00
Chleb pelnoziarnisty
piers z kurczaka 50g
nitro tech
34b/27w/4t

4 posilek 16:00
ryz 100g
piers 100g
jakies warzywa
28b/77w/2t

17-19 trening

zaraz po nitro tech

5 posilek 19:30
ryz 100g
piers 100g
28b/77w/2t

6 posliek 22:00
twaróg poltlusty 100g
19b

1 dodaj orzechów włoskich
2 dodaj warzyw
3 dodaj oliwy i warzyw
4 sam ryż brązowy lub parboiled i pierś wystarczy
5ok
6 dodaj oliwy ewnetualnie warzyw

zamiast oliwy możesz dodać orzechy do owsianki
będzie smaczniejsza

rozłóż tą oliwę na 2 posiłki

przed treningiem ryż brązowy, po biały

warzywa staraj jeść się częściej żeby nie mieć problemów z zakwszaniem

tak zapomnialem wpisac te warzywa i wlasnie do ktorych posilkow nie do dawach tluszczy