Dieta

[...] już tylko szama, coś oglądnąć i do spania :-) Mały skubaniec jest wymagający i nie da posiedzieć w miejscu dłużej niż 5 minut :-) Tak,że cardio mam choćbym nie chciała. Dieta -truskawki,brzoskwinia -bułeczki owsiane własnej roboty z serem żółtym,masło -koktajl truskawkowy -polędwiczki,ziemniaki,masło,sałata ze śmietaną Zrobiłam kilka fotek [...]

Gwid - Twoje usprawiedliwiania mnie nie przekonują! Chorujesz - trening jest za ciężki oraz może dieta jest kiepska! Poważniej - nie możesz wymagać od prawdziwych seniorów tego co z palcem w dupie zrobią młokosi! Każdy dzień robi różnicę! Naprawdę! Masz rację - trening musi być odpowiednio intensywny aby pobudzić rozwój muskulatury! Problemem jest [...]

[...] 5x60 5x70 5x80 4x90 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 4x115 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65 4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 7x65 5x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x30 8x35 8x40 6x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/9/8c5d51bd0a7e4e79b1c5ce1f461dbd50.jpg

1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami od poł roku na diecie 6.CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: creatyna/johimbina 8.PRZEBYTE CYKLE: 1-12 prop 100mg e2d koniec cyklu z odblokiem w marcu 2016 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]

[...] w normie oprócz przepoconych koszulek w nocy. Dzisiaj mi dwa treningi odpadły... to się nazywa choroba jak pocė się wchodząc na 3 pietro a myślami chce iść na treningi:-) Dieta na siłę pilnowana aby nie schodzić za mocno z wagi. no to trzeba było od razu pisać że chory, jeszcze chyba Cię trzyma, bo jakieś dziwne rzeczy wypisujesz w innych [...]

[...] hammer 3x10 8szt Uginanie ze sztanga prosta 35kg 3x12-10 Uginanie.suwnica cofniete lokcie 3x12-10 Uginanie.hantle z sup 3x10 12 + Uginanie wyciag dol nachwyt.3x6 nachwyr Dieta : --- Suplementacja : Omega 3, 10g bcaa, 50g bialka ACTIVLAB Podsumowanie : Bardzo fajny trening z poczatku.mega.intensywnosc, pozniej jednak rozgadalem sie [...]

[...] trochę odstaje, jednak myślę, że obecnie poszło to trochę do przodu. Za jakiś czas będę chciał przejść się na normalną siłownię, aby sprawdzić swoje 1 rep max :-) Dieta. Obecnie jestem na masie. Nie wiem czy dobrze, czy nie. Czy może powinienem redukować, ale jestem zdania że jeszcze do końca sierpnia na pewno masa. Mój cel to rok [...]

W swoim innym poście napisałeś, że nie ćwiczysz. Jak więc chcesz nabrać masę mięśniową? :) ciężki trening wsparty dobrą dietą to jedyna droga.

[...] nie "wciska" się jej na siłę pomiędzy inne grupy,tylko planuje tak jak inne w planie treningowym. Wyciskanie na klatkę to nie jest żaden wyznacznik formy. Masz skupić się na całokształcie. Dieta to nie może być zwyczajna tylko właściwa dla założonego celu. Jeżeli nie będziesz się prawidłowo odżywiał to nie będziesz notował postępów. Pozdrawiam

[...] na mięśnie z planu. Od dwóch tygodni zauważyłem wyraźny spadek formy i siły. W przypadku klatki to nawet 10 kg. Normalnie na klatkę biorę 80, a dzisiaj ledwo brałem 70 kg. Dieta zwyczajna, bez szału, poza tym,że staram się nie jeść tłusto. Czy powodem może być przemęczenie? Czy powinienem sobie zrobić przerwę tydzień, dwa? Słyszałem,że powodem [...]

Nie nic nie kupowałem i już się zająłem dieta oraz zmieniłem ćwiczenia(FBW+aeroby). Zmniejszyłem węglowodany do 300 g dziennie oraz ilość kalorii do 2500 gdzie do utrzymania wagi potrzebowałem jakieś 3100 kalorii dziennie. Miesiąc po przyzwyczajeniu organizmu do zdrowego jedzenia chce zejść do 2000 kalorii dziennie . Możecie powiedzieć czy [...]

Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]

Dlaczego zepsuć ,jeżeli ma taki sposób prowadzenia podopiecznych to napewno włączy się do dyskusji i poda swoją argumentację. Dieta dla mnie tak delikatnie mówiąc kiepska %-) Suplementacja przy tym poziomie zatłuszczenia to samo

[...] - 3x8 2. Fronty 3x8 3. Wykroki z hantlami - 4x12 4. MCNPN - 4x10 5. Prostowanie na maszynie - 4x max 6. Wspiecia siedząc - 4x max 7. Spięcia brzucha - 3x max 8. Planki 2. Dieta /SFD/2016/8/8/5e61b688330c43b790305dd1b1bb472b.jpg Przyspieszamy z redukcja. Zgodnie z postem wyzej, obciąłem o 10g fat. Na forum ktos pisał o serze Piórko. Kupiłem [...]

Dzieciaki przywlokły coś z przedszkola i połowa grupy jest chora. Ja przedwczoraj 40 a wczoraj 38,5 stopni. Dzisiaj już w normie oprócz przepoconych koszulek w nocy. Dzisiaj mi dwa treningi odpadły... to się nazywa choroba jak pocė się wchodząc na 3 pietro a myślami chce iść na treningi:-) Dieta na siłę pilnowana aby nie schodzić za mocno z wagi.

7.08.2016 r. DT Suplementacja wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 6x15 2. Wyprosty jednonóż - maszyna 5x10 3. Przysiad plie 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 5x15 5. MCNPN z deficytem 3x10 6. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 5x12 7. Wspięcia na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 7x12 [...]

[...] 2 cykl w niedlugim czasie. Trenuje SW, ale czasami (3x w tygodniu) porzucam zelastwem na silce. Celem beda zawody w kwietniu, pod ktore chce sie przygotowac dosyc solidnie. Dieta jest zawsze dopieta na ostatni guzik, wiec nie ma sie co o to martwic. Niedawno skonczylem cykl na cypku - ile powinienem odczekac zeby bylo to "w miare rozsadne". Co [...]

Muszę dodać, że to nie jest sztywna dieta. W dni nie treningowe nie pije gainera i czasami zjem więcej, czasami mniej. Ale nigdy nie chodzę głodny. /SFD/2016/8/8/c45cdda7d5a144c7872b00c37f2c85eb.jpg /SFD/2016/8/8/fb42051ee14848e4a9d84a6fb39f3d27.jpg

dieta treningi suplementacja ::P efekty ? no brak efektów :P

Chrom moim zdaniem jest skuteczny jeśli chodzi o walkę z kilogramami, ale najważniejsza jest dieta. I pamiętaj, że chrom można przedawkowania więc maks to 500 mg i staraj się nie brać więcej. I z tego co pamiętam to nie bierz chromu razem z witaminą C bo wchodzą że sobą w reakcje, czy coś takiego:)