Dieta

Witam, na wstępie sory jak nie tu, ale jestem nowy na tym forum i nie za bardzo się tu znajduje. Ale do rzeczy, mam 17 lat, 180cm wzrostu i 74kg wagi. Ostatnio spojrzałem w lustro i postanowiłem coś z sobą zrobić. zacząłem już wstępne ćwiczenia, brzuszki, pompki, sztanga i tak już ponad 3 tyg. zależ mi głównie na klatce, barkach i usunięciu [...]

Wstaję rano 5;30 - Jem puchę tuńczyka + parę kromek chleba z masłem 7;00 - trening (5x w tyg.) 7;40-8;00 - gainer bezpośrednio po treningu (PVL MUTANT - który zawiera około 88gram węgli i 26gram białka) 9;00-9;40 - Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem 13;30-14;00 - Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu 17;00 - gainer + w międzyczasie 2 [...]

Witam chcę przybrać na masie ale nie wiem czy dobrze to wszystko zrobiłem, to będą 4 posiłki co 4 godziny +/- 30min bardzo proszę o pomoc i ewentualne poprawy.Dodam tylko że nie będę pisał co jem tylko ile czego dostarczam w jakim posiłku będzie czytelniej :) Waga: 68 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Białko: 136 g Tłuszcze: 68 g Węglowodany: [...]

Cześć , pierwszy raz przechodzę na taka poważną dietę redukcyjną ( 100% trzymanie diety , odpowiednia suplementacja , trening na 100% oraz odpowiednia regeneracja) , ostatnio obliczyłem swoje zapotrzebowanie i byłem przekonany że wszystko jest fajnie i niedługo mogę rozpoczynać redukcję jednak natknąłem się czytając na forum że powinienem obliczyć [...]

[...] Biorę agumentin i ketonal. Co z dietą, czego unikać biorąc pod uwagę, że mniej się ruszam abyłam bardzo aktywna - codziennie godzinka-dwie ćwiczeń. Wiek: 30 l Waga do 50 kg Ruch: indoor cycling 5-6x 7 dni w tyg, uzupełniane innymi ćwiczeniami (sztanga, fitness) Dieta: bez glutenu, ograniczona laktoza, drób,ryby, owoce, warzywa, kasza jaglana itp

[...] 30minut. Rozpisalem jej diete(podobna tylko wiecej tluszczy, ktore obecnie obcialem) i kalorii bylo okolo 1900(2tyg pozniej obcialem o plus minus 200kcal) Obecnie 1700 kcal Dieta: #1 3 jajka 50g boczku 10g olej kokosowy #2 50g ryz 120g mieso mielone #3 50g ryz 120g mieso mielone #4 80g platki owsiane 30g wpc 10g olej kokosowy + 1 jabłko [...]

Witam ! Chciałem poszukac tutaj porady ;) Mam 185 cm wzrostu waga 65kg na silownie moze chodze od 6 miesiecy.Zblizaja sie wakacje i przydalo by sie cos przytyc.Mass xxl 3kg zakupilbym 26 kwietnia po dwoch dniach picia , pozniej lykajac okolo 15 dni po 200g na dzien pocwiczylbym cos grubiej pozniej jeszcze z tydzien na silowni i w polowie maja [...]

Witam to jest moja pierwsza dieta mimo iż ćwiczę już 7 miechów ale wsztstko stanęło wiec zabieram sie do tego.waze 78 kg i mam 185 cm wzrostu a moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal.celem jest masa & siła ponieważ plan mam przystosowany pod budowanie siły 1 posiłek jako gotowane 2 chleb pełnoziarnisty (4 kromki) twaróg chudy 150 g + pomidor [...]

Witam jestem poczatkujacy w tym temacie, od 2 miesiecy cwicze ogolnorozwojowo na silowni, jednak teraz chcialbym przybrac troche na wadze, moja waga to 62 kg przy 172 cm. Praca nie pozwala mi cwiczyc popoludniami wiec raczej cwicze rano wiec troche poprzestawialem jedna ze znalezioncy diet jednak nie wiem czy prawidlowo. Z gory dzieki za pomoc. [...]

Siema. To moja pierwsza dieta na przyrost masy jaką sobie ułozyłem wiec prosze o komenty co zmienic albo co poprawic. Teraz troche o mnie :p mam 16 lat 186cm wzrostu i waze 65kg. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu. To moja dieta: ŚNIADANIE 1. Ryż biały (100g) z mlekiem 2% (500g) 2. Serek homogenizowany truskawkowy (140g) DRUGIE ŚNIADANIE 1. [...]

Witam wszystkich. Mam mały problem z zrzuceniem nadwagi mam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę 88kg ! Jakieś pół roku temu ważyłem 107,5 kg więc myślę że i tak postęp nie jest najgorszy ale chcę zrzucić jeszcze z 10kg~ w miarę szybko . Jem 1/2 dziennie rano przed wyjściem do szkoły kromkę chleba z jakąś wędliną i obiad około godziny 16~ składający się z [...]

mam taka diete: sniadanie: 1 jako na miekko, kanapka z szynka, pomidorem, papryka, zielonym ogorkiem i kazdym innym warzywkiem jakie mam w lodowce II sniadanie: kanapka z serem bialym, szynka, pomidorem, papryka, zielonym ogorkiem i kazdym innym warzywkiem jakie mam w lodowce obiad: paczka ryzu z pieczarkami, papryka i cebulka + jakies [...]

Witam. Wcześniej pracowałem na jedna zmianę od 7-15 i potrafiłem sobie ułożyć taka diete, aby powoli ale systematycznie nabierać masy które tak bardzo mi brakuje. Teraz zmieniłem prace i pracuje w systemie 4 brygadowym (dwa dni 6-14, dwa dni od 14-22, dwa dni od 22-6 i schodząc ostatniego dnia o 6 to jest już mój pierwszy dzień wolny i następnego [...]

Witam jak w temacie chciałbym poruszyć temat tych trzech aspektów. Sytuacja wygląda następująco jestem po dwóch poważnych cyklach masowy i nadszedł czasz na rzeźbę ( wcześniej dwa lata treningów bez suplementacji). Waga 98 kg wzrost 188 (myślę że jest co budować). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na siłowni bądź w domowym zaciszu [...]

Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 181 Staż treningowy: 15 miesiecy Cel: redukcja zapotrzebowanie 2400-2500 kcal bialko 2g/kg 680 kacl ww 3g/kg 1050 kcal tluszcze 1g/kg 750 jak widac troche brakuje bialka jakis pomysl gdzie dolozyc? + trening 5x5 Poniedzialek: Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem [...]

Dieta na 1-szy cykl kreatynowy ( mono Universal Nutrition ) Trening - split Wiek 23 Waga 73 1. płatki owsiane - 100g jajka - 3szt. rodzynki - 50g 2. jajecznica z 3 jaj sałatka ryżowa ~70g 3. ryż 135g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g 4. ryż 135g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g 5. ryż 135g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek [...]

17lat 174cm 64kg Zapotrzebowanie 2877kcal 111Tluszczu 128g Bialka 396wegli Ektomorfik chyba :P 1 Sniadanie 7:00 Garsc orzechow wloskich (20-30g) mala garsc migdalow (10-15g) garsc rodzynek (5-10g) platki owsiane (150g) 2. 2-Sniadanie 10:00 9 bialek jaj 1 cale jajko platki owsiane (130g) rodzynek (30g) 2 lyzeczki migdalow (10-20g) 1 lyzka [...]

[...] B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 401 g - kalorie 3230 kcal Dieta jest wzięta z internetu i poprawiona pod moją osobę. Bardzo proszę o poprawki i opinię!!

Witam :) Chce wam przedstawić schemacik jedzenia na najbliższy tydzień, pytanie czy jadło się zgadza czy coś ewentualnie zmienić. :) Celem jest redukcja. Jadłospis będzie się zmieniał jeśli najdzie taka konieczność (obserwacja i reakcja organizmu na podaż kcal) Białko wychodzi 2.2g około na kg masy ciała (90kg obecnie przy wzroście 181) Czekam [...]

Czesc. Mam 16 lat i jestem pilkarzem. moim problem jest brzuch. troche wystaje z niego opona i chcialbym nabrac kaloryferka i zrzucic ten tluszcz(znam zasady). BYLEM OSTATNIO U INSTRUKTORA NA SILOWNI I PO KONSULTACJI Z NIM DOSZELDME DO NATEPUJACYCH WNIOSKOW. Czytalem wszystko na forum i moj plan wyglada tak jak poniez Otoz moj sposob w jaki [...]