[...] ćwiczenie podpatrzone ostatnio u Mariana - weszło elegancko! Podczas cardio już padałem z sił, dosłownie czułem jakby zaraz miał zejść więc skończyło się na 20 minutach. Dieta - trzymam! :-) W drugim posiłku taki mix węgli bo akurat kończyło mi się opakowanie każdego produktu i nie mogłem nazbierać ustalonej ilości ww więc dosypywałem. [...]
[...] podniesiona. Zauważyłem też bardzo mocno zwiększoną potliwość. Po cardio moje ubrania są dosłownie jakby je ktoś z pralki wyjął, a ja wyglądam jakbym wyszedł spod prysznica. Dieta oczywiście utrzymana. Chociaż 24:00 jeszcze nie wybiła i dzień się nie skończył... %-) Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio WL RAMPA8 92,5kg + regres Wyciskanie skos [...]
[...] masę, wtedy wiadomo że nie będzie można się oszczędzać. Oczywiście nie potrafię robić treningów takich na "odwal się" i zawsze te ostatnie serie są robione prawie na maks. Dieta dziś też okej, podpatrzyłem u lasicana wafle z twarogiem i kazeiną i też dziś wleciały. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo WL [...]
Tomek, w smaku jeszcze lepszy. Polecam! Jak lasican coś wymyśli to nie ma mocnych %-) I dziękuję za życzenia! 04.09.2017 Lecimy z kolejnym tygodniem. Dziś wypadło, że rozpoczęty od treningu nóg. Po weekendzie, szczegolnie takim gdzie nie wiele ( nic? ) robiłem jestem wypoczęty więc samopoczucie, chęć do treningu na wysokim poziomie. Poszło jak [...]
[...] ćwiczenia oszczędnie bo coś zacząłem czuć w barku niezbyt przyjemny ból ( nie mięśnia, a bardziej stawu/rotatora ) więc wolałem nie ryzykować i nie szalałem z ciężarem. Dieta dziś ok. Przyszedł mi wczoraj czekoladowy sos zero ze Sport Definition. Miazga! Najlepszy ze słodkich sosów jakie jadłem. Opędzlowałbym od razu cały z waflami :-D [...]
22.09.2017 Dziś DNT. Z rana tylko cardio. Dieta do ostatniego posiłku trzymana, ale wleci chyba dziś duża milka Oreo, chałka z dżemem i jakieś cztery drożdżówki. Forma ucierpiała przez te obżarstwo ale nie mogę płakać bo to była moja decyzja. TRENING 35min cardio na czczo DIETA Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z warzywami i masłem [...]
[...] teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i gubie sporo wody, a muszę zrzucić ten balast, który się uzbierał. Dieta oki. Sos AN - Chocolate Cookie -> Mega sztos! Konsystencja rewelacja - gęsty jak moja ulubiona czekolada z SD! Smak? Kurde, nie spodziewałem się, ale idzie się w tym [...]
maceek od jak dawna jesteś na tłuszczówce i jakie były Twoje początki z tą dietą? Pierwszy kontakt z tą dietą jakieś 25 lat temu, jak dr. Kwaśniewski wydał swoją książkę ale wtedy mnie to interesowało jako ciekawostka. Od jakiś 15 lat pierwsze próby na zasadzie obserwacji z większą podażą tłuszczu, a cięciem węgli. Zauważyłem, że kiepsko reaguję [...]
Witam :) Dawno nic nie pisałem, więc najpierw powiem jak wygląda moja sytuacja. Trenuję cały czas według określonego planu treningowego, efekty, może jeszcze nie wielkie, ale zmianę widać :) Zbudowałem do tej pory 1.5kg masy. Następną bardzo ważną rzeczą jest dieta, staram się jeść produkty zawierające dużo białka, odpowiednio węglowodanów i [...]
[...] jak trzeba siedzieć w pracy. Bo nad jeziorko, na basen czy coś zawsze chętnie. Tylko patrze na prognoze i oczywiście weekend jak zwykle - deszcz, inaczej być nie może... Dieta dziś standard. Nie chce mi się kombinować w tygodniu w kuchni - ma być szybko i w miarę smacznie. Co do treningu - jak pisałem - super wszedł. Intensywność okej, [...]
28.06.2017r Dziś DNT totalny. Tak jak wczoraj pisałem - wyjazd na spotkanie służbowe. Dieta utrzymana oczywiście, na stole leżały jakieś ciasteczka, ciasta do kawy. Kawe wypiłem, na słodkości nie miałem ochoty ;-) Dziś mała zmiana w diecie - zamiast omleta na wieczór wleciało ptasie mleczko z kazeiny o smaku lodów waniliowych z truskawkami i [...]
[...] ale z zadyszką, zdychając, mokry jakbym wziął prysznic swoje zrobiłem. Tym bardziej, że zapomniałem zabrać do pracy puchy Extremalla ;-( Satysfakcja z treningu, udanego x2! Dieta standard. Głodny jestem %-) Z bólem stwierdzam końcówkę truskawek, tak jak Łukasz też u siebie pisał :( Trening - Nogi+Cardio Siady RAMPA8 (110kg) Suwnica - [...]
[...] przedtreningówkę świata, a wziąłem przecież tylko małą porcje Extremalla %-) Dosłownie wszystko mi się dziś chciał, energii nieskończenie wiele, trening na wypasie. Dieta dziś standard, w ostatnim posiłku mała zmiana - część jego podpatrzona u lasiciana :-P Kombo słone + słodki w jednym posiłku to mega opcja - i wilk syty i owca cała. [...]
Łukasz, bardzo chętnie, ale to szkole na zasadzie -> przyjedź, od razu rozpocznij, zakończ, od razu wyjedź %-) Nawet chwili po za obiektem gdzie będzie szkolenie pewnie nie będę przebywał :P Tomek, wczoraj przyszedł, poskładałem, a dziś już zakręciłem z rańca 30 minut. Teraz zmieniam robienie cardio z potreningu na robienie na czczo rano. [...]
[...] - ulewa i ciemno, buro i ponuro :-P Dzisiaj zrobiłem nogi, cardio tylko z rana. W sumie to nie ma co pisać, typowy trening na koniec redukcji, już bez jakiejś walki :-) . Dieta git. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg Suwnica 12x190kg/10x190kg/10x210kg/8x230kg Wyprosty 15/12/10/10 Uginanie [...]
[...] sen do bani... :-/ Odbiło się to też na treningu, bo mało skupiony byłem i w ogóle siła coś średnio dopisywała, no ale cóż, bywają i takie dni. Tak czy owak nogi zrobiłem. Dieta też ok., także suma summarum dnia do jakiś mega nieudanych zaliczyć nie mogę. Zrobiłem sobie dziś inaczej kurę niż dotychczas - podpatrzyłem u Norberta Tymczaka na [...]
Nadeszła, w sobotę. Dwa słowa, a przynajmniej mogę spać spokojnie. Od tamtej pory już humor dużo lepszy, chce się wstawać. No i najważniejsze - czas wrócić do dnia codziennego czyt. systematyczne treningi i dieta. Ruszyłem od dziś chociaż tak się złożyło, że od dnia nietreningowego, ale czas mnie ograniczał bo musiałem jeszcze parę spraw załatwić [...]
Mam pytanie cwicze od pol roku Zaczne brac teraz mete ile po niej przybiore na masie i czy mam szanse po tym jeszcze urosnac.Po jakim to czasie bedzie Waze 72kg i 172cm.MOja dieta jest z duzej ilosci bialka ponad 2gramy na kg i weglowodanow prawie 3gramy. Szreder
nie rozumie was chlopaki . Po co bierzecie mete??? Niech mi ktos to wytlumaczy? Niektorzy moi koledzy juz w wieku 16 lat zaczeli brac metke. to jest paranoja. Przeciez na silke chodzi sie po to zeby fajne wygladac i byc zdrowym ( odpowiednia dieta itd...) a po mecie jest sie opasem i do tego jeszcze te skutki uboczne. Po odstawieniu i tak schodzi [...]
DamiosL - przygotowania
