SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DamiosL - przygotowania

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 147309

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
Oczywiście A ładuje dalej, wczoraj cały słoik Nutelli z tostami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
22.09.2017
Dziś DNT. Z rana tylko cardio. Dieta do ostatniego posiłku trzymana, ale wleci chyba dziś duża milka Oreo, chałka z dżemem i jakieś cztery drożdżówki. Forma ucierpiała przez te obżarstwo ale nie mogę płakać bo to była moja decyzja.

TRENING

35min cardio na czczo

DIETA

Cardio
1. Jajecznica z warzywami
2. Kura z warzywami i masłem orzechowym
3. Kura z warzywami i masłem orzechowym
4. Kura z warzywami i masłem orzechowym
5. Ptasie mleczko z kazeiny z waflami ryżowymi i Granexami

SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
DamiosL
Oczywiście A ładuje dalej, wczoraj cały słoik Nutelli z tostami.


nie zmuliło po całym słoiku ? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
Słoik wchodzi na lajcie. Jakbym doprawił jakąś dużą czekoladą to bym w śpiączke z hipki zapadł oczywiście Może jakby łyżką samą nutelle jadł to by zamuliło, ale leciała z tostami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Damios a jak waga po tych kilku wybrykach ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
Jutro sprawdzę. Może mi sie uda tez fotki zrobić. Dziś jeszcze jem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
23.09.2017
Wrzucam zaległą wypiske z wczoraj bo zapomniałem... W ogóle dzień jakiś taki roztrzepany. Zaczęło się od tego, ze wstałem o 10, a raczej obudził mnie telefon z pracy, bo pewnie spałbym dalej... no a potem przez to wszystko w biegu. Nic nie miałem przygotowane na ten dzień więc słabo. Przerwy między posiłkami poskracałem żeby wszystko zmieścić, ale suma sumarrum wyszło ok. Trening też gdzieś się udało wpleść. Fotek nie zrobiłem, bo nawet o tym nei pomyślałem patrząc na to jaka jest godzina po pobudce, ale pamiętalem żeby wagę sprawdzić.+2,9kg przez tą czterodniową wyżerke. Wczoraj już nic nie podjadłem.

TRENING

Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo

WL 20x60kg/15x70kg/10x80kg/8x85kg/6x90kg/5x95kg
Wyciskanie hantli skos + 12x26kg/10x30kg/6x32kg/5x32kg
Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8
Butterfly 15/12/12/10

Uginanie sztanga łamana 15x35kg/12x40kg/8x45kg/6x47kg
Uginanie z supinacją 12x12,5kg/10x12,5kg/8x14kg
Modlitewnik maszyna 15/12/10

Spięcia 15/12/10
AbCoaster 20/15/12

DIETA

Cardio
1. Jajo sadzone z warzywami
2. Kura z ryżem i warzywami
Siłowy
3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko
4. Kura z makaronem i warzywami
5. Kura z warzywami i migdałami
6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny z wiórkami kokosowymi + wafle ryżowe z warzywami i sosem zero

SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
I jeszcze takie o po obudzeniu. Żyły nawet na piszczelu a na łydce jak żylaki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
24.09.2017
Ciężka noc za mną, co zasnąłem to non stop po 30 minutach/godzinie pobudka, jak nie do kibla to tak po prostu coś mnie budziło. Co z tego, że spałem długo, jak jakościowo sen do bani... :-/ Odbiło się to też na treningu, bo mało skupiony byłem i w ogóle siła coś średnio dopisywała, no ale cóż, bywają i takie dni. Tak czy owak nogi zrobiłem. Dieta też ok., także suma summarum dnia do jakiś mega nieudanych zaliczyć nie mogę. Zrobiłem sobie dziś inaczej kurę niż dotychczas - podpatrzyłem u Norberta Tymczaka na vlogu - duszona z papryką i cebulą. Byłem dzisiaj kupić sobie ser Piórko bo nie ma u mnie w Auchanie goudy light. Poprosiłem Panią na stoisku żeby mi pokroiła ją na maszynie ciesząc się, że w końcu zniknie mi problem sklejonego sera jak to ma miejsce właśnie w przypadku Goudy, niestety moja radość trwała tylko do powrotu do domu kiedy to otworzyłem zawinięty ser i zobaczyłem posklejane plastry Następnym razem powiem Pani żeby mi zapakowała osobno każdy plasterek Jutro kolejny tydzień czas start. Powiem Wam, że tylko odliczam te dni i nie mogę się doczekać kiedy ta jesień się skończy. Zawsze tak mam aż do czasu kiedy to w sklepach, na mieście nie zaczną zawisać ozdoby świąteczne wtedy ten okres staje się taki inny... Teraz tak buro i ponuro, potem pomimo że pogoda pewnie będzie podobna to ta atmosfera ma coś w sobie. O takie tam moje przemyślenia

TRENING

Nogi + 30min cardio na czczo

SQ 20x60kg/15x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg
Suwnica 15x150kg/12x190kg/8x210kg/6x210kg
Wyprosty 15/12/10/8
Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8
MCNPN z hantlami 12x35kg/10x38kg/8x40kg
Wspięcia na palce siedząc 20/15/15/12

DIETA

Cardio
1. Jajo sadzone z warzywami
2. Kura z ryżem i warzywami
Siłowy
3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko
4. Kura z makaronem i warzywami
5. Kura z warzywami i migdałami
6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny z wiórkami kokosowymi + wafle ryżowe z serem Piórki, warzywami i sosem zero



SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
W Auchan nie ma już Goudy w tamtej szacie.
Teraz wygląda tak i plastry umiejętnie można odkleić.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej