Dodaje od razu dwa wpisy za wczoraj i dzisiaj 13.03.2014r – 11 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x60,12x70,10x80,8x100,4x120 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x15,15x17,5; 15x20 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60,12x65,10x70 schodzę do klatki [...]
Dzięki Gwid zapomniałem usunąć. Dzisiaj 15.03.2014r – 13 dzień redukcji- dzień bez treningu, miałem pobiegać ale wiało jak w kieleckiem i nie poszedłem. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt [...]
Dzisiaj 17.03.2014r -15 dzień redukcji. Zauważyłem, że co poniedziałek nie mogę szybko wejść na obroty, jestem taki jakiś zaspały i bardzo zmęczony. Prawdopodobnie jest to wynikiem lenistwa weekendowego oraz porannego czasu wykonywania treningu. Mam nadzieję, że od jutra będzie już tylko lepiej. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z [...]
Dzisiaj 18.03.2014r -16 dzień redukcji. Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d. Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też [...]
Dzisiaj 19.03.2014r.-17 dzień redukcji -dzień odpoczynku a jutro niestety też bez treningu bo cały dzień poza MSD. Będę musiał przełożyć trening na sobotę. Nic ciekawego się nie działo. Dieta: 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (100 g) Oliwa z oliwek (16 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g) [...]
Nie mam pojęcia co z tym Dropboxem. Na razie nie będę wstawiał zdjęć szkoda trudu.Dzisiaj trening z dnia wczorajszego a dokładniej trening góry. Dieta: Miska na 2800kcal. Mogę polecić makaron zrobiony z cukinii z sosem pomidorowym i z kurczakiem. Trening: Trucht w tempie 8km/h 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
Dzisiaj 24.03.2014r-21 dzień redukcji. Dzień BT.Nadal stan chorobowy nie odpuszcza i samopoczucie beznadziejne. Muszę do jutra wyzdrowieć. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 g) Ryż Parboiled [...]
Dzisiaj dalej choroba trzyma ale czuję, że pomału wychodzę. Pomimo słabego samopoczucia musiałem iść na siłkę. Praktycznie od dzisiaj porzucam FBW góra dół a dlatego, że nie za bardzo mi pasuje ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to [...]
Dzisiaj sesja treningowa ze względu na wyjazd przeniesiona na popołudnie. Mogę powiedzieć ze wychodzę z choroby ale jeszcze delikatne pocenie występuje. Na razie robię tylko ćwiczenia siłowe aeroby wejdą od przyszłego tygodnia. Dieta trzymana na 2850kcal Rano jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po [...]
Dzisiaj kolejny dzień redukowania. Dieta trzymana na poziomie 2850 kcal. Przeszedłem z treningu FBW góra/dół na trening split. Napiszę tak ten trening pozwala mi lepiej skupić się na obrabianiu poszczególnych grup mięśniowych. Wiadomo na takim bilansie się mięśni nie zbuduje, teraz trzeba dążyć do separacji mięśniowej. Dzisiaj ważyłem 90,2kg i [...]
Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]
Dzisiaj trening pleców. Ostatnio nie chce mi się robić wpisów nie wiem muszę wszystko jeszcze raz przemyśleć. Trenuję dalej a trzyma mnie przy tym głównie konkurs ,,Zakłady na kraty na lato” oraz chęć przeżycia tego co przeżył Xzaar po minięciu linii mety w maratonie. Chciałbym stanąć przed lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i [...]
Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]
Dzisiaj u mnie trzeci dzień diety tłuszczowej. W sumie to jestem najedzony. Odnośnie treningu to typowy FBW. Samopoczucie bardzo dobre muszę sprawdzić jak tam moja ketoza. Jadę zaraz po paski. Piję spore ilości wody. Dieta na dzisiaj : 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) [...]
Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]
Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]
Na koniec tygodnia FBW tylko biegowo ale bardzo mocno. Koniec z bieganiem na bieżni i na stadionie. Dzisiaj był teren a dokładnie droga przy lesie, cudowne powietrze i słoneczko. Takie bieganie jest piękne i mija mniej wysiłkowo niż stepowanie po bieżni, zmieniający się krajobraz, powiew wiatru, w ogóle nie odczuwałem dystansu. Jestem zachwycony [...]
Wczoraj cały dzień zakręcony nie miałem czasu na nic. Na szczęście był to dzień bez treningu. Dzisiaj już 8 dzień diety tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kilogramy to od 05.05 czyli dnia wejście na tłuszcze spadłem z cm i kg. Samopoczucie mam bardzo dobre nie jestem w ogóle ospały. Pomiary Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm 09.03 -pas 93cm [...]
Już po treningu dzisiaj robiłem plecy i biceps. Na zakończenie treningu zrobiłem 40 minut na orbiterku. Dieta : 300g piersi 200g karkówki 5 jaj 400g mieszanki z przyprawą orientalną 200g fasolki szparagowej 200g kiszonej kapusty 75ml oleju lnianego 30g odżywki białkowej 2400kcal B-150g T-165g W-30g Trening plecy -5 serii podciągania -4 serie [...]
kerad37 krata do lata
