Witam Wiek:19 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Ektomorfik Proszę o spojrzenie na dietę mojego kumpla i powiedzenie co jest do poprawy . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18255ea151de416bb0ac599c24682e53.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df11bf68db64e7d87d41a29303e33c7.PNG
[...] 20 lat waze 78 kg, mam 175 cm wzrostu, chce zrzucic pare kilo przy pomocy diety CKD, trenuje 4 razy w tygodni (trening silowy + cardio) Zapotrzebowanie kaloryczne: 78kg x 24 = 1872 1872 x 1.2 = 2246 białko: 78 x 2 = 156 (624 kcal) wegle: do 30g (120 kcal) tłuszcze: 2246-744=1502 1502/9= 166g DIETA: http://imageshack.us/a/img94/7276/f8xv.jpg
Hej jestem aktywna kobieta ale niestety wiek daje o sobie znać. Uwielboka ruch praktycznie każdy a siłownię najbardziej. Nie mam szczególnej nadwagi ale chciałabym zjechać ze 3 kg w dół i wyrzeźbić sylwetkę . Od czego się zabrać, jakie formy ruchu będa najlepsze, jak zaplanowac dobrą dietę i ćwiczenia żeby nie szkodzić sobie oraz suplementację. [...]
Witam oto dieta: Na tej kaloryczności na tydzień przychodzi jak dotąd (2 tyg) 0.5 kg Chciałem tylko zapytać czy to wygląda okej i czy mogę na tym lecieć przez zimę? Dodam że trenuje FBW 5x5 3 x w tyg i treningi K1 2 razy w tygodniu /SFD/2017/10/29/bc0bf1b7d66949dbb6af8ba88fdb38b5.jpg
Witam. Gdzie najlepiej zakupić dietę? Moja waga to 135kg przy wzroście 187 I co sądzicie o spalaczach tłuszczu czy są bezpieczne nie ma żadnych skutków ubocznych ? I jaki spalacz tłuszczu na początek polecacie najlepiej taki który nie podnosi ciśnienia tętniczego,ponieważ nie raz pojawiają się u mnie skoki ciśnienia dlatego muszę się jak [...]
Moglby mi ktos powiedziec jak wyglada dieta kulturystow przed zawodami? Dajmy na to miesiac przed. Jesli by ktos mogl tez napisac jakie suple i odzywki najczesciej sa wtedy brane bylbym bardzo wdzieczny. Z gory dzieki
Proszę o pomoc gram w Koszykówkę (treningi 5 razy w tygodniu) potrzebuję diety może być wspomagana odżywkami (bo ze względu na treningi będą one potrzebne). Chcę zdobyć trochę masy a wszystko co zjem spalam na treningach... Oprócz tego chcę zacząć trening siłowy w domowych warunkach, żeby wyrzeźbić ciało: wzrost: 185 cm waga: 74 kg Proszę o [...]
Na dzień dzisiejszy waga 102 kg. BF 26% CEL - REDUKCJA. SPALENIE ZBĘDNEGO TŁUSZCZU Z BRZUCHU Moje zapotrzebowanie 2600 KCAL. jakieś uwagi/sugestie ? Pasi ? Dietka może być ? Stosuję ją od 10 dni i jestem bardzo zadowolony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bee343b19ed4d2a9c2fb8e58f6d97ec.png Zmieniony przez - plon19 w dniu 2014-04-07 23:05:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę mieć taką dietę? co zmienić/dodać/ująć? ważę 100 kg , 185+ cm wzrostu, BF - 19% Siłownia 3x w tygodniu, basen 3x w tygodniu (jak mogę to biegam 20 min po silowni) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99f85e71d36e49d3b52951722850c1ab.png Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 19:01:06 Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 19:21:21
Czy dieta ketogeniczna może być równie skuteczna w przypadku budowania masy u ektomorfika jak dieta zrównoważona czy ta z dużą ilości węgli, zalecana dla ektomorfików?
czy na diecie o dość niskich ww można ćwiczyć z efektami czy raczej nie ma sensu.I jakie są najlepsze żródła ww złożonych, i z czym je łaczyć,jeśli nie łącze ww z białkami,Taką diete próbuje stosować gdyż mam problemy jelitowe i na standard diecie nie daje rady(wietrzyć pomieszczeń)!
Witam, Po przeczytaniu paru poradników dot. diet, postanowiłem ułożyć własną. I tutaj miałbym prośbę do Was, moglibyście wytknąć Mi błędy, oraz pomóc podbić kalorię, ponieważ nie miałem już pomysłu co wbić do posiłków (z tego co widzę, to mam za mało węglowodanów). Info: Wiek-17lat Waga-75kg Wzrost-185cm http://i.imgur.com/bvwBO.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!! Wiem ze jest tu milion postów na temat diet i wogóle, ale mam pytanie dotyczące diety ABS. Mam 26 lat waga 92 i w pasie 96cm. Chciałbym zacząc odchudzanie własnie na diecie ABS ale nie wiem dokładnie ole powinienem zjeśc pokarmu danego dnia, czy w tych 5 pokarmach moge zjesc ile chce czy musze obliczac jakos ile kalorii na dany posiłek. [...]
Witam, mam 14 lat, 1,53 wzrostu i waże 51 kg. Chciałabym Was poprosić o to żeby ktos napisał mi dietę (śniadanie, tak zwany lunch, obiad, podwieczorek i kolacja) żeby schudnać jak najszybcieji jak najwięcej! !! Z góry dziekuje za pomoc! Zmieniony przez - claudia1d w dniu 2013-09-09 21:29:38 Zmieniony przez - claudia1d w dniu 2013-09-09 [...]
20 lat, 65kg 179cm, ektomorfik. Trening 3x w tygodniu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny_plus_pytania-t1004597.html?master=1# tu dokładnie rozpisane. Czy taka dieta się nadaje ? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f39da72f3ee94bfa91b0ceb27f51e4a2.png [...]
Witam , chciałem spróbować ketozy proszę o ocenę waga 95 kg, wzrost 185 cm , 4 treningi siłowe. 6 szt Jajo kurze całe 100 g Śledź świeży- w wodzie 250 g Wątróbka kurczaka/wieprzowa 300 g Karkówka 30 g Smalec 30 g Orzechy włoskie 2287.9 kcal Białka 162.0 g Tłuszcze 178.2 g Węglowodany 9.1 g
Jak trzynastolatka może schudnąć.? Jaką dietę dobrać dla trzynastolatki.? Czy trzynastolatka może schudnąć bez efektu jojo.? Proszę o przykład diety dla trzynastolatki. [...]
Witam. Chciałbym się spytać czy taka dieta jest zdrowa i dobra. Śniadanie to jakiś koktajl. Śniadanie w szkole to jakieś kanapki, kefir/jogurt i jakiś owoc. Obiad to jakiś przed siłownią. Po treningu koktajl albo obiad. Kolacja to jakiś koktajl albo jakiś ser biały? Proszę o ocenę czy to by miało jakoś tak wyglądać. Wielkie dzięki:)
Witam. Od 4 miesięcy jestem na diecie CKD. Schudłem 13 kg, ale od ok 3 tygodni nie zauważyłem postępu w diecie. Nie schudłem nawet 0,5 kg. Dlatego myślę nad nową dietą, tradycyjną, z ujemnym bilansem kalorycznym. Chciałbym schudnąć jeszcze przynajmniej 8 kg (aktualnie 86) i myśleć nad budowaniem sylwetki. Czy to ma sens? Czy lepiej ciągle [...]
Witam Chodziłęm na siłownie przez ponad rok, efekty średnie, chcę popracować nad sobą teraz w domu (hantle+brzuszki+pompki i inne cwiczenia, które można wykonac w domowych warunkach). Pytanie moje jest nastepujace czy mogę cwicząc na samych hantlach, kupić sobie odżywki, mam tez diete. Myśle o jakiś odżywkach na mase. Z góry dziękuje za odpowiedz. [...]