[...] i niezbyt dobry na początek. W 5 miesięcy przybrałem jakieś 3-4 kg masy mięśniowej. W splicie schodziło mi do 2 godzin treningu, był on dosyć obszerny. Teraz planuje zrobić FBW 3x w tygodniu w takim oto zestawieniu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]
[...] 80 kg przy niskim poziomie tkanki - ok. 10%. Aktualnie ważę 78 kg przy poziomie tkanki ok. 16%. Pozdrawiam. Przepraszam za rażące literówki w tytule, raczej mi się do nie zdarza, nie zauważyłem. Jeżeli mogę prosić moderatora o poprawę (nie wiem jak sam mogę to zrobić) to będę wdzięczny. Zmieniony przez - mickow000 w dniu 2020-01-20 14:53:15
Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> http://***********/9y8sj (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] [...]
[...] tydzień nie bede miał dostepu do siłowni, i pomyslalem zeby zrobic przed tą przerwą mały teścik :D Tzn. chce z czystej ciekawosci, jak organizm zareaguje na coś takiego - zrobić parogodzinny ,,trening" w którym zajade sie najmocniej jak sie da, tzn MC, przysiady, WL na ciężarach bardzo wysokich bliskich maxa, rózne dropsety itd, jak najwiecej [...]
[...] i wytrzymałościowych. Sposób użycia : Proszek rozpuścić w szklance wody, soku z winogron, a najlepiej w dekstrozie. W celu uzyskania najlepszych rezultatów należy przyjmować po 5-10 g preparatu przez okres 4-6 tygodni, a po tym okresie należy zrobić przerwę około 3 tygodni. Nie należy kreatyny przyjmować kreatyny z mlekiem i tłuszczami.
Witajcie jeszcze niecale pol roku temu moja sylwetka byla iscie sportowa , widoczne miesnie, brak brzuszka. nestety zlamalem reke i byla operacyjnie skladana , przez to do teraz nie moge trenowac na silownie, mięsnie spadly i teraz nie widac ze cwiczylem na silownie, do tego doszlo jedzienie.. potrafie przez tydzien nie jest niczego wartosciowego [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum i z góry proszę o wyrozumiałość. Mam zamiar zrobić domową siłownię wybór sprzętu padł na firmę MARBO.Pomieszczenie na razie jest w stanie surowym ma 12m^2 do końca września będzie gotowe,więc czas pomyśleć o sprzęcie. Kwota jaką chce wydać na początek to do ok. 1200zł. Co myślicie o takim zestawie: Ławeczka do [...]
[...] z mała iloscia powtorzen to trenuje metoda 5x5 , kiedy złapie mnie zastój na co zwracać uwage ? siła stoi w miejscu ? obwody ciała w miejscu ? waga ? a podstawie czego zwiekszać liczbe kalorii w diecie ? i jak dlugo poczekac do zwiekszenia liczby kalorii , jak zrobić to z głowa aby nie marnować czasu i jak najszybciej wrócic do progresu ? : )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nabrać trochę rzeźby. Jeśli pytania wystąpiły już gdzieś przepraszam za spam, szukałem na forum lecz nie mogłem się doszukać. Moje pytania są następujące: Z czego najlepiej zrobić domowy gainer taki w postaci proszku którego codziennie byśmy rozrabiali z mlekiem/wodą? I jak go zażywać? Czy czymś odpowiedniejszym. Nie chodzi tu o pieniądze, lecz [...]
[...] chodzić na siłownię, mam 3dniowy plan treningowy. Co do odżywiania, nie jem słodyczy i chipsów, staram sie zdrowo odżywiać: pierś z kurczaka, ryż, ryby, makaron itp. Chciałbym zasięgnąć porady czy to aby na pewno wystarczy aby przytyć i zrobić fajną sylwetkę, może jakieś odżywki, proszę o odpowiedź bardziej doświadczonych ludzi, z góry dzięki!
Witam. Jestem wlasnie w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 3 razy w tygodniu mam treningi boksu więc cardio będzie robione. Tak jak wyżej pytanie brzmi czy po prostu jedząc zdrowo, nie opychać się ani nie głodzić będę w stanie zrobić fajną estetyczną sylwetkę? Narazie jest z tym kiepsko. Obwód pasa 85cm, stażu jako tako z treningiem siłowym dużego nie mam, ale przeczytałem bardzo dużo artykułów, [...]
[...] z wewnętrznej strony. Do tego wyglądają na takie jakby pomarszczone i opadające na dół...Dużo ćwiczę, jeździłam na rowerze, ale rozmiar moich kolan nie zmniejszył się, zrobiły się twardsze, bardziej umięśnione, ale nadal są za duże i nieproporcjonalne do mojej sylwetki. Co mam zrobić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a86e69118ae549d18a205d7a6b28983b.JPG
[...] kładę się codziennie o stałej porze - ok. 22. ale gdy zdarzy mi się pójść spać o 4 nad ranem, to i tak śpię góra dwie godziny. lekarz nie powiedział nic odkrywczego, a środków nasennych wolałabym uniknąć. wybaczcie długość zapytania, ale chciałam dokładnie przedstawić mój problem. czy macie pomysł, co mogłabym jeszcze zrobić w tej sytuacji?
[...] sam już nie wiem co sobie kupić. Zależy mi na przedtreningówce, która będzie mnie pompowała i dawała skupienie. Nie chce aby zawierała kreatynę (na jesień chce sobie zrobić cykl na mono) oraz żeby „trzepała” tak, żebym nie wiedział co się dzieje (czyli najlepiej bez geraminy). Moja suplementacja wygląda w tym roku następująco: od połowy [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE ! Co proponujecie na cykl myśle o teściu krótkim i masteronie bo tak mi kolega podpowiada aby brać po 1 cm co 2 dzień ? Chciałbym zrobić dobry cykl z głową i trzymaną miską, zawsze brałem krótkiego teścia co 2 dzień Może ktoś pomóc rozpisać długi dobry cykl z odblokiem, tylko bez trenu tu chyba mnie [...]
Witam..... Jesteśmy nowo otwartym arm klubem,,Gladiator Ostróda,, działajacym przy FAP,mamy w planie zrobic fajne zawody ale...i tu pojawia sie moje pytanie czy mielibyscie jakies sugestie co do terminu tych zawodów tak aby frekwencja była wysoka i zawodnicy wielu klubów z Polski mogli u nas wystartowac.Napewno byśmy chcieli aby to było latem [...]
[...] porcje mięsa i kaszy. Oprócz tego do kolacji dorzucę co jakiś czas jakąś makrelę albo inną rybę. Jak widzicie dieta jest trochę 'na budżecie' ;d- staram się to wszystko zrobić jak najmniejszym kosztem. Nie jestem pewien też czy posiłki okołotreningowe powinny tak wyglądać. Oprócz tego zamierzam brać tran, magnez, jakiś tani zestaw witamin [...]
[...] natomiast unoszenie nog 5 seri po 15 powt również z 45 sek przerwami. Miałbym prośbę aby mi ktoś doradził jak mógłbym w domu robić podciąganie kolan do klatki piersiowej oraz wogóle jak ćwiczyć, co zmienić w treningu i co dokładnie jeść, być może jem za mało białka. Tracę nadzieje na to ze da się zrobić kratkę bez odżywek. Proszę o pomoc
[...] rzeczy :) Mam 175cm wzrostu i ważę przy tym ok 84 kilo. Przyznacie, trochę za dużo, denerwuje mnie mój beczkowaty brzusio... Wakacje sprzyjają ruchowi, więc i ja chciałbym zrobić coś dla siebie. Prosiłbym Was o pomoc... Jestem astmatykiem, choć choroba nie jest mocno zaawansowana, większy wysiłek fizyczny wybitnie mi nie służy i nie mam [...]