Cm

Ja tam cwicze troche innym planem rozpisanym przez trenera siatkowki i w ciagu 3 tyg poszlo juz 7 cm wyskoku . Nie ma Ale.....

z tego co czytalem to super dunks ejst zbyt emczacy, nie ma mzoe czegos mniej ,,kontuzjogennego" ? Zalezy mi na podniesieniu wyskoku gdzies o max 20 cm, wiec nie potrzebuje czegos super, ale ajkis latwy mily niekontuzjogenny program :) Don`t worry be happy :)

Ja jadłem rano i porzed treningiem tak jak napisałes. Trening 3x w tygodniu trójbojowy i raz lub dwa razy bardizej na rzeźbę. Do tego dochodzi trochę koszykówki. Jeśli chodzi o dietę, to jem 5 - 6 posiłków. Rozkład makroskładników to: B ~ 200 g T ~ 55 g W ~ 250 g co daje ok 2300 kcal (waga 74 kg, wzrost 173 cm) główne źródła białka, to kurczak, [...]

No to następny tydzień z głowy :). waga - 91 pas - 101 reszta wymiarów bez zmian. No, może minimalnie większe ale te milimetry to pewnie błąd pomiaru . Z pasa leci, pozostałe wymiary stoją - tylko tak się odchudzać. W tym tempie to do zamierzonych 90 cm w pasie powinienem dojść za 11-12 tygodni. Pewnie niedługo to będzie po 0,5cm tygodniowo [...]

Gdzieś tam na początku było jednorazowo 300g twarożku :). Staram się urozmaicać jedzenie. Przyznam się, że nie liczę zbyt dokładnie kalorii - waga leci ok 1kg tygodniowo a co ważniejsze lecą cm z pasa tzn, że jest dobrze :). Np dzisiejszy dzień: 6.30 - oliwa z oliwek ok 40g 7.00 - 80g chleba żytniego z masłem i serem żółtym (masła i sera dużo), [...]

30.09.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4. rozpiętki na skosie dodatnim Bardzo fajny i intensywny trening, ostra pompa spotęgowana odżywkami jakie właśnie rozpocząłem. Ale o nich później. Testuje ciężar w I [...]

IV miejsce Puchar Polski 2016 - kat, do 166 cm /SFD/2016/10/16/30a6778538b248889ac2473dfa7d2bc4.jpg /SFD/2016/10/16/4ad2af4852ab409486a3e6cb5c2fda20.png /SFD/2016/10/16/bceabed4eef940a69d9a3417d10f9663.png /SFD/2016/10/16/f16c294b0e614e3ea94545d6fc867118.png /SFD/2016/10/16/f6b6d2c4ad5648d6b42a8a2c3dca1c42.png

Cel oczywiście zdefiniowałbym jako punkt pierwszy.jako typ hardgainera nie spodziewam się więcej jak około 3 kilogramów masy z trudem wypracowanej w ciagu roku... Ale makrocykl który sobie wymysliłem to poewna nowośc dla mojego organizmu(początek siłowym planem czego jeszcze nie robiłem).Musze zwiększyć mase jednak do tego potrzeba nie [...]

Spadek obwodu bioder u kobiet (w cm) po 90 dniach

Spadek obwodu bioder u mężczyzn (w cm) po 90 dniach

Do obliczenia tych wskażników potrzebe są nastepujące dane -wzrost -waga - % bf możliwie dokładnie zdjęcie sylwetki przód do korygowania % bf Przykładowo najlepszy kulturysta świata Arnold Na zawodach w 1971 roku ważył 111 kg,wzrost 188 cm i bf ,oceniając to na zdjęcia miedzy 8-10 % Współczynnik wyszedł 28,95 a 28,8 Jakby był bez dopingu-przy tej [...]

To może i ja mam troszkę talentu |-)|-) wzrost--182 cm waga --92 kg ---wagę w dzieniku swoim podawałem inną -waga +proteza -lecz bedzie optymalnie waga +to co obcieli i taką podaję teraz} bf-myślę żę około 16-17%

No w sumie faktycznie Może warto Goldi wstawić takie ruchy aby inny potencjalni mówi zawodnicy się uczyli i wiedzieli jak to zrobić gdyby się chcieli naszykować na wrzesień. Ale kurde ty masz łapę. Napisz ile masz w bicepsie. Obstawiam, że coś koło 47 do 49 cm. Tak? A ja wstawię może pompki z przytrzymaniem. U góry i na dole. A w innym dzień [...]

Hehe łapa mała dziś waga pokazała 102,9kg łapa po seri uginan na 31kgx37 z minimalnym akcentem wyniosła 47 cm :-) przez te Wielokrotne uginania się wyrzeźbiła haha dlatego takie wrażenie jest ze duża :-)

Witam, od 2 lat trenuje akrobatyke sportowa (broń Boże nie myslic z PK, ktorego otwarcie nienawidze) mam oba szpagaty damskie, do meskiego brakuje mi moze z 5 cm. Tyle o mnie ;] Juz pierwszy wasz bład polega na braku dystansu, szpagat w miesiac to tylko hasło reklamowe - cos w rodzaju lepu na muchy ;] Ale oczywiscie szpagat w miesiac jest mozliwy [...]

Kika z tym, ze moze sie okazac ze by zrobic brzuszek swoich marzen, stracisz okres muissz wiedziec, ze zaleznie od budowy i sposobu odkladania tluszczu by osiagnac pewnien wyglad trzeba zejsc do niskich wartosci BF. Roznie z tym bywa u roznych kobiet. Nie znasz swojego poziou tkanki tluszczowej, naturalne u kobiety jest odkladanie tluszczu tam [...]

Kika obawiam sie, ze musisz zrozumiec dwie rzeczy. Po pierwsze: Na ilosc miesni i ich szybkosc wzrostu maja wplyw nasze geny, zarowno kobiety jak i mezczyzni maja rozna ilosc miesni wyjsciowa. Osoby, ktore prowadza aktywny tryb zycia maja wiecj miesni od tych co siedza przed telewizorem, zasada jest prosta, by nie miec miesni trzeba ich nie [...]

jakos nie przepadam za hide,niczym ten zawodnik mnie nie przekonuje , no i te 39,5 cm w lewej łapie ..,nie rozumiem co w nim widza sedziowie

B2 : 12,12,12,12,11,11 A3 : 6x8 A2 : 6x12 C2 : 6x11 G : 6x8 H : 6x10 K2 : 3x12 Ćw. A3 wykonywałem na niższej, niż dotąd, podpórce, jakieś 28 cm. stąd zmniejszenie liczby powt. Ogólnie po tygodniowej przerwie miałem nadzieję na lepsze rezultaty, a tu niestety lipa. Szczególnie ciężko poszło mi ćwiczenie C2. Ogólnie wszystko jest chyba na dobrym [...]

MoonBlade Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja / skos daj tutaj albo do sztangielek piszesz skos o co Ci chodzi o lawke skosna? masz tutaj przecierz 4. Ostatnio zrobilismy ławke skosna i zaczelismy robic na skośnej głowa w gore 4x 10 .. a piszesz zebym wyrzucil wytlumacz a pozatym [...]