Mały spam :-) Pomimo braku spektakularnej różnicy w cm to jednak czuję i widzę poprawę sylwetki i jakości ciała, skóry i włosów (przestały wypadać garściami). Podczas zajęć widzę także w lustrze, że jest lepiej, także 8-)
Nom, to prawda, może od samej nazwy się chudnie %-) U mnie w rodzinie popłoch lekki się zrobił bo mi się kuzynka mężaci. I jedna optymistka sobie kupiła kieckę 4 rozmiary za małą i się będzie odchudzać szybko do maja %-) w najgorszym przypadku kupi ... gorset %-) :)) ogladałam kiedyś w tv, że laski wpychają się w to, żeby się "odchudzić" o [...]
Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie rozpisanej diety przeze mnie. Zrzuty z diety wrzucę wieczorem. Diete układałem na podstawie tematu djmichol: http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html Trening RPT - jak to na LG zalecane. Men: BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years ) 66+13.7x79+5x176+6.8x22 = [...]
WAGA: 84,4 kg PAS: 92 cm KLATA: 102 cm BICEPS L: 34 cm BICEPS P: 35 cm UDO: 61 cm KCAL: 2200 kcal OPIS TYGODNIA: Dieta była trzymana, jedynie w jeden dzień mogłem nieco przekroczyć zapotrzebowanie.
Witam czy w wielku 14 lat i z takimi parametrami dam rade w około 4 mieś mieć kaloryfer? 185 cm i 85 kg. Robie A6W i 150 brzuszkôw dzienie? Jakieś uwagi może dieta? Dodam że biegam codzienie 30 min w piątki 2 godziny a w soboty 1 godzina roweru! Pozdrawiam Michał
Witam. Jestem na redukcji 2,5 miesiąca. Wszytko ładnie leci, głownie pas -11 cm i waga -8kg. Będę ciągnał redu do końca maja. Dobrym rozwiązaniem na sam koniec ( 2 ostatnie tygodnie ) będzie dieta ketogeniczna?? Skoro wszystko fajnie leci to po co Ci ta dieta ? nie ma sensu
Witajcie. Forum podczytuję jakiś czas, jednak dopiero teraz pojawił się u mnie problem, na który odpowiedzi tu nie znalazłam. Od miesiąca ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, Skalpel Chodakowskiej. W zeszłym tygodniu zauwazyłam zagłębienie w brzuchu, okazało się, że to spory (5-6 cm) rozstęp kresy białej (rozstęp mięśnia prostego brzucha). Fizjoterapeuta [...]
Witam, robiłem większą paczkę oryginalnych ubrań z Angli i ostało się jeszcze kilka sztuk. Oto co zostało: 1 Bluza Lee Cooper rozmiar XL - 70 zł http://i57.tinypic.com/2wovrtd.jpg 2. Bluza Tapout bez kaptura rozmiar L - 75 zł http://i60.tinypic.com/idd6bn.jpg 3. Bluza Tapout z kapturem rozmiar L - 85 zł http://i60.tinypic.com/24fi48x.jpg 4. [...]
Witam Chciałbym prosić was o ocenę mojej diety. Złożyłem sobie jeść 5 zbilansowanych posiłków (po ok 25g białka, 100g węgli w ostatnim 40-50 i 10-15 g tłuszczy). Chleb nie raz mam żetyni nieraz jeszcze inny, zależy na jaki mam smaka. Posiłek nr 2 codziennie jest inny(obiad domowy) ale często tak wygląda. Stałymi posiłkami są posiłek pierwszy i [...]
Wrzucam obliczenia według tego wzoru: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Wyszło mi BMR=(9,99x74)+(6,25x185)-(4,92x17)+5=739,26+1156,25-83,64+5=1816,87kcal Co dalej? :-D
Jestem po wizycie u fizjo. "Z kręgosłupem nie jest żle", usłyszałam. Poza tym dowiedziałam się,że jedna noga jest około 0,5 cm krótsza, przez biodra właśnie. W środę idę na zabieg (jeden z dwóch, trzech chyba) nastawienie kości krzyżowej, co ma wyrównać te dysproporcje. No i nie ma u mnie dystrakcji w stawie biodrowym, co najbardziej zaniepokoiło [...]
Witam wszystkich! Trafiłem szczerze mówiąc tutaj przypadkiem. Mam 18 lat i 188 cm wzrostu i waże 96-97kg. Od 4 miesięcy uczęszczam po 3 razy w tygodniu na siłownię (3 pierwsze tygodnie ogólnorozwojówka, później plan na siłę). Problem jest taki że chciałbym bardzo zrzucić trochę kg i mieć lekko jakąś rzeźbę. Kumpel jest na redukcji i mówi że jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Na wstępie opiszę moją sytuację - jestem ekto, który nie patrzył za bardzo na to co je i pije i ma brzuch. Ogółem wyglądam przekomicznie, jestem chudy i mam niezłą oponkę %-). Wiem, że powinienem przyłożyć się porządnie do miski, wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Ale sęk w tym, że do czerwca/lipca zostało [...]
dobra także mamy nowy tydzień Ob. Brzucha 89 (-1 cm) Ob. Bicka 38 Ob. Uda 63 (+1) Ob. Lydki 40 Ob. Klatki 107 Waga :78.7 (-0.3kg) zeszło trochę mało , możliwe , że przez iż dodałem trochę jedzenia ale wzrosła też aktywność ogólnie w tym tyg zjadłem 17250 ( 2464/dzień średnio) kcal i jakieś 2900 kcal poszło z aktywności ( treningi , sparing) [...]
witam, jestem 15-letnią dziewczyną, mam 153 cm wzrostu i ważę 52 kg. bardzo dużo ćwiczę, mój tydzień to codzienne ćwiczenia z Ewą Chodakowską (skalpel wyzwanie) plus dodatki: pon - 1,5 h gier zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening [...]
Dzień 37 DT Pomiary: Pas: Było 105 cm jest 104,5 cm Waga: Było 101,2 kg jest 100,2 kg No jak widać waga nadal leci więc jest dobrze. Na razie może dodam tylko z 5 minut więcej do aerobów tzn. 2x25 minut, a może dodam 1 sesje 20 minutową więcej tak zapobiegawczo żeby rozmiary nadal leciały %-) Okno: 15:40-21:40 Trening pleców: Martwy Ciąg – [...]
witam, jestem 15-letnią dziewczyną, mam 153 cm wzrostu i ważę 52 kg. bardzo dużo ćwiczę, mój tydzień to codzienne ćwiczenia z Ewą Chodakowską (skalpel wyzwanie) plus dodatki: pon - 1,5 h gier zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i mam pewien problem z brzuchem. Po kontuzji( przerwa 7 tygodni) nie robiłem kompletnie nic i niestety ale zrobił mi się lekki tłuszcz na brzuchu. Mam 180 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 2 tygodni trenuje normalnie, mam 4 treningi tygodniowo i do tego mecz na week. Raz w tygodniu mam silownie podczas treningu. Nie mam ułożonej diety [...]
Pomiary: Waga: 79,3 (+0,2) kg Pas: 82 cm (+1,5) cm Ciąża. ;] 24.03.2014 – DT 1. WL 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 10x50/9x50/13x45/12x40/10x40 10x60/10x55/8x50/8x45/8x40 8x62,5/10x57,5/12x47,5/16x40 5x65/14x55/16x55 Sztanga ciążyła już podczas rozgrzewki. W topowej wywalczyłem ledwo pięć powtórzeń, choć przed treningiem zakładałem łatwe 6-8. Za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i mam pewien problem z brzuchem. Po kontuzji( przerwa 7 tygodni) nie robiłem kompletnie nic i niestety ale zrobił mi się lekki tłuszcz na brzuchu. Mam 180 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 2 tygodni trenuje normalnie, mam 4 treningi tygodniowo i do tego mecz na week. Raz w tygodniu mam silownie podczas treningu. Nie mam ułożonej diety [...]
Hawarzyca - DT (start s. 3)
