Witam proszę o pomoc w tematyce sylwetki na redukcji od września 2023 Start waga ok. 105 kg na ta chwilę styczeń 2024 88 kg waga już zaczyna stawać nie spada. ( w grudniu diet break 10 dni na 0 kaloryczne ) Aktywność : 10 tys kroków dziennie 3x w tygodniu ćwiczenia z ciężarem -kalistenika. Wzrost 186 cm 29 lat (mało masy mięśniowej ) [...]
Witajcie, okoliczności życiowe spowodowały, że postanowiłem poświecić więcej czasu samemu sobie i wziąć się za swoje zdrowie i ciało. Mam 25 lat, 196 cm wzrostu i jedynie 73 kg wagi. Na początek chcę przez pierwsze cztery miesiące trenować w domu, bo wydaje mi się, że z moim obecnym stanem to wystarczy i efekty też się pojawią :) Kupiłem hantle 2 [...]
Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, waga 66 kg. Chcę zacząć trenować, na razie w domu. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, gryf prosty, hantle regulowane. Mój cel to budowa masy mięśniowej. Plan A: Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x7 Plank 3x60s Rozpietki z hantlami na ławce dodatniej 3x9 Przysiady z hantlami 3x9 Plan B: [...]
Witam, na wstępie chciałbym napisać, że jestem już ponad miesiąc na redukcji. Wzrost to 190 cm, a waga oscyluje w okolicy 80 kg. Aktualnie zastanawiam się co dalej ze sobą zrobić. Czy powinienem dalej robić redukcję czy może jednak wskoczyć na masę i nabić trochę mięśnia? Dodatkowo chciałbym się zapytać jak poglądowo oceniacie mój aktualny poziom [...]
Zredukowałem z 95 kg do 85 kg przy wzroście 186 cm przy pomocy diety, treningu siłowego typu FBW 3 razy w tygodniu i codziennych ćwiczeń na spalanie i nie widzę zbyt dużych Efektów. Lekko odtłuszczyłem boczki Ale po brzuchu i klatce piersiowej nie widać dużej zmiany. Denerwuje mnie to, że wyglądam dobrze tylko po treningu i nie wiem czy [...]
Witam to już 4 miesiąc moich zmagań z ciezarami na silownii,ćwiczę fbw od początku,jako że działo fajnie na początku to od jakiegoś czasu nie widzę aby sylwektka aie poprawiala. Dieta jest liczona co do kalorii. Wiek 24 Waga 78kg Biceps 33 cm Pas 93cm Klatka 100cm Cel:zrzucenie tluszczyku z brzucha i zbudowanie ładnej sylwetki. Niewiem moze zmiana [...]
Witam, chciałabym zapytać jak poprawić moją figurę, zdjęcie robione wieczorem więc wygląda gorzej niż rano. Mam 177 cm i 72 kg, czy moja sylwetka wygląda źle? Uprawiam tylko tenis stołowy ze sportów 2/3 razy w tygodniu po 2/3godziny. Wiek 25lat. /SFD/2023/4/27/6f02e911e864497e82ff7a77fb36534f.jpg /SFD/2023/4/27/cc6a5fa76ec64769b1c253df66c982f5.jpg [...]
Witam :) Mam 26 lat , 169 cm i wazę 53,5 kg. Od roku ćwiczę i zdrowo się odżywiam, widzę duża różnice, ale moje mięśnie nie rosną tak jak bym chciała :( Wszyscy mówią, ze jestem za chuda.... chciałabym przytyć, (to nie problem), jednak chciałabym to zrobić w mądry sposób , tak aby masa poszła w mięśnie a nie w tkankę tłuszczowa... Ciężko dobrać mi [...]
Witam w najbliższym tygodniu zaczynam swoją przygodę z siłownia. Mam 23 lata 195 cm wzrostu i wazę około 76 kg. Moim problemem są dość duże piersi prawie kobiece które pojawiły sie po częstych stołówkach w fastfoodach. Ogólnie proszę o porady jakie bedą dla mnie najlepsze ćwiczenia aby zredukować piersi i wyrzeźbić brzuch ? Chciałbym tez przybrać [...]
Witam, Z nowym rokiem chce w koncu skompletowac domowa silownie. W zwiazku z tym mam dwa pytania: czy ta lawka bedzie dobra na wzrost 190 cm: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html mam mozliwosc zakupienia fajnego zestawu, ale mam watpliwosci w sprawie stojakow [...]
Witam mam 15 lat 183 cm i 93 kg cwicze 6 miesiecy i niedawno rozwalilem sobie odcinek ledziowy i musialem zmienic plan plan ma wzmocnic core oraz posladki utrzymac to co jest i poprawic wynik na ławie Daje plan do oceny :P Poniedzialek: Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska [...]
Cześć, mam problem z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, a konkretnie nwm jak określić moją aktywność. Wiem że są od tego specjalne kalkulatory ale one aktywność określają jako niska /umiarkowana /wysoka itd i trochę nwm do jakiej zalicza się moja. Treningi 2x 1.5 h, 2x45 min (bieganie/gimnastyka/raz w tygodniu trening siłowy) i przy tym jakieś [...]
Jestem bardzo szczupła. Ważę 48 kg przy wzroście 168 cm. Od trzech miesięcy ćwiczę dwa razy w tygodniu na siłowni. Początkowo było to FBW, ale zajmowało za dużo czasu, więc zamiennie ćwiczę teraz zawsze nogi oraz klatkę, ramiona i biceps lub plecy, ramiona i triceps. Jem ok. 1700 kcal dziennie. Mimo to w ogóle nie widać, żebym ćwiczyła, ani nie [...]
Cześć, czy ktoś by mógł doradzić w rozkładzie makro? 175 cm 70kg,trenuje w tygodniu 2 razy dziennie (bieg.interwałowe, kalistenika i mma) w sobotę i niedziele po jednym treningu biegowym (rozbieganie).Praca siędzaca. Liczyłem sobie kalorie w celu utrzymania wagi i działało na standardowych ustawieniach w aplikacji, teraz myślę o 55W 25B i 20T czy [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy postanowiłem zmienić coś w koncu w swoim wyglądzie , otóż chcę w koncu schudnąć mam nadzieje że mi pomożecie i coś doradzicie. Mam około 176-178 cm wzrostu 18 lat i a waże całe 90 kg :/ zauważyłem że tłuszcz najbardziej "sklada" mi się na udach i boczkach oczywiście też brzuchu, no wiadome. Moje pytanie od jakich [...]
Cześć! Od dwóch miesięcy mam dietę, dopiero od 2 tygodni włączyłam również treningi do mojego życia. Ważę 67kg przy wzroście 160 cm. Chcę w końcu ruszyć tyłek i coś ze sobą zrobić. Pomimo diety nie widzę żadnych efektów, podobnie po treningach, choć to dopiero 2 tygodnie. I tutaj pytanie: czy polecacie jakiś sprawdzony spalacz, który pomoże mi [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć co to jest od was,zanim pójdę do lekarza. Dodam że mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 60 kg. Ćwiczę od 3 miesięcy. Polecicie mi jakieś ćwiczenia na to? Liczę na pomoc Pozdrawiam /SFD/Images/2015/6/2/78cfb3e8747e4179bfd5dd380743eda9.jpg Zmieniony przez - koyaanisqatsi69 w dniu 2015-06-02 17:53:20
Siema :) mam pewien dylemat, waże 70 kg mam 178 cm wzrostu i problem w tym że chciałbym dobić do 80 kg. Czy następujące ciężary wystarczą do tego by to osiągnąć? To tylko niektóre ćwiczenia co do których nie jestem pewien czy nie są one za małe. Oczywiscie oprócz treningu zdrowo jem :) - klata - wyciskanie na płaskiej 60 kg 4 serie 6-8 potwórzeń [...]
Witam, Za sobą mam okres masowania, praktycznie od września ubiegłego roku. Doszedłem do wniosku, że przyszła pora troche wyrzeźbić to co wypracowałem. Od tego czasu przybrałem dobre 10 kilo (184 cm 88kg). Pomiary: łapa 40, barki 132, klatka 107, pas 83. Liczę na porady dotyczące wejścia i ułożenia planu na wycinke. Ile razy w tygodniu na siłce, [...]
Cześć od końca listopada zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 33 lata 190 cm wzrostu i ważę ok 117 kg. Trening jaki od tamtego czasu robię to taki ogólnorozwojowy zaczynam od nóg kończę na tricepsie. Ogólnie zależy mi na zleceniu zbędnego balastu a najlepiej to przegapić go na mięśnie i wyrobić sobie jakąś w miarę normalna sylwetkę. Proszę o info czy [...]
