CWICZENIA NA STAWY

Bedzie dobrze... tez mam podobna sytuacje (BMI ponad 40) ale uparłem się na siłke bo wiem że to mi pomoże i jest nieodzowne przy pozbywaniu sie nadmiaru tłuszczu. Trenerzy na siłowniach zdają sobie sprawe jak niebezpieczne są ćwiczenia przy takiej wadze i dobiorą trening w ten sposób żebyś sobie niczego nie uszkodził... Przy siłce uważać [...]

po pierwsze A6W jest raczej na dorzeźbienie brzuch, a nie na spalenie tłuszczu. Na to najlepsze są aeroby - rower, bieganie, skakanka, itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób [...]

Jak się dowiedziałem, kolega zrobił niezłe postępy ale niestety nie umiał odpowiedzieć na pytanie, czy rozciągał kiedyś mięsień piersiowy . Jeśli ktoś się nie rozciąga po siłowni to niech nawet tu nie pyta dlaczego boli Skoro występuje ból, a wysiłek jest porównywalny z innymi osobami to przyczyną może być jakieś zaburzenie tkanek które [...]

2 razy w tygodniu to jest za malo miedzy treningami nie mozesz miec przerwy dluzszej niz dwa dni bo stracisz duzo z kondycji i nie mozesz trenowac dluzej niz 6 dni w tyg.Jezeli czyjesz ze nie masz dobrej techniki to nie rob w domu walki z cieniem bo nabierzesz zlych nawykow a przy zlym wyprowadzaniu ciosow mozesz zniszczyc sobie stawy lokciowe a [...]

Tak jest wystarczajacy. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU wykonanie-(gif 4.)Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. [...]

Przede wszystkim konieczna jest konsultacja ze specjalistą-żaden lekarz rodzinny nie zna się na takich urazach jak ortopedzi. Niestety urazy stawów są gorsze niż złamania i lepiej poświęcić trochę czasu na wizytę u ortopedy:) Warto też odczekać 2-3 tygodnie przed powrotem na boisko, niby nie wyglądało na groźne to, jak opisałaś rozmowę z [...]

1. Chodzi o to że trenowanie na rzeźbę cały okres zimowy nie ma sensu gdyż jest utrudnione przez to że w zimę zazwyczaj odkłada się tłuszcz itp. Lepiej normalnie rozwijać masę a przed samym latem się reźbić (jeżeli się ma z czego :)) 2. Ja bym po pół roku jeszcze nie trenował na siłę gdyż to oznacza bardzo duże obciążenia -> ryzyko kontuzji. [...]

Generalnie wszystkie ćwiczenia przed biegiema mają wprwadzic rozciągane i rozruszane części ciała w do późniejszego intensywnego użytku. Spróbuj nie rozgrzany odpowiednio wskoczyc do lodowatej wody.. szok termiczny murowany. Spróbuj nie rozgrzany i nie rozciągnity przebiec ponad 10KM .. pierwsze kilometry to katorga, a jesli jest to szybszy bieg [...]

Trening wydaje się być wporządku Ale dał bym na triceps i biceps po 2 ćwiczenia i 4 serie lub 2x3 wydaje mi się że i tak te partie będą już wstępnie lekko zmęczone po treningu tych większych A jako aeroby polecam rowerek mniej obciąża stawy Ale jeśli koniecznie chcesz biegać to 3 razy w tyg. starczy Pozdr.

Tylko jednej rzeczy koledzy z forum nie powiedzieli - po zszyciu łąkkotki czesto po 10 - 15 latah dochodzi do gonartrozy,czyli zman zwyrodnieniowych stawu kolanowego - po zszyciu łąkotki jej powierzchnia nie jest już taka równa i gładka i wogóle idealna jak przed urazem. Klate możesz ćwiczyć, brzuch z ugiętymi NN też, plecy też ale całe nogi [...]

Pewnie sie zdziwicie ale rownie dobre na ksztaltowanie miesni posladkowych jest ich ... zwykle napinanie w ciagu dnia - tyle razy ile chcecie i gdzie chcecie :) Czyli jak to sie mowi: spinacie poslady na 2 - 3 sekundy i rozluzniacie. Najlepiej robic w seriach po 8 - 12 spiec. Liczba serii w ciagu dnia nieograniczona. Co do kolan to bol moze byc [...]

Przesadzasz z ilością treningów/ćwiczeń. Na start proponuję trening całego ciała-3x w tygodniu. Same podstawowe ćwiczenia.Pierwsze miesiące to nauka techniki,poprawa motoryki i szukanie jak najlepszej dźwigni + progres siłowy.Tylko tyle i aż tyle. Od tego będziesz rósł w możliwie najszybszym tempie.Więc po co atakować ciało tak dużą objętością?;-) [...]

W planie KNife'a masz dipy i drążek, po co dublujesz te ćwiczenia w dni wolne od siłówki, gdzie regeneracja? Zależy jaka ta kalistenika, jakie to podskoki, jakie to interwały it, zbyt wiele zmiennych by jednoznacznie określić. co to est WIECZOREM PROGRESJA W SW? Weź pod uwagę że kalistenika mocno obciąża stawy, które i tak dostają po dupie u [...]

Ile kg tygodniowo to nie jestem ci w 100% pewny powiedziec, bo wage szlag trafił i teraz cwicze i mam nadzieje ze po zakupie milo sie zaskocze ;P Poczytalem juz na tym forum sporo o wyskoku, lecz w kazdym pisza ze stawy, nie przed 18 itd. Co do stawów to jakies witaminki czy cos? Aby nic nie pozrywac. Biegać na km czy na minuty? Tzn. biegac np. [...]

nie ma za co , spójżmy prawdzie w oczy , za młody i starzem i wiekiem na trening typowo siłowy , ponadwyręzasz stawy , połamiesz się itd. i wogóle zbyt wiele z tego nie wyniknie , narazie skup się na umiarkowanych obciążeniach odpowiednich dla treningu masowego , zbudujesz dobre podstawy masowe i wytrzymałosciowe zarówno mięśni jak i układu [...]

Ja bym tak nie demonizował tego ćwiczenia. Jesli podchodzi do niego stopniowo i ma przygotowane stawy i więzadła to ryzyko kontuzji nie jest wysokie. Obciążenie na kolano jest równe zwykłemu przysiadowi ze sztangą o masie własnego ciała. Pistolety maja to zaletę ze z powodu utrzymywania równowagi na jednej nodze mięsnie są aktywowane w szerszym [...]

podnoszenie ciezarow i trojboj silowy -rozwoj fizyczny:bardzo duzy wzrost masy miesniowej i czasem troche tluszczowej oraz bardzo duzy wzrost sily.sylwetka juz nie tak proporcjonalna jak w kulturystyce,nierownomierny rozwoj nastawiony na specjalistyczne cwiczenia. -rozwoj duchowy:podobny jak w kulturystyce,walka z ogromnymi [...]

Nie, nie mam. Moje kolana dostały popalić w wieku 14-16 lat jak mocno urosłem i jak zaczynałem grać w siatkówkę, dlatego teraz staram się je oszczędzać. Co do barków to nigdy nie miałem z nimi problemu ale jestem dość świeży na siłowni to też wolałbym wykonywać ćwiczenia mniej obciążające stawy, aby wyrobić poprawną technikę.

Najprostrze, pierwsze z brzegu cwiczenia: Uginanie mlotkowe jednorecz, Uginanie mlotkowe sztangi kratownicy, Uginanie sztangi nachwyt (bye bye tu stawy po czasie). By bylo milej w pierwszych dwuch ugniesz duzo wiecej niz w standardowym chwycie na biceps, czasem duzo, duzo wiecej. Tyle ze zasady te same - przegniesz - bic poleci.

jak to diety nie umiesz sobie ulozyc? przeciez masz wszyskto po kolei opisane, krok po kroku.. musisz zrozumiec istote treningu, wtedy zrozumiesz ze dieta to podstawa - nie majac podstaw wiedzy teoretycznej, nie wiesz na czym polega trening i jak wyglada caly proces spalania tluszczu nie mam drazka to raz - to kup sobie drazek bo zadnym innym [...]