Skręcona kostka... pomoc potrzebna!

Witam :) 14 listopada (niedziela) skręciłam kostkę na meczu siatkówki (skakałam do bloku i stanęłam później na stopie zawodniczki). W poniedziałek poszłam do lekarza, który powiedział, że to lekkie skręcenie (jest napisane: naderwanie i skręcenie stawu skokowego) i na wszelki wypadek damy do szyny gipsowej na 1 tydzień. Po tygodniu mam ściągnąć i jeśli będzie boleć jak bolało to mam iść do ortopedy. Jednak po tygodniu bolało mniej i nie poszłam. Jest jednak opuchnięta i jak zawsze jest siniak. Kiedy chodzę nie boli jednak jak ruszam prawo lewo (poziomo...) to boli. No i mam wiadomo przez ten tydzień się troszkę zastała". Co robić? Proszę o pomoc...

Mistrzyni czy nie, wszystko zależy od Ciebie i od twojego organizmu:) Nikt Ci nie powie ile to potrwa, mi mówiono, że po 3. tygodniach będę mógł normalnie grać, a po tym czasie jeszcze problemy ze stawaniem na tej stopie miałem. Przede wszystkim musisz odczekać swoje. Możesz zapytać lekarza o zabiegi rehabilitacyjne, które zalecają przy takich urazach. Nie obciążaj tej nogi, rozciągaj staw (najlepiej w ciepłej wodzie) z czasem zacznij wykonywać coraz więcej ćwiczeń wzmacniających a będzie dobrze;] Niestety na takie urazy najlepszym lekarstwem jest czas.

Witam!
Zakup sobie tabletki z wyciągu z kasztanowca są bardzo tanie ok 6zl a pomoga na opuchliznę kilka razy dziennie stosuj schładzanie miejsca z obrzękiem. To co opisujesz to naturalna kolej rzeczy.
Staraj się ją delikatnie rozciągać ale bez bólu (ja tak robiłem)
Potrenuj później też na niestabilnym podłożu wzmocnisz mięśnie stabilizujące stopę. Powinno pomóc. Potem przez jakiś czas będzie zapewne lekko puchła po wysiłku wtedy również schładzaj.
Powodzenia w rehabilitacji będzie ok wiem to niestety z doświadczenia wielokrotnego

Czekam na innych rady:)

A Tobie też dziękuję bardzo. A ile to jeszcze potrwa? Za ile będę mogła wrócić do treningów? Lekarz powiedział ze do 29 zakaz sportu...

Ciężko powiedzieć ile to potrwa nie powinno być długo.
Możesz jeszcze smarować altacetem na noc zniweluje opuchliznę.
No i zakup lepiej stabilizator przynajmniej na początek treningów po powrocie tylko żadnych skarpetek i tego typu ściągaczy bo to do niczego nie jest potrzebne. Potrzebny Ci stabilizator, który blokuje ruchy boczne w stawie skokowym.

Przede wszystkim konieczna jest konsultacja ze specjalistą-żaden lekarz rodzinny nie zna się na takich urazach jak ortopedzi. Niestety urazy stawów są gorsze niż złamania i lepiej poświęcić trochę czasu na wizytę u ortopedy:)
Warto też odczekać 2-3 tygodnie przed powrotem na boisko, niby nie wyglądało na groźne to, jak opisałaś rozmowę z lekarzem.. ale urazy stawów są nawracalne i należy dać im się goić. Staraj się nie obciążać tej nogi przez jakiś czas.

Co do ćwiczeń.. dobrze jest rozciągać staw w ciepłej wodzie. Mi radzili ciągnąć stopę aż zaczęło boleć(oczywiście bez przesady xd) i trzymać tak przez trzy sekundy. Jak dasz radę to warto wykonywać te ćwiczenia:


- dobrze wzmacniają stawy:)
A jak już wrócisz do formy, pamiętaj o zabezpieczaniu stawów.. sprawdza się tejpowanie, ale to jest kosztowne i trzeba wiedzieć jak się to robi, dobrze jest też stosować bandaż elastyczny.

Na obrzęki i stany zapalne pomagają okłady z altacetu (ale to bywa kosztowne :D), na ból dobry jest ketonal żel.

Mam nadzieję, że chciało Ci się przeczytać coś z tego, co napisałem :D Zdroooowia

Co do czasu.. nie patrz na to, co mówi lekarz. Mi mówili, że po 3 tygodniach będę grał, po tym czasie nie mogłem jeszcze stanąć na nogę, a później okazało się, że trzeba przedłużyć leczenie. Niestety tutaj trzeba cierpliwości. Nie ma sensu pchać się na boisko dopóki nie przestanie boleć bo teraz staw będzie osłabiony i z lekkiego urazu może dojść do poważnego.

Ja jakoś na początku Listopada skręciłem kostke. Nie miałem żadnej szyny, tylko bandaz elastyczny no i do tego fastum i alkacet (czy jakos tak).Po około dwóch tygodniach mogłem normalnie chodzić z tym że tak jak mówisz nie mogłem ruszać na prawo i lewo. Teraz z tym nie ma problemu ale jeśli chodzi o skakanie to boli jak skacze. Co do opuchlizny to miałem ją nawet jak już mnie noga nie bolała około 17dni sie trzymała. Radze ci odpuścić sobie narazie treningi dynaczmiczne, nie wyleczone kontuzje powracaja masakrycznie szybko. I stosuj się do rad Marcina4 dobrze gada.

Dziękuję bardzo za rady, stabilizator będzie. :)
Pozdrawiam ;)

Zanim kupisz stabilizator(jeśli nie pomyślałaś o tym) warto udać się do ortopedy po receptę, nie pamiętam dokładnie ale jest powyżej 50% refundacji no i po zakończeniu leczenia przy odszkodowaniu koszt ten zostanie zwrócony;p

Dzieki dzieki. Skoro o stabilizatorze mowa to lepszy jest ten na rzepy ? I najlepiej kupowac firmy active? Czy bez róznicy z ta firma?

Firma nie ma znaczenia aby dobrze stabilizował stopę od ruchów bocznych i rotacji. Ruch góra dół- do tego ma służyć.