pytanie o aeroby

Witam. Mój staż: 1,5 roku ( z przerwami) . Cel : masa ale jednoczesnie chcialbym spalic troche tluszczyku.
Oto moj trening :

Dzień I :
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?)
3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10

1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?)
3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8

Dzień II
plecy + biceps

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 DAJ 3 SERIE
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6
3. Unoszenie tułowia 3x max
4.. Szrugsy 15/12/10


biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
2. Ściąganie linek wyciągu stojac 10/8/6
***3. Uginanie ramienia o kolano 2x 10-8


Dzień III
Nogi + barki

1. Przysiady 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 J/W
4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 ILOSCI POWT

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8


Jak widac trenuje 3 dni w tygodniu.( pn, sroda, piatek) Chialem jeszce 3 razy w tygodni pobiegac przez 30-40 minut. W jakie dni biegać?? w dni nietreningowe ( wtorek, czwartek sobota) czy macie jakies inne propozycje?

Trening wydaje się być wporządku Ale dał bym na triceps i biceps po 2 ćwiczenia i 4 serie lub 2x3 wydaje mi się że i tak te partie będą już wstępnie lekko zmęczone po treningu tych większych A jako aeroby polecam rowerek mniej obciąża stawy Ale jeśli koniecznie chcesz biegać to 3 razy w tyg. starczy Pozdr.

Wiem o tym, ze rowerek mniej obciaza stawy ale cwicze na silce na mojej uczelni a tam nie ma rowerka:( pozostaja mi inne aeroby.. czyli bieganie... tylko zastanawiam sie czy biegac w dni treningowe czy nietreningowe

Dzień I :
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 - ja zwykle zaczynam od 12. Ewentualnie 10/8/6/6
2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) - wg. mnie nie
3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10

2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) - no ba.Pewnie. No i 4 serie bym robił.
1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 - tu też 4 serie

3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 - a to bym wywalil.

Dzień II
plecy + biceps

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 - 4 serie są OK.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 - 12/10/8/8
3. Unoszenie tułowia 3x max - no tu akurat robię z obciążeniem 25/20/20
4.. Szrugsy 15/12/10


biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 - takie 4 serie
A może by tak modlitewnik np? Jakieś 4 serie bez progresji.

2. Ściąganie linek wyciągu stojac 10/8/6 - nie.
***3. Uginanie ramienia o kolano 2x 10-8 - ew. zamiast modlitewnika to (ale to już na pewno 4 serie. Raczej też bez progresji.


Dzień III
Nogi + barki

1. Przysiady 12/10/8/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8
4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 ILOSCI POWT - no tu akurat robię więcej powtórzeń. No ale jak wolisz. Ma boleć i tyle

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8

Ja bym to tak widział. Ale oczywiście decyzja należy do Ciebie. I najlepiej sam sobie sprawdź, co Ci pasuje :)

okej dzięki za Twoje rady ale moje zasadnicze pytanie brzmi : kiedy radzicie mi robic aeroby ?? w jakie dni ?? treningi siłowe mam w poniedzialek, srode i piatek

Dla mnie wtedy, co treningi siłowe (po nich).

Ja uważam że aeroby powinno robić się rano, naczczo...

Też dobre. O ile masz rano na nie czas...