Białkowa

Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 no więc korzystając z tego wzoru: Moja waga = 86kg lb= 38,958 1lb= 0,453 kg Wiek= 27 lat HRmax=210-13,5-0,389+4=200,1 Chyba padnę na tym HIIT-cie na mordę zacznę od 15 sek sprintu i 30 truchtu cos mi się wydaje Co do Pulsometru, to niestety nie stać mnie na taki wydatek. Siłownia, [...]

Nie do końca rozumiem co to porównanie ma przedstawić. W sensie, że autor tematu piję odżywkę białkową, dostarcza w ten sposób więcej białka niż potrzebuje i traci przez to pieniądze, których mu brakuje? Jeżeli tka, to oczywiście masz rację. Bez wątpienia jednak nie można stwierdzić, że porcja odżywki białkowej, w której dostarczymy 25 gramów [...]

(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: [...]

rozumiem...czyli zauzmy jem to białko 15-20 min przed pierwszym posiłkiem i potem godzinke przed snem ? Super wieeelkie dzięki za pomoc kolego :))...I jeszcze jedno pytanie ...bo nie bardzo wiem ...jesli chce miec ladne przyrosty masy mięśniowej - i w miare szybkie - to co jest leszpe odżywka bialkowa np. hi Tec Protein 80, 2500g ...czy jakis [...]

Wydaje mi się, że czegoś nie rozumiesz. Ilości kalorii i składników odżywczych nie ustala się w jakichś proporcjach, o których wspominasz. Są to podstawy układania diety. Zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczyć z dokładnego wzoru. Następnie podzielić je na zalecane ilości składników odżywczych. W przypadku kształtowania sylwetki jest to 2 gramy [...]

Hmmm w diecie troszke mało białka, sam nie mam idelanej diety ale schmat wyglada troche inaczej Iposiłek: Płatki owsian 50g, 300g Mleka, Odżywka białkowa, bcaa, spalacz *Skakanka II posiłek: jajecznica/sadzone/na twardo/miękko+razowiec+warzywa III posiłek: Filet Dorsza/Pierś/Cielecina+warzywa+ryż+koperek+oliwa+bcaa *trening siłowy/koszykówka IV [...]

I posiłek . 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru . jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy . Odżywka białkowa 30g z wodą > czym zastapic ? (czym do jedzenia?) . Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . > czym zastapic [...]

WIKIPEDIA = poczytaj definicje które są w art. na górze strony. 1.)Suplement- z definicji (wg słownika wyrazów obcych Wydawnictwa PWN) to "dodatek, uzupełnienie". Suplementy, to nic magicznego. Tak popularna kreatyna występuje obficie w wołowinie oraz w innych mięsach, glutamina ma swoje "siedlisko" w twarogu a witaminy czy [...]

Ok dziękuję , może coś jeszcze na temat diety. Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem [...]

Poniżej przykładowa dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70g Morele suszone 25g Jaja całe 120g Odżywka białkowa 20g Orzechy włoskie 10g II ŚNIADANIE: Morszczuk 200g Makaron durum 50g Brokuły Oliwa z oliwek 15g III POSIŁEK: Odżywka białkowa 40g Makaron durum 50g Brokuły Olej lniany 15g IV POSIŁEK (P/T): Kasza gryczana 60g Pierś z kurczaka 150g Olej [...]

Zapotrzebowanie: 41kcal/1 kg masy ciała// DUZE ZAPAOTRZEBOWANIE - JAKBYS SIE OTLUSZCZASZ LTO ZMIEJSSZ WW 180gB, 60gT, 420gWW// BIALKA ZA DUZO, ZMINIEJSZ DO 2 G I DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY I WW Cel: przyrost masy mięśniowej Śniadanie 7 - 00// DODAJ ORZECHY Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal [...]

Obliques...po obliczeniach ponizej rozpisanej dietki wyszlo mi cos takiego: Kcal:2620 Bialko:273 Wegle:219 Tluszcze:75 ...czyli wciaz za malo z tego co pisalas czyli dodam do 2 posilkow 2 porcje olivy z olivek-wtedy kalorycznosc zwiekszy sie o jakies 250 czyli bedzie cos okolo 2900 kcal/dziennie i tluszcze powinny podskoczyc do 100-110 gr. [...]

Ten nie jest czekoladowy tylko orzechowy. Można kombinować z aromatami i zamiast kakao dodać np odżywkę białkową czy inną substancję smakową.

no to ja ma podobnie , z tym ze jak juz zasne to nie moge wstac rano ;/ a makaron bym zjadła taki z sosikiem serowym :-) ale z odzywka bialkowa tez dobrze wchodzi :-D, ostatni posiłek z tym masłem .... noooo tego mi brakowało na wczorajszej kanapce no i sera oczywiscie zazdroszcze !!

krotkie pytanko... jak to jest z ostatnim posilkiem? wiekszosc opisow diet jest zwiazana z regolarnym spozyciem posilkow w mozliwie rownymi odstepami czasu - sa przeznaczone dla ludzi wstajacych o 7 , o 22 luli ...dzien w dzien.. ja naleze do tej innej "nieregularnej" raz studia w dzien , potem praca 2 - 3 nocki - ogolnie metlik ... [...]

tym "w sam raz" to nam nie ułatwiłeś Mnie ciekawi dieta o jakiej piszesz, jak wyglada bialkowa diet au wegetarianki? no i dwa nie widze sensu kreatyny u koleżanki tak jak i sensu carbo No i nie chodzi o to czy sie dostosuje czy nie, ale o to co je normlanei co lubi jak wyglada jej dieta gdy nie wpasowuje sie w zasady. 2000kcal na [...]

Sorka za podpięcie się do tematu, ale nie ma sensu by z takim pytaniem zakładał nowy. Otóz czy w diecie podzielonej na 6 posiłkow może być taki dobór składników? Posiłek 1 - mleko 0,5%, płatki kukurydzieniane, chudy twaróg Posiłek 2 - jablko, chudy twaróg, sok pomarańczowy Posiłek 3 - odżywka białkowa, chudy twarog, chleb zytni, Posiłek 4 - piers [...]

Już odpowiadam, drogi Prezesie. Odżywka białkowa jest lepszym rozwiązaniem niż mięso, gorszym niż jaja, nabiał i ryby. Jest wygodna, łatwo i szybko sie przygotowuje a 25 g. białka z odzywki kosztuje tylko 3-4 zł. Tutaj wystarczyloby walnąć 12g. białka w tej luce + 90 kcal. z jakiejs owsianki np. Za dużo się naoglądałeś YouTube'a wg mnie. Nie masz [...]

Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum NASTEPNYM RAZEM JAK BEDZIESZ KUPOWAL WITAMINKI POJDZ DO SKLEPU Z ODZYWKAMI I ZA MNIEJSZA CENE KUPISZ NIE GORSZE WITAMINKI [...]

Wracasz takze nie m co popelniac bledu wielu cwiczacyh i odrazu cwiczyc blisko maksa. Mozna spokojnie na mniejszych ciezarach stopniow dodajac obciazenia wrocic do formy i pozniej popzrez zwieszenie obciazenia dodadac dodatkowych rozmiarow i sily. Jezeli chodiz o trening to polecam: 1. ACT 2. FBW 3. HST ACT na wprowadzenie, FBW stopniowe [...]